فہرست:
- سوزش خود کو کم کرنے کے لئے دو اہم حالات
- آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے وزن کو کم کرنے کے لئے تجاویز
- غذا جو گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کی مدد کر سکتی ہیں
- 1. وٹامن سی
- 2. وٹامن ڈی
- 3. بیٹا کیروٹین
- 4. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
- 5. بایوفلاوانوڈ
- 6. مسالیدار کھانا
- 7. زیتون کا تیل
اگر آپ گھٹنے آسٹیوآرٹائٹس کے ساتھ ایک شخص ہیں، تو آپ کے لئے اچھی خبر ہے. سائنسی ماہر مندرجہ ذیل غذائی سفارشات فراہم کرتے ہیں جو گھٹنے آسٹیوآرٹرتھٹس کے ساتھ لوگوں کو جوڑوں میں سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دراصل، اس صحت کے مسئلے پر قابو پانے کے لئے کوئی مخصوص غذا نہیں ہے. تاہم، اگر آپ کھاتے ہوئے کھانے سے احتیاط سے منتخب کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کے جوڑوں میں سوزش کو دور کرنے یا ان سے دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
سوزش خود کو کم کرنے کے لئے دو اہم حالات
پہلی ضرورت یہ ہے کہ اینٹی آکسائٹس پر مشتمل کھانے والے چیزیں کھانیں. آپ کو یہ معلوم ہونا ضروری ہے کہ ان میں سوزش مفت ریڈیکلز تیار ہوتی ہے. خود کو آزاد ذہنی طور پر انوک ہیں جو نقصان کے خلیات، آپ کے جسم میں زہر یا عمل کے جواب کے نتیجے میں بنائے جاتے ہیں. آپ کے جسم کے حصے جلد، آنکھوں کی طرح ہیں، اور سنواووم (گھٹنے میں جوڑوں کے درمیان ایک تکیا) شامل ہیں. انوائیوڈینٹس خود کو اپنے جسم کو ان آزاد ذہنیات سے محفوظ رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے. جو اینٹی آکسائڈینٹس کا مطالعہ کیا جاتا ہے وہ گٹھائی پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے، سوزش کی شدت کو سست اور درد کو کم کرسکتا ہے.
اگلے ضرورت وزن کو کنٹرول کر رہا ہے. مثالی جسم کے وزن میں گھٹنے آسٹیوآرٹریٹس پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہت اہم بات ہے. اضافی چربی گھٹنے پر بوجھ نہ صرف اضافہ کرتی ہے بلکہ جسم میں چربی بھی ہارمون اور دیگر کیمیکلوں کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے جو سوزش کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے.
آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے وزن کو کم کرنے کے لئے تجاویز
مندرجہ ذیل تجاویز ہیں کہ آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے درخواست دے سکتے ہیں:
- خوراک کے حصے کو کم کریں
- ہائی کیلوری کھانے کی مصنوعات نہیں خریدیں
- آپ کے پیٹ کو بھرنے کے لئے سوپ کھانے کی کوشش کریں، خاص طور پر سوپ پر سوپ
ایک دوسرے کی ضرورت یہ ہے کہ گوشت کو زیادہ درجہ حرارت کے ساتھ کھانا پکانا. جب درجہ حرارت زیادہ درجہ حرارت پر پکایا جاتا ہے، تو اس کا نام ایک جزو ہے اعلی درجے کی glycation آخر مصنوعات (این جی ای) جو آپ کے جسم میں سوزش کا باعث بنتی ہے.
غذا جو گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کی مدد کر سکتی ہیں
1. وٹامن سی
وٹامن سی میں موجود اینٹی آکسائڈنٹ نرم ہڈی کی ترقی میں مدد کرسکتے ہیں. وٹامن سی کی کمی نرم ہڈی کمزوری کا باعث بن سکتی ہے اور آسٹیوآرٹرتس کے علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے. مردوں کے لئے، یہ کھانے کی چیزوں کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں وٹامن سی پر مشتمل ایک دن 90 ملیگرام، جبکہ خواتین فی دن 75 ملیگرام.
وٹامن سی میں مندرجہ ذیل فوائد آپ کی پسند ہوسکتی ہیں:
- پپای، گووا اور اناسل جیسے ٹریفک پھلیں
- سنتری کی طرح ھٹی پھل
- بلیو
- سٹرابیری
- نیوزی لینڈ
- راسبیری
- گلابی سبزیاں، بروکولی اور کالی کی طرح سبزیاں
- ٹماٹر
- Paprika
2. وٹامن ڈی
درحقیقت، یہ ہر تحقیقاتی مرحلے میں ہے. تاہم، یہ آپ کے غذا پر لاگو کرنے کے لئے کبھی نہیں دکھاتا ہے. وٹامن ڈی کو تباہ شدہ نرم ہڈیوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور جوڑوں کی تنگی کا خطرہ کم کر سکتا ہے.
