فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورت کی شرمگاہ تنگ اور خشک کرنے کا دیسی نسخہ
- پٹھوں کی تشکیل کرتے وقت غلط غذا
- 1. انتہائی اور بجلی کے کھانے کی پیروی کریں
- 2. کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے صاف رہیں
- 3. وزن کے بارے میں بہت فکر مند
- 4. دینے کے لئے آسان ہے
میڈیکل ویڈیو: عورت کی شرمگاہ تنگ اور خشک کرنے کا دیسی نسخہ
انہوں نے کہا، خواتین کی طرح بڑے پٹھوں کو حاصل کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خواتین جسم کی پٹھوں کو تشکیل نہیں دے سکتے ہیں. مضبوط اور تنگ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے، صرف باقاعدہ مشق کافی نہیں ہے. آپ کو بھی توجہ دینا اور صحیح غذا برقرار رکھنا ہے. پٹھوں کی تشکیل کرتے وقت کیا غذا سے بچا جاسکتا ہے؟ یہاں مکمل جائزہ لیا گیا ہے.
پٹھوں کی تشکیل کرتے وقت غلط غذا
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے وزن کم کرنے کے لئے یا کسی بھی غذا پر جانے کے لئے بھی انتظام کیا ہے، آپ کو اس طرح کے غذا کے ساتھ پٹھوں کو بڑھانے میں کافی اعتماد ہوسکتا ہے. تاہم، یہ حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک غذائی غذا سے بہت مختلف ہے جو آپ کا وزن کم کرنا ہے.
لہذا، صحیح غذا کو برقرار رکھنے میں آپ کو محتاط رہنا ضروری ہے. آپ کو مندرجہ ذیل غلطیوں کو مت دینا
1. انتہائی اور بجلی کے کھانے کی پیروی کریں
فی الحال بہت سے اقسام ہیں جن میں جسم جسمانی، پتلی جسم، اور جسم کی پٹھوں کی شکل میں مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. دراصل، زیادہ سے زیادہ ترقی پذیر خوراکیں بہت زیادہ انتہائی ہیں اور آپ کے جسم کی غذائی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں. یہ صرف آپ کو مطلوبہ عضلات کی شکل حاصل کرنے کے لئے مشکل بنا دے گی.
زیادہ سے زیادہ آپ جسم میں غذائی اجزاء کی اپنی مقدار کو محدود کرتے ہیں، یہ آپ کے عضلات کو تشکیل دینے اور تربیت دینے کے لئے زیادہ مشکل ہے. یاد رکھو، آپ اپنی پٹھوں کو بڑی اور تنگ بنانا چاہتے ہیں، نہ ہی آپ کو وزن کم کرنا چاہے گا.
صحیح راستہ
وزن کم کرنے کے طور پر پٹھوں کی تشکیل آسان نہیں ہے. آج کی ترقی میں زیادہ تر خوراک آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور بنانے کے لئے نہیں ہیں. لہذا، آپ کو حصوں کا بندوبست کرنا ضروری ہے اور مناسب قسم کا کھانا منتخب کریں. اس معاملے میں تمام غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، فائبر سے پروٹین سے آپ کے مینو میں ہونا ضروری ہے.
تاہم، پٹھوں کی تعمیر کے لئے کم چکن پروٹین کا آپس میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر انڈے، مچھلی اور گری دار میوے سے.
2. کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے صاف رہیں
زیادہ سے زیادہ خواتین جو جسم کو تشکیل دینے کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہیں وہ کھانے سے بچتے ہیں. یہ سچ ہے، دونوں دونوں جسم کو وسیع کر سکتے ہیں. لیکن اگر یہ زیادہ سے زیادہ حصوں میں استعمال کیا جاتا ہے. اصل میں، آپ کے جسم کو جسمانی ہارمون مادہ کے ریگولیٹر کے طور پر اہم توانائی کے ذریعہ اور چربی کے طور پر کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
خاص طور پر اگر آپ پٹھوں میں اضافہ کرنے والے پروگرام میں ہیں. جب تم خرچ کرتے ہو اور مشق کرتے ہو تو توانائی ضرور بڑی ہے لہذا آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہے.
صحیح راستہ
جب پٹھوں کو تشکیل دیتے ہوئے، کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے لئے ضرورت ہوتی ہے جب آپ کی پٹھوں کی تشکیل کے عمل میں ہو. دریں اثنا، جسم کے ہارمون پر بھروسہ رکھنے والے چربی کا گوشت ہارمون کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جو پٹھوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتی ہے. لہذا، مخصوص مقدار میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو استعمال کیا جانا چاہیے، مکمل طور پر ختم نہیں کیا جاسکتا.
آپ کاربوہائیڈریٹ کی قسم منتخب کرسکتے ہیں جو پیچیدہ اور ریشہ ہیں جیسے مکمل گندم کی روٹی، بھوری چاول، یا اسٹیل اسٹیل فوڈز سارا اناج (پورے گندم). موٹی کے طور پر، اچھی چربی پر مشتمل کھانے والے کا انتخاب کریں، جیسے avocados، گری دار میوے، مچھلی، اور زیتون کا تیل.
3. وزن کے بارے میں بہت فکر مند
آپ کو کھانے کے لئے فکر مند اور خوفزدہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اپنا وزن بلند نہیں کرنا چاہتے ہیں. لیکن جب آپ کچھ کھا رہے ہیں تو اسے 'بریک' بنائیں. بہت فکر مند اور وزن کے بارے میں پریشان دراصل اچھا نہیں ہے.
صحیح راستہ
اس کے بجائے، آپ کو آپ کے پٹھوں پر توجہ دینا ہوگا. وجہ یہ ہے کہ، آپ بڑھتے ہوئے عضلات بڑے پیمانے پر وزن کی وجہ سے وزن کم نہیں کرسکتے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کا ہدف قریب ہو رہا ہے. لہذا، ابھی وزن کے بارے میں بہت زیادہ مت سوچیں.
4. دینے کے لئے آسان ہے
پٹھوں کی سر کو سخت اور بڑھانے میں آسان نہیں ہے، یقینا یہ کوشش اور مضبوط ارادے کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے خواتین اکثر ناکام رہتے ہیں جب وہ سب سے پہلے کوشش کرتے ہیں. تاہم، عام طور پر خواتین زیادہ سے زیادہ کگگالان ہو جائیں گے کہ دل کی ناکامیاں جو ان کے سامنے ہوتی ہیں اور پھر اس کی طرف اشارہ کرتی ہیں عام طور پر، یہ اصل میں برا عادات کی ابتدا کی طرف جاتا ہے جو پہلے سے ہی چھوڑ دیا گیا تھا اور بالآخر بہت سے خواتین جنہوں نے چھوڑ دیا تھا.
صحیح راستہ
یہ بہت قدرتی ہے کہ پہلے آپ کو مطلوبہ ہدف تک پہنچنے میں ناکام ہے. اگر پٹھوں کی شکل نہیں بنتی تو ناصیر مت کرو. یہ بھی ایک عمل کی ضرورت ہے، شاید آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب ایک غذا پروگرام چل رہا ہے تو پٹھوں کو فوری طور پر بڑھا جائے گا. اصل میں، آپ کے پٹھوں کو سب سے پہلے سخت کرنے اور پھر آخر میں تشکیل شروع ہو جائے گا.
