فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: black gram benefits in urdu/Kale Chane ke Fawaid/کالے چنے کے فوائد/chane ke fawaid in urdu
- صحت کو خراب کرنے کے بغیر صحت مند قدرتی غذا کیسے کھاؤ
- 1. صحیح کھانا منتخب کریں، کھانا کھاتے نہ کرو
- 2. ضروریات کے مطابق حصوں کا بندوبست کریں
- 3. صحت مند میٹھیر کے ساتھ چینی کو بدل دیں
- 4. ورزش کو ایک ضرورت بنائیں
- 5. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق
- صحت مند کھانے کا انتخاب روزانہ خرچ کیا جاتا ہے
- 1. جسمانی
- 2. سیب
- 3. انڈے سفید
- 4. بروکولی
- 5. مچھلی
- 7. کم کیلوری ناشتا
- ہر روز کے لئے صحت مند غذا تیار کریں
- صحت مند غذا مینو 1
- صحت مند غذا مینو 2
- صحت مند غذا مینو 3
- کیا وزن کم کرنے کے لئے غذا کیٹرنگ مؤثر ہے؟
میڈیکل ویڈیو: black gram benefits in urdu/Kale Chane ke Fawaid/کالے چنے کے فوائد/chane ke fawaid in urdu
مثالی جسم کا وزن کرنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ اسے خوراک کے ذریعے حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ٹھیک ہے. لیکن ہوشیار رہو، صحیح غذا کا انتخاب کرنے کے لئے آپ کو سمارٹ ہونا ضروری ہے. وزن کم کرنے کی بجائے، آپ کے ترازو نے دراصل ڈرامائی طور پر کود لیا. آپ کو معلوم ہے کہ صحت سے متعلق مسائل کی وجہ سے یہاں تک کہ کچھ انتہائی غذا بھی موجود ہیں. ٹھیک ہے، لہذا،آپ کو ایک صحت مند قدرتی غذا سے گزرنا چاہیے تاکہ آپ کا وزن اور صحت معاہدے سے متفق نہ ہو.
اس کے بعد، قدرتی صحت مند غذا کو صحت سے محروم کرنے کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ کیسے ہے؟ اس آرٹیکل میں مکمل گائیڈ ملاحظہ کریں.
صحت کو خراب کرنے کے بغیر صحت مند قدرتی غذا کیسے کھاؤ
بنیادی طور پر، جسم میں داخل ہونے والے بہت سے کیلوری سے زیادہ وزن کے نتائج ہوتے ہیں. جب کیلوری کا خرچ کیا جاتا ہے تو ان میں سے متوازن نہیں ہے، لہذا کیلوری جمع اور چربی میں بدل جاتے ہیں. آخر میں چربی میں آپ کے پیٹ کو متعدد اور آپ کے رانوں اور ہتھیار کا سائز بڑھاتا ہے.
اگرچہ آپ واقعی مثالی جسم کا وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ایسے غذا پر اٹھایا جانا چاہئے جو صحت کو خطرہ نہیں بناتا. ایک صحت مند قدرتی غذا کو لاگو کرنا مشکل نہیں ہے، کیونکہ بنیادی طور پر ہر ایک - زیادہ وزن سے زیادہ ہونا چاہتی ہے یا نہیں - بعد میں مختلف دائمی بیماریوں سے بچنے کے لئے اس غذا پر جانے کی ضرورت ہے. پھر، صحت مند قدرتی غذا کیسے کریں؟
1. صحیح کھانا منتخب کریں، کھانا کھاتے نہ کرو
صحت مند غذائیت کا کھانا کھانے کا پہلا قدرتی طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر روز کھانا کھاتے ہیں. جی ہاں، صحیح غذا کے ذریعہ کا انتخاب آپ کے غذا کے پروگرام کی کامیابی کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
آپ یہ صحت مند غذا کر سکتے ہیں، فاسٹ سے بچنے اور غذا پر مشتمل ہے اعلی چینی. اعلی چینی کے ساتھ فوڈ اعلی کیلوری قدر ہے لہذا جسم کے لئے برا ہے. اس کے علاوہ، پیکیجنگ اور خشک خوراک سے بچنے کی وجہ سے اس طرح کی خوراک آپ کو صرف صحت مند غذا کو ختم کرے گی.
برعکس، اگر آپ صحت مند قدرتی غذا سے گزرنا چاہتے ہیں تو پھل اور سبزیوں کی کھپت کو ضائع کرنا. لیکن، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چاول کھاتے یا کھانے کے برتن کھانے سے بچنے سے بچتے ہیں. جسم کے لئے تمام کھانے کے لئے اب بھی ضرورت ہے، لیکن آپ کو اچھی طرح سے حصوں کا بندوبست کرنا ہوگا.
