فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- کونسا مؤثر ہے، کھانے یا مشق کا حصہ کم کرنا؟
- خوراک کے لئے ورزش کی اہمیت
- 1. زیادہ موٹی جلائیں
- 2. اپنا وزن مستحکم رکھیں
- 3. کشیدگی کو روکنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانا
میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
آپ نے ہفتوں سے وزن کم کرنے کے لئے اچھی طرح سے کھانے کی خواہش رکھی ہے، لیکن نتائج ابھی تک پیش نہیں ہوئے ہیں؟ آپ کو غذا سے کم کچھ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر ورزش کا فقدان. جی ہاں، کھانے سے بچنے یا اس سے بچنے سے بچنے کا حصہ کم ہوجاتا ہے، اگر آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا نہیں ہوتا. آپ کو ایک بہترین غذا کے لئے بھی ورزش کرنا ہوگا. یہ کتنا اہم ہے، ایک غذا کے لئے ورزش؟ یہاں جائزہ لیا گیا ہے.
کونسا مؤثر ہے، کھانے یا مشق کا حصہ کم کرنا؟
بنیادی طور پر، وزن کم کرنے کی کلید جسم میں کیلوری کو کنٹرول کرتی ہے. جسم میں ذخیرہ کرنے والے کھانے اور مشروبات اور جلانے والی کیلوری سے دو طریقوں ہیں، یعنی کیلوری کا استعمال محدود.
ایک غذائیت پسند اور کھیلوں کے ماہر ماہر ایم. ٹیبلٹ کے مطابق، پی ایچ ڈی، یہ جلانے کے بجائے کیلوری انٹری کو محدود کرنا آسان ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ چاول کے کیک کے ساتھ چکن سایہ کی خدمت کرتے ہیں تو، کل 500 کیلوری ہے. 500 کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو تقریبا 6 کلو میٹر دور چلانا ہوگا! اس لیے بہت سے لوگوں کو وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے کھانے کے حصے، زیادہ واضح طور پر یعنی کیلوری کو کم کرنا ہے. اس کے علاوہ، آپ جو ہر روز بسیا کا غصہ رکھتے ہیں.
تاہم، بہت سے لوگوں کو غلطی ہوئی ہے اور اس کی بدولت کیلوری پر مبنی غذا سے بچنے کی بجائے جسمانی طور پر صحت مند اور جسمانی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، اسٹیل فوڈ اور جانوروں کی مصنوعات بالکل نہیں کھاتے. یہ آپ کو کمزور اور شامل کرتا ہے cravings کاربوہائیڈریٹ، چربی اور چینی میں اعلی خوراک. نتیجے کے طور پر، آپ کی خوراک ناکام ہو سکتی ہے.
اس کے بعد آپ کو کیلوری کا انٹیک بنانا ہے جو آپ کو جلا دیتا ہے. آپ صرف ایک غذا کے لئے مشق کرکے کر سکتے ہیں. لہذا آپ اب بھی توانائی کے ذرائع جیسے چاول، گوشت، پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں. کھیل مختلف کیلنڈروں سے آتے ہیں کہ کیلوری کو جلا دیں گے.
خوراک کے لئے ورزش کی اہمیت
ابھی تک اس بات کا یقین بھی نہیں ہے کہ آپ کے کھانے کے حصے کو محدود کرنے کے لئے غذا کے لئے مشق ضروری ہے. ذیل میں مختلف ثبوت چیک کریں.
1. زیادہ موٹی جلائیں
ورزش کے بغیر آپ کا جسم اصل میں پٹھوں اور ہڈی بڑے پیمانے پر کھو جائے گا کیونکہ آپ کے غذائیت کی کمی کم ہو جاتی ہے. پیمانے پر، وزن کم ہوجاتا ہے، لیکن صرف ایک چھوٹا سا چربی کھو جاتا ہے. کھو وزن کا دوسرا حصہ چربی نہیں ہے، لیکن عضلات اور ہڈی کثافت.
زیادہ تر چربی کو ہٹانے کے بعد مشق پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرے گی. اس وجہ سے مشق چربی کیلوری (توانائی) میں پروسیسنگ کے لئے میٹابولک نظام کو چلاتا ہے.
2. اپنا وزن مستحکم رکھیں
اگر آپ غذائیت کے دوران استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں. تصور کریں کہ ایک دن آپ ایک تقریب میں بہت کچھ کھاتے ہیں. جو کیلوری آپ کھاتے ہیں صرف آپ کے جسم میں چربی جمع ہوجائے گی اور آپ کا وزن دوبارہ بڑھ جائے گا.
اگرچہ آپ کو کھیلوں میں استعمال کیا جاتا ہے، کبھی کبھار کھانے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. جسم اب بھی جمع شدہ چربی کو جلا دے گا تاکہ بدن پتلی اور مستحکم ہو.
3. کشیدگی کو روکنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانا
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے مونٹگومری میں ابرن یونیورسٹی سے کھیل سائنس کے ماہر، مائکلی اولسن پی ایچ ڈی. اس مشق نے وضاحت کی کہ کشیدگی سے لڑنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں. کئی مطالعے کے مطابق، کشیدگی اور غصے میں بے چینی کی وجہ سے کشیدگی اور نیند کی کمی آپ کو چربی بنا سکتی ہے. لہذا، کیا آپ اب بھی غذا کے لئے مشق کرنے کے لئے سست ہیں؟
