کھانے کے لئے مینو توڑ روزہ اور صحور

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Jodhpur City Guide | India Travel Video in Rajasthan
  
• اگر آپ تیزی سے اور روزہ کھانے پر جانا چاہتے ہیں تو مینو میں کتنے کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے؟
  
• روزہ پر جب روزہ اور سورہ مینو کی مثالیں
  
• مینو پر کلک کریں
  
• تاروا نماز کے بعد کھانا
  
• صبح کے کھانے کا مینو
  
• روزہ کھانے کے لئے ایک اور طریقہ: آٹے والے مینو میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Jodhpur City Guide | India Travel Video in Rajasthan

روزہ رکھنے والی اکا غذا کو کم کرنے کا موقع ہو سکتا ہے. روزہ کھانے کا صحیح وقت صحیح ہے، کیونکہ کھانے میں صرف دو مرتبہ محدود ہوتا ہے (یعنی روزہ اور صبح توڑنے میں) آپ کو خوراک کی کھپت کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن یاد رکھو، تیز رفتار اور ساڑھ توڑنے کے بعد مت کرو. یہ اصل میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. پھر، روزہ کے دوران آپ کو غذا پر کیسے جانا چاہئے؟ غذائیت پر ان لوگوں کے لئے روزہ رکھنے والے مینو کی ضرورت ہے؟

اگر آپ تیزی سے اور روزہ کھانے پر جانا چاہتے ہیں تو مینو میں کتنے کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے؟

اگرچہ آپ کا کھانا وقت روزہ رکھنے پر محدود ہے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی خوراک کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ ہر روز 0.5 کلو گرام وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے آپ کیلوری کی مقدار میں 500 کیلوری سے کم کریں. مثال کے طور پر، آپ کی کل کیلوری کی انٹیک عام طور پر 2000 کیلوری ہے، لہذا آپ وزن کی کمی کو حاصل کرنے کے لۓ 1500 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

تاہم، آپ کی کیلوری کے انٹیک کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرتے. یاد رکھو، آپ کے جسم کو اپنے معمول کے افعال کو انجام دینے کے لئے اب بھی کیلوری کی ضرورت ہے. کم از کم، آپ کو جسمانی جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے کم از کم کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنا ہے.

روزہ پر جب روزہ اور سورہ مینو کی مثالیں

روزہ کے دوران آپ اپنے کھانے کا وقت تین دفعہ تقسیم کر سکتے ہیں. یعنی، طواح نماز کے بعد یا بستر پر جانے سے پہلے، اور صبح کے وقت روزہ ٹوٹتے وقت. اپنے کیلوری کی مقدار تین کھانے میں تقسیم کریں.

مثال کے طور پر، آپ کے کل کیلوری کی مقدار ہر روز 1500 کیلوری ہے، لہذا آپ اسے تقسیم کر سکتے ہیں:

• صبح سے 500-600 کیلوری
• تیزی سے توڑنے کے بعد 400-500 کیلوری
• طوارہ نماز کے بعد یا بستر پر جانے سے پہلے 500-600 کیلوری

مینو پر کلک کریں

روزہ توڑنے کے بعد، جسم کی طرف سے جلدی جذب شدہ غذا کھاتے ہیں. لہذا، جسم کی توانائی سے محروم ہوجاتا ہے جب روزہ جلدی تبدیل ہوجاتا ہے، آپ کو اب کمزور محسوس نہیں ہوتا. جسم سے تیزی سے جذب شدہ غذائیت آسان کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزیں ہیں، جیسے میٹھا فوڈ. افتتاحی اوقات میں روزہ رکھنے والے کھانے کے روزے کی مثالیں ہیں:

• مثال کے طور پر مینو 1: ایک چائے چینی چینی (37 کیلوری)، 3 پھل کی تاریخ (50 کیلوری)، اور تمباکو نوشی اور پنیر سینڈوچ کی روٹی (300 کیلوری)
• مثال کے طور پر مینو 2: 3 چمچوں کی شربت (111 کیلوری)، 3 ٹکڑے ٹکڑے کی تاریخ (50 کیلوری)، اور 250 گرام پھل ترکاریاں (250 کیلوری)

تاروا نماز کے بعد کھانا

تاریکی نماز کے بعد، آپ بڑے کھاتے ہیں. لیکن یاد رکھیں، ایک بڑا کھانے کے بعد آپ کو براہ راست نیند نہیں جانا چاہئے. کھانے اور نیند کے درمیان ایک طویل عرصے سے کم از کم 2-3 گھنٹے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کا وقت کھانا کھا سکیں اور آپ کی نیند پریشان نہ ہو کیونکہ یہ بہت بھرا ہوا ہے. تاروا نماز کے بعد ایک کھانے کے مینو کا ایک مثال ہے:

• مثال کے طور پر مینو 1: 100 گرام چاول (175 کیلوری)، 50 گرام ٹمپئی (80 کیلوری)، پچاس مچھلی (100 کیلوری)، ہلکا پھلکا پھلکا پھلکا، ٹوف 200 گرام (100 کیلوری)، 1 سیب (50 کیلوری)
• مثال کے طور پر مینو 2: 100 گرام بھوری چاول (175 کیلوری)، 100 گرام مرچ ٹوف (80 کیلوری)، جلد ہی بنا ہوا چکن چکن 1 حصہ (100 کیلوری)، لال نالی اور 150 گرام مکئی (120 کیلوری)، 3/4 منگ (50 کیلوری) )

صبح کے کھانے کا مینو

آپ کو صبح کے وقت کھانا پکانا کھانا چاہئے ان میں بہت سی ریشہ اور پروٹین موجود ہے. فائبر اور پروٹین آپ کو طویل عرصہ سے مکمل مدد فراہم کرسکتے ہیں اور اپنی توانائی کو زیادہ تر برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں، لہذا آپ روزہ کے وقت بھوک نہیں اٹھاتے ہیں. سورہ میں روزہ کھانے کی مثالیں ہیں:

• مثال کے طور پر مینو 1: 1 گرے ہوئے چکن (100 کیلوری) کی خدمت، کھلی انڈے اور ٹوف (155 کیلوری)، پالش، بروکولی اور بھاپ کی مکھی 300 گرام (190 کیلوری)، 100 گرام پھل ترکاریاں (100 کیلوری)
• مثال کے طور پر مینو 2: 1 پھل (90 کیلوری) کے ساتھ ابلا ہوا آلو، 60 گرام (200 کیلوری)، سٹرڈ پھلیاں، گاجر اور مکئی 300 گرام (190 کیلوری)، پھل ترکاریاں 100 گرام (100 کیلوری)

تھوڑا سا تیل، چینی اور نمک کے ساتھ کھانے کا ایک مینو منتخب کریں تاکہ اضافی کیلوری میں شراکت نہ لائیں. غذائیت جو کھانا کھاتے ہیں، ابلتے، بھاپنے اور بیکنگ کی طرف سے پکایا جاتا ہے آپ غذائیت کے دوران کھاتے ہیں.

روزہ کھانے کے لئے ایک اور طریقہ: آٹے والے مینو میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں

کھانے سے کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی مقدار کم کرنا وزن کم کرنے کے فوری طریقوں میں سے ایک ہے. کم کاربوہائیڈریٹ غذا جسم کی میٹابولک کام کو بڑھا سکتا ہے، اور جسم کی چربی اسٹورز جلانے میں مدد کرسکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور چینی میں کم کھانے کا کھانا بھی بھوک کم کر سکتا ہے، اس طرح آپ کو زیادہ سے زیادہ سے بچنے سے روکنا ہے.

زیادہ تر لوگ روزہ رکھنے کے بعد وزن حاصل کرتے ہیں، عام طور پر روزہ توڑنے کے بعد زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی وجہ سے. لہذا، روزہ اور سحر کو توڑنے کے لئے ایک مینو کا انتخاب کرتے ہیں جو چینی میں کم ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں کم وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے.

صحت مند بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ فی دن 300-400 گرام کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. روزہ رکھنے والے غذا کے دوران، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار تقریبا 150-200 گرام تک کم ہوسکتی ہے. ذہن میں رکھو، عمر، جنس، اونچائی اور وزن، سرگرمی کی سطح، اور روزانہ کیلیوری ضروریات پر منحصر ہے، ہر ایک کی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کے روزمرہ توانائی کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہیلیسوت کیلوری کیلکولیٹر کے ساتھ چیک کریں.)

میڈیکل نیوز آج کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں اور ایک غذا کے ساتھ، آپ کو اپنے جسم کے مجموعی کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کا 40 فی صد بھی پورا کرنا ہوگا. اس کے بعد، کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے کم مقدار میں گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے سے پروٹین کی انٹیک کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے. گزشتہ دیر تک تغییر پیدا کرنے کے لئے، سبزیوں اور پھلوں سے بھی ریشہ کھاتے ہیں اور پروٹڈ دودھ، ناریل تیل اور مکھن سے آپ کے آئتار مینو میں چربی کا ایک صحت مند ذریعہ ہے.