2. ضروریات کے مطابق حصوں کا بندوبست کریں
صحیح کھانا منتخب کرنے کے بعد، اگلے صحتمند غذائی کھانے کے حصوں کو ایڈجسٹ کرنا ہے. آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری ضروریات کے مطابق کھانے کی ضرورت ہے. بلاشبہ، یہ بے ترتیب حساب سے نہیں جاسکتا.
اگر آپ کو مصیبت ہے تو آپ اسے غذائیت سے متعلق مشورہ دے سکتے ہیں. تاہم، آپ کے وزن میں وزن کے لۓ، آپ عام طور پر کھانے کی 1500 کیلوری کھانے کی اجازت دی جائے گی.
صحت مند غذا کو لاگو کرنے کے لئے، ذہن میں رکھوایک کھانے میں آپ کو آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام غذائی اجزاء کو توازن کرنا ہے. آپ اسے متوازن غذا کے اصول میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات ہیں.
لہذا، ایک کھانے میں، آپ کو بنیادی غذائیت، جانوروں کی آمدورفت، سبزیوں کے برتن، سبزیوں کا ایک کٹورا، اور پھل کو ایک تشویش کے طور پر کھانے کی ضرورت ہے. آپ مندرجہ بالا متوازن تغذیہ کے مطابق بیان کر سکتے ہیں.
3. صحت مند میٹھیر کے ساتھ چینی کو بدل دیں
بہت سے لوگ اکثر صحت مند غذا کا اندازہ کم کرتے ہیں. حقیقت میں، صحت مند میٹھیر کے ساتھ چینی کی جگہ لے لے ایک صحت مند خوراک آپ کے وزن کو کم کرنے کے لئے ایک طاقتور ہے.
آپ کو اپنے کھانے یا پینے میں کتنی بار چینی شامل ہے؟ بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ وہ ایک دن میں کتنے چینی کھاتے ہیں. یاد رکھو، چینی اور میٹھا فوڈ کھانے والے چیزیں ہیں جو زیادہ وزن کی وجہ سے ہیں، اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کے لئے یقینی طور پر برا ہے.
اب سے، آپ کو میٹھیروں کے ساتھ چینی کو تبدیل کرنا چاہئے جو کم کیلوری والے ہیں - لیکن چینی سے کم میٹھی نہیں. اب وہاں بہت مصنوعی مٹھائیاں ہیں جن کے پاس کم کیلوری ہے، ان کے لئے محفوظ ہے خون کی شکر کی سطح، اور وزن ترازو بلند نہ کریں.
4. ورزش کو ایک ضرورت بنائیں
کھیل ہی کھیل میں صحت مند غذا کے لئے کھیل کا سب سے آسان طریقہ ہے. کیونکہ صحت مند غذا ایکاگر تم مشق نہیں کرتے تو لامی زیادہ سے زیادہ نہیں ہو گی. لہذا، اب سے ایک ضرورت کے طور پر ورزش کرنے کے لئے، اب کوئی ذمہ داری نہیں.
کیونکہ آپ کے جسم کو جسم میں کیلوری کو ہٹانے اور جلانے کی ضرورت ہے. اگر باقاعدہ مشق کے ساتھ نہیں، کیلوری کی اسٹاک کیسے کرے گی - چربی کی شکل میں ہٹا دیا جائے گا؟
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے شروع کریں ہر روز، کم از کم 30 منٹ. شروع کرنے کے لئے، آپ صرف ایک آرام دہ ٹول یا لے سکتے ہیں جاگنگ گھر کے علاقے میں 30 منٹ تک.
5. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق
جیسا کہ مندرجہ بالا بیان کردہ صحت مند غذا کے مختلف طریقوں کو استعمال کرنے کے بعد، یہ اچھا ہو گا اگر آپ کو مکمل طور پر ایک اچھا طرز زندگی بھی لاگو ہوتا ہے. اچھے زندگی کے نمونے کیا ہیں؟
آپ یہ مختلف طریقوں سے کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر کافی سوتے ہیں اور دیر سے رہنے سے بچنے سے بچیں گے. اس کے بعد، زیادہ سے زیادہ شراب استعمال کرنے سے بچنے اور دھواں نہ کریں. یہ چیزیں آپ کی صحت مند غذا کو آسانی سے اور کامیابی سے چلاتی ہیں.