یہاں وٹامن ڈی پر مشتمل خوراک کی ایک فہرست ہے:
- سمندری غذا جیسے سیلون، سردین، جھگڑے
- بھرا ہوا دودھ
- انڈے
- غذائیت وٹامن ڈی جیسے سنتری کا رس، اناج، ٹوف، اور دہی کے ساتھ بھرا ہوا ہے
3. بیٹا کیروٹین
بیٹا کیروٹین بھی ایسے جزو میں ہے جس میں ان فری رپوز سے پہلے آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچا ہونے سے پہلے فری رگوں سے لڑنے میں مدد کے لئے اینٹی آکسڈینٹس شامل ہیں. بیٹا کیروٹین پر مشتمل فوڈوں کو آسانی سے ممنوع کیا جاتا ہے، یعنی پھل یا سبزیوں جو روشن سنتری ہیں، گاجر جیسے. دیگر کھانے میں شامل ہیں:
- کالی سبزیاں جیسے جیسے پھول، بروکولی، کالر گرین، اور چارڈ
- میٹھی آلو
- قددو
- بلیو
- لاپتہ کاک
- پالنا
- اپریل
- کالی مرچ پتیوں
- ٹماٹر
- Asparagus
4. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا صحت مند سبزیوں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. اگر دوسرے چربی جسم میں سوزش بڑھتی ہے تو، ومیگا 3 اصل میں جسم میں سوتاکنینس اور انزیموں کی پیداوار کو دبانے سے نرمی کی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے، آپ کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جو اونٹ 3 3 پر مشتمل ہوتے ہیں.
عام طور پر کھانے کی چیزوں سے جو کھانے والے آمیگا -3 پر مشتمل ہوتے ہیں وہ سمندر سے آتے ہیں جیسے:
- سالم
- Sardines
- ہیرنگ
- ٹونا مچھلی
- Makerel
- Anchovy یا bilis مچھلی
- رینبو ٹراؤٹ
- انڈے کو ومیگا -3 کے ساتھ بھرا ہوا ہے
- اخلاقیات
5. بایوفلاوانوڈ
بائیوکیٹن اور اینتھکوانیاڈینز جیسے بیوفلاوانیوں کی اقسام اینٹی آکسینٹس تشکیل کرتی ہیں. کوکروٹین پر اینٹی سوزش کا اثر تقریبا اس طرح کے ایسپرین اور یبروروفین کے طور پر اینٹی سوزش کے منشیات کے طور پر ہے. مندرجہ بالا مندرجہ ذیل غذائی اجزاء میں شامل ہیں:
- پیاز
- کلی
- بروکولی
- Blueberries
- سیاہ currants
- سبز
- چیری ٹماٹر
- کوکو پاؤڈر
- اپریل
- سیب (ان کی جلد سے کھائیں)
6. مسالیدار کھانا
کچھ مسالیدار خوراک میں انسداد سوزش اثرات شامل ہیں. سب سے زیادہ مفید مسالیدار غذا ادرک اور ہلکے ہیں. ٹرمٹی خود کو کیمیکلوں کو روکنے کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے جو سوزش کا باعث بنتی ہے. ادرک ادھر اپنے کھانے یا پینے، جیسے ادرک چائے، سلاد ڈریسنگ، اور اسی طرح.
7. زیتون کا تیل
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل کا ایک جزو، آلوکاٹیکل، سوزش کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. زیتون کے تیل کا ذائقہ مضبوط، oleocanthal کی زیادہ مقدار. زیتون کے تیل کی 3.5 چمچیں 200 ملیگرام یبروپروفین کے برابر ہیں. تاہم، زیتون کے تیل کی 3.5 چمچیں 400 کیلوری کے برابر ہیں. لہذا، جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری سے بچنے کے لئے، اگر آپ پہلے ہی زیتون کے تیل کا استعمال کرتے ہیں تو اضافی مکھن یا دیگر تیل کو اپنے کھانے میں شامل نہ کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- مشترکہ درد کے سبب کیا ہیں؟
- 8 فوڈ غذا جو درد کی روک تھام کو روک سکتا ہے
- کوہن میں درد کے سببوں کو تسلیم کرتے ہیں
