فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 5 دن میں نکلا ہوا پیٹ اندر اور 15 کلو وزن کم کرنے کی تجاویز
- پانی کو کیلوری میں جلانے میں مدد مل سکتی ہے
- سرد پانی بہتر ہے
- پینے کا پانی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے
- پینے کا پانی کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے
- وزن کم کرنے کے لئے پانی کا استعمال کیسے کریں
میڈیکل ویڈیو: 5 دن میں نکلا ہوا پیٹ اندر اور 15 کلو وزن کم کرنے کی تجاویز
وائٹ پانی میں آپ کی صحت کے لئے بہت سے فوائد ہیں. کچھ لوگ یہ بھی سمجھتے ہیں کہ آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے پانی پینے میں مدد مل سکتی ہے. 2013 میں امریکی سوسائٹی فار غذائیت کی طرف سے شائع کردہ تحقیق بھی ثابت ہوئی ہے کہ زیادہ پانی پینے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن کم ہو سکتی ہے. تاہم، یہ کیسے ہوا؟
پانی کو کیلوری میں جلانے میں مدد مل سکتی ہے
ظاہر ہے، پانی آپ کے جسم کی طرف سے جلا دیا کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کے طور پر جانا جاتا ہے آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات. مستحکم اور ساتھیوں نے 2008 میں موٹے خواتین پر ایک مطالعہ ثابت کیا کہ پانی زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ تحقیق 12 مہینے کے لئے ایک لیٹر سے زائد سے زائد پانی کی پانی میں اضافے کی طرف سے منعقد کیا گیا تھا. نتیجہ، 2 کلوگرام وزن میں اضافہ ہوا.
تحقیق کی طرف سے مضبوط کیا گیا تھا تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ پینے کے 0.5 لیٹر پانی اضافی کیلوری جلانے میں 23 کیلوری کی طرف سے جل سکتا ہے. موٹے لوگوں پر کئے گئے کئی دیگر مطالعے سے یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ ہر ہفتے کے لئے ہر روز 1-1.5 لیٹر پانی پینے کے وزن، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (کمیٹی)، کمر فریم اور جسم کی چربی کم کرسکتی ہے.
سرد پانی بہتر ہے
جب آپ ٹھنڈی پانی پائیں گے تو وزن میں کمی زیادہ ہوسکتی ہے. کیوں؟ جب آپ ٹھنڈے پانی پائیں گے تو جسم زیادہ کیلوری جلا دے گی. کیونکہ جسم کو توانائی کی درجہ حرارت تک پہنچنے کے لئے سرد پانی کو گرم کرنے کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ جسم کی طرف سے عملدرآمد کی جاسکتی ہے. یہ براون اور ساتھیوں (2006) کی طرف سے تحقیق کی طرف سے حمایت حاصل کی ہے جسے پتہ چلا کہ وہاں اضافہ ہوا تھا آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات سرد پانی پینے کے بعد 25٪.
پینے کا پانی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے
کبھی کبھی، آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوک ہیں، لیکن دراصل آپ بھوک جعلی ہے. جی ہاں، اس وقت آپ کا جسم اصل میں کھانے کی ضرورت نہیں ہے، صرف پیاس محسوس ہوتا ہے کہ تم سوچتے ہو بھوک ہے. بھوک سے متعلق بہت سے احساسات (جیسے خالی پیٹ، رگڑنے والی پیٹ، کمزوری، اور چکنائی) بھی آپ کے جسم میں سیال کی ضرورت ہوتی ہے یا آپ پیاس محسوس کرتے ہیں.
2015 ء میں آکسفورڈ یونیورسٹی کے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے بالغوں کے کھانے سے پہلے 30 منٹ کے پانی میں 500 ملی لیٹر پانی پینے کے بعد کم وزن کم ہو جائے گا اور وزن میں کمی لے جائے گی. کھانے سے پہلے پینے کا پانی آپ کے پیٹ بھر کر سکتے ہیں بغیر کیلوری کا اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا آپ کم کھائیں گے. آخر نتیجہ، آپ وزن کم ہو جائیں گے.
پینے کا پانی کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے
پانی ایک پینے والا ہے جو کیلوری نہیں ہے. لہذا، اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق زیادہ پینے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کی کیلوری میں اضافہ نہیں ہوگا، لہذا یہ وزن کا سبب نہیں بنتا. دیگر مشروبات کے برعکس، جو عام طور پر چینی میں شامل ہوتے ہیں. یقینا، یہ پینے کیلوری میں ہے جو آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کرسکتا ہے. آخر میں، چینی اور کیلوری والے مشروبات میں وزن کا سبب بن سکتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے پانی کا استعمال کیسے کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن جو پانی زیادہ تر پانی پائے جاتے ہیں وہ کم کیلوری کی انٹیک (تقریبا 9 فیصد یا 200 کیلوری) ہیں. لہذا، اب سے، ہر دن زیادہ پانی پینے کی عادت بنانا. جب ریستوران میں، اپنے کھانے کے ساتھ پانی کو منتخب کرنے کے لئے اسے عادت بنانا.
جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا آپ واقعی بھوک ہیں یا نہیں، آپ اسے پہلے ہی پانی پینے کے ذریعے آزمائیں گے، پھر ایک مختصر سرگرمی کریں اور محسوس کریں کہ آپ اب بھی بھوک محسوس کرتے ہیں یا نہیں. کھانا کھانے سے پہلے 30 منٹ پہلے پانی پینا اچھا ہے، بھوک کو کم کرنے اور بہت زیادہ کھانے سے روکنے کے لئے.
آپ کو پینے کے پانی میں ہر دن 8 شیشے نہیں ہوتے ہیں. آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، یہ رقم زیادہ ہوسکتی ہے. پانی کے ہر فرد کی ضرورت ہوتی ہے جسم کی حالت، جسمانی سرگرمی، موسم، اور دیگر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. ہر بار جب آپ پیاس محسوس کرتے ہو تو پانی پینا چاہئے اور اپنے پیاس کو کچلنے کے لئے کافی پینا چاہئے. زیادہ پانی نہ پاؤ، کیونکہ یہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے.