صحت مند کھانے کا انتخاب روزانہ خرچ کیا جاتا ہے
اصل میں بہت سے صحتمند خوراکی فوڈز ہیں جو آپ کھاتے ہیں. تاہم، ذیل میں کچھ صحت مند غذائیت آپ کے حوالہ ہوسکتے ہیں.
1. جسمانی
اونٹ عام طور پر استعمال شدہ صحت مند غذائیت کی خوراک میں سے ایک ہے. یہاں تک کہ آئمل ایک صحت مند غذا کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے جو آپ کے مینو میں ہر دن پیش کرنا ہوگا.
کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین نے چھ سال کے لئے کئے گئے ایک مطالعہ نے ثابت کیا ہے کہ صحت مند غذا کے مینو کے طور پر جسمانی طور پر کھانے کا وزن آپ کو کم کرنے میں مدد کے لئے ثابت ہوا ہے.
مطالعہ میں یہ معلوم ہوا تھا کہ جو لوگ ہمیشہ کے ساتھ ناشتہ کے ساتھ ناشتہ تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں کم جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس تھا جو دوسروں کو ناشتہ نہیں کرتے تھے اور دوسرے گروہوں کے ساتھ ناشتہ کھاتے تھے. یہ اس وجہ سے ہوتا ہے کہ جسم میں غذائی مواد شامل ہیں جن میں اعلی ریشہ اور کم گالییمیک انڈیکس کے اقدار شامل ہیں.
جسم میں پروٹین، میگنیشیم، فاسفورس، اور وٹامن بی 1 کی مقدار توانائی پیدا کرنے کے لئے بھی کام کرتا ہے تاکہ تم سرگرمیوں سے گزرنے کے لئے حوصلہ افزائی ہو.
وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہونے کے علاوہ ثابت ہونے کے بعد، آپ کو کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو معمولی رہنے کے لئے برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کے غذا کے پروگرام کے ناشتا مینو کے لئے، املا صحیح انتخاب ہوسکتا ہے.
2. سیب
سیب ایسے پھلوں میں سے ایک ہیں جو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کھانے کی طرح پسند کرتے ہیں. یہ سرخ یا سبز پھل اچھا غذائیت کی خصوصیات رکھتا ہے اور وزن کی ترازو کو کم کرنے میں آپ کی کوششوں میں مدد کرسکتا ہے. ایک چھوٹے سے سیب یا تقریبا 85 گرام میں، صرف 50 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام پر مشتمل ہے.
جبکہ اس میں موجود ریشہ پانی میں گھلنشیل ریشہ ہے جو آپ کو بھوک لگی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے کے درمیان صحتمند غذا کے کھانے کے لئے مبتلا ہونے کے طور پر سیب بنا سکتے ہیں، تاکہ آپ کھانے کے زیادہ مقدار میں مقدار سے استعمال کرنے سے بچیں. سیب میں بھی گلیسیمیک انڈیکس کی کم سطح ہے لہذا یہ آپ کے ذیابیطس ہے جو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے محفوظ ہے.
3. انڈے سفید
عام طور پر انڈے کے جسم کو جسمانی غذا مینو کے طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. انڈے کے لوگوں کے برعکس، انڈے کی سفیدیاں پروٹین میں زیادہ ہوتی ہیں لیکن چربی میں کم ہیں، لہذا وہ آپ کی خوراک کے لئے کھانے کے طور پر مناسب ہیں.
جی ہاں، صرف 100 گرام انڈے سفید 10.9 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، چربی کے لئے صرف 0.17 گرام ہے. کیونکہ یہ چربی میں کم ہے، آپ کو اس خوراک کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جسم میں چربی کے ذخائر میں اضافہ کرے گا.
اس کے علاوہ، یہ صحت مند غذا میں کوئی گالیسیمیک انڈیکس کی قیمت نہیں ہے، کیونکہ اس کی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، لہذا ذیابیطس کو محفوظ طریقے سے انڈے سفید کا استعمال کرسکتا ہے.
اگرچہ یہ چربی میں کم ہے، اگرچہ آپ کو کافی مقدار میں اور آپ کی ضروریات کے مطابق استعمال کرنا چاہئے. مت بھولنا، دوسرے صحتمند غذا کے مینو کے ساتھ انڈے کا سفید مختلف ہو تاکہ آپ کے غذائیت کا استعمال ابھی تک مکمل ہوجائے.
4. بروکولی
آپ بروکولی پر صحت مند غذائیت کی خوراک میں سے ایک کے طور پر شمار کرسکتے ہیں. یہ ہے کیونکہ بروکولی کیلوری لیس ہے لیکن وٹامن، ریشہ اور معدنیات میں امیر ہے. تصور کریں، بروکولی کے ٹکڑے ٹکڑے سے بھرا ہوا ایک گلاس صرف 30 کیلوری پر مشتمل ہے. فائبر کے مواد کے دوران، بروکولی کے طور پر تقریبا 5 گرام ریشہ ہے جو آپ کو پورے دن میں مدد مل سکتی ہے.
نہ صرف، ذیابیطس والے لوگوں میں، اس قسم کی سبزیوں میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، جتنی جلدی ممکن ہو بروکولی کا کھانا بھی آپ کے خون کے شکر میں اضافہ نہیں کرے گا.
5. مچھلی
مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف قسم کے کھانے کے علاوہ، آپ مچھلی بھی ایک صحت مند غذا کے طور پر کھا سکتے ہیں. مچھلی میں اچھی چربی کا مواد آپ کو وزن میں ڈالنے میں مدد دے سکتا ہے. گوشت کے برعکس، مچھلی میں ایک قسم کی ومیگا -3 فیٹ ہے جو دماغ کی صحت کے لئے اچھا ہے. عام طور پر، یہ چربی گہرے سمندری مچھلی جیسے سیلون، ٹونا، میکیریل میں ہے.
اس کے علاوہ، سویڈن میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ جن لوگوں نے رات کے کھانے کی مینو مچھلی تھی، وہ گوشت کھاتے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں 11 فیصد کم اناج کا تعلق تھا.
کافی کھانے اور ذیابیطس کے لئے ان کی بیماری کا انتظام کرنے کے لئے زیادہ ضرورت سے زیادہ اناج بھی نہیں ہے. لہذا اس مچھلی کے فوائد زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ہیں، آپ کو کھانا کھلانے سے مچھلی کھانے سے بچنے سے بچنا چاہئے. وزن کم کرنا چاہتے ہیں بجائے، کھانا پکانے کا عمل اصل میں آپ کے جسم میں زیادہ چربی پیدا کرے گا.
7. کم کیلوری ناشتا
snacking کی عادت چھوڑنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کی خوراک کے دوران آپ واقعی نمک کھانے کے لئے حرام نہیں ہیں. آج مارکیٹ میں بہت صحت مند نمکین صحت مند غذا کے کھانے کے طور پر موجود ہیں.
تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کا استعمال سنیپ کیلوری میں کم ہے اور اس میں زیادہ چینی نہیں ہے. لہذا، آپ کو ایک صحت مند ناشتا خریدنے سے پہلے کھانے کی پیکیجنگ پر چھپی ہوئی غذائی قیمت لیبل کو چیک کریں. سنکی میں چینی، چربی اور کیلوری پر غور کریں.
ہر روز کے لئے صحت مند غذا تیار کریں
اصل میں روزانہ کے لئے ایک صحت مند غذا تیار کرنا مشکل نہیں ہے، جب تک کہ ہر کھانے اور نمکین میں آپ کا استعمال ہوتا ہے، پروٹین، فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا چربی شامل ہو. یہاں کچھ صحت مند غذا مینو حوالہ جات ہیں جو آپ ہر روز کے لئے درخواست دینے کی کوشش کر سکتے ہیں.
صحت مند غذا مینو 1
ناشتا
- چینی کے ساتھ چائے یا کافی، دودھ شامل نہ کرو
- مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کے دو ٹکڑے
دوپہر کا کھانا
- مکھن (مکھن) یا زیتون کا تیل کے ساتھ گرے ہوئے چکن چھاتی
- ابلاغ سبزیاں (جیسے گاجر، بروکولی، مکئی) اور مٹیڈ آلو (ماسڈ آلو)
- ایک گلاس پانی
ڈنر
- لبن گوشت سٹیک
- مسح آلو
- ایک گلاس پانی
ناشتا
- ایپل
صحت مند غذا مینو 2
ناشتا
- شہد کے ساتھ ایک کپ کی سادہ دہی
- ایک کیلے
- ایک گلاس پانی
دوپہر کا کھانا
- سبزیوں کے ترکاریاں کے علاوہ مالاکی، یہ صحت مند بنانے کے لئے زیتون کا تیل استعمال کریں
- ایک گلاس پانی
ڈنر
- جلد ہی ابلی ہوئی چکن چھاتی
- سیٹ اپ بروکولی اور سرخ پھلیاں
- ایک گلاس پانی
ناشتا
- گرینولا بار
صحت مند غذا مینو 3
ناشتا
- ابلی انڈے اور پنیر
دوپہر کا کھانا
- براؤن چاول
- مرچ مچھلی
- ابلی ہوئی ٹوف یا ٹمپے
ڈنر
- سبزیوں کا ترکاریاں نیبو کا رس، مشروم اور تھوڑا سا زیتون کا تیل شامل ہیں (چکن کی چھاتی یا جھگڑے کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اور پنیر کے چھڑکاو کے ساتھ بھی شامل کیا جا سکتا ہے)
- ایک گلاس پانی
ناشتا
- حقیقی پھل کا رس بغیر چینی شامل نہیں
اگر آپ غذا پر ناشتے ہیں تو ناشتا ضروری ہے. اہمیت یہ ہے کہ چربی میں اعلی غذا اور کیلوری میں زیادہ سے زیادہ بچیں. کافی ناشپاتیاں کھانے کے لئے جو کافی پروٹین اور ریشہ میں ہوتی ہیں ان کے لئے کافی ہے. مندرجہ بالا ذکر کردہ صحتمند غذا میں نمکین اختیاری ہیں، مطلب ہے کہ اگر آپ واقعی ان کی ضرورت نہیں ہے تو آپ ان کو ختم کرسکتے ہیں.
عام طور پر رات کا کھانا آپ کے لئے بمباری کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ صرف تھوڑا دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں. لہذا، ہمیشہ اپنے کھانے کے حصوں پر توجہ دینا. مثالی طور پر، آپ کے پلیٹ کو 4 حصوں میں تقسیم کریں.
اپنے گوشت یا پروٹین کے ذریعہ، کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک اور سہ ماہی اور سبز اور رنگا رنگ سبزیاں کے لئے ایک سہ ماہی کے لئے ایک سہ ماہی. یاد رکھو، رات کے کھانے میں بھاری فیٹی فوڈ یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ اپنا وزن کنٹرول کرنے کے لۓ.
کیا وزن کم کرنے کے لئے غذا کیٹرنگ مؤثر ہے؟
صحت مند غذا کی پیروی کرکے ایک اور صحت مند غذا جو کم مقبول نہیں ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو صحت مند غذا مینو بنانے کا وقت نہیں رکھتے ہیں، ایک غذا سے بھرتے ہیں صحت مند غذا کا راستہ بن سکتے ہیں.
جی ہاں، اب وہاں بہت سے غذائیں ہیں جن میں چھوٹے حصوں میں مختلف قسم کے کم کیلوری کا روزانہ کھانا پیش کرتا ہے. یہاں تک کہ، فی حصہ فیڈ کی قسم زیادہ ہے اور اس پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کا غذا استعمال کرتے ہیں. عام طور پر خوراک کھانا پکانے کے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے بچنے سے بچنے کے لئے کھانے کی کٹائی کھانے، ابلنے، بھوک، یا سٹائی سے حاصل ہوتی ہے.
نہ صرف یہ کہ، آپ کے کھانے کا وقت عام طور پر کیٹرنگ فراہم کرنے والے کی طرف سے منظم کیا جائے گا. مثالی طور پر، کھانے کیٹرنگ ایک خاص مدت میں تین اہم کھانے اور دو صحتمند نمکین فراہم کرتا ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ دو ہفتوں کے لئے آئو غذا کیٹرنگ پیکج کا استعمال کرتے ہیں. ٹھیک ہے، غذا کیٹرنگ 3 اہم کھانا (ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا)، اور دو صحت مند نمکین فراہم کرے گا. جب تک کیٹرنگ کی مدت مکمل ہوجاتی ہے تو آپ کو باقاعدگی سے صحت مند کھانے کی ضرورت ہوگی، لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
یہی وجہ ہے کہ سب سے زیادہ میٹھی اور ڈبے والے کھانے والی اشیاء اور مشروبات میں زیادہ چینی اور کیلوری موجود ہیں لہذا وہ بدن میں اضافی چربی اسٹوریج میں حصہ لے سکتے ہیں. یہاں تک کہ "صحت مند" مشروبات جیسے پھل کا رس ابھی تک کافی کافی کیلوری ہے.
لہذا، اگر آپ کیٹرنگ فراہم کرنے والے کی طرف سے فراہم کی جاتی نہیں ہے تو، مثال کے طور پر کھانے کی اشیاء کے باہر کھانے کی چیزیں، کورس کے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے. اصل میں، آپ کا وزن اصل میں آپ کی زیادہ سے زیادہ کھایا کیلوری کی وجہ سے اضافہ ہو سکتا ہے.
کیونکہ، ہر کیٹرنگ مینو کو اس طرح سے ترتیب دیا گیا ہے، غذائیت کے مواد اور کیلوری کی ضروریات سے آپ کے خوراک کی مدد کے لئے بہت سے حصوں سے شروع.
