فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How Dandruff Is Produced - Dandruff Scratching
مرد خواتین سے مختلف غذائیت کی ضروریات رکھتے ہیں، اور ذیل میں ہم نے آپ کے لئے قدم قدم کی تفصیلات کا خلاصہ کیا ہے جو بہتر صحت کے لئے صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں. اگرچہ یہ کیلوری اور اعلی چربی فوڈ کھانے کے لئے بہت پریشان ہے، آخر میں یہ عادت آپ کے لئے یہ مشکل بنانے کے لئے کے ارد گرد تبدیل کر دے گا.
صحت مند کھانے کی گائیڈ سے این ایچ ایس اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ہم کس طرح کا کھانا کھاتے ہیں اور ہم کتنے حصہ کھاتے ہیں. لیکن یہ سب نہیں ہے. اس آرٹیکل کو پڑھنا جاری رکھیں اور اپنے صحت مند غذا کی منصوبہ بندی شروع کرو.
بالغ مردوں کی غذائی ضروریات کی سفارش کی
مرد کو تین اہم کھانے اور فی دن تین صحتمند نمکین کھاتے ہیں. چاہے اپنے وزن کو کم یا برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کیلوری کو بھی ٹریک کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ جذب ہونے سے زیادہ ایک دن میں زیادہ توانائی جلائیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، سے حوالہ دیا گیا ہے روزانہ صحت:
- 19 اور 30 سال کے درمیان عمر کے مرد کو 2،400 تک زیادہ سے زیادہ روزانہ کیلیوری انٹیک کو محدود کرنا ضروری ہے اگر غیر فعال، 2،600 اگر کچھ فعال ہو، اور 3،000 اگر بہت فعال ہو.
- 31 اور 50 سال کی عمر کے درمیان مرد روزانہ کیلیوری کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ 2،200 کیلوری کو محدود کرنا چاہئے اگر یہ غیر فعال ہے تو، 2،400 اگر کچھ فعال ہو اور 2،800 اگر یہ بہت فعال ہو.
- مرد 51 51 اور اس سے زیادہ روزانہ کیلیوری کی مقدار 2،000 تک محدود ہوجاتی ہے اگر غیر فعال، 2،200 اگر فعال ہو تو، اور 2،400 اگر بہت فعال ہو.
مردوں کے لئے صحت مند کھانے کا حصہ
ایک جسمانی شخص کے طور پر آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اور کلید صحیح حصہ میں کھانے کا کھانا ہے. عام گائیڈ کے طور پر ذیل میں ایک پیمائش کی فہرست (فی فی حصہ) کا استعمال کریں:
- تازہ سبزیوں یا پھل کا 1 کپ
- 1/2 سٹٹر سبزیاں یا خشک پھلیاں
- سادہ روٹی کی 1 شیٹ
- 1 کپ خشک اناج یا پکا ہوا اناج کے 1/2 کپ (جسمانی)
- چاول یا پاستا 1/3 کپ
- کم موٹی دودھ کا ایک کپ
- 3 آئن منجمد لال گوشت، چکن یا مچھلی
نوٹ: 1 کپ = 1 ٹینس گیند، اور 3 ونس = کھیل کارڈ کا ایک ڈیک
لیکن یہ آپ سے کیا تعلق ہے؟ اپنے حصہ کو آپ کے لئے صحیح حصہ تلاش کرنے کے لئے صحت سے متعلق غذائیت سے رہنمائی کے ساتھ اپنے حصے میں ترمیم کریں.
- کاربوہائیڈریٹ (اناج، چاول، پاستا، tubers) = دو ہاتھ
- پروٹین (گوشت / چکن / مچھلی / متبادل گوشت) = آپ کے ہاتھ کے دو کھجور
- سبزیوں = آپ کے مٹھیوں میں سے دو
- بچی نمکین (پاپکارن / چپس / متبادل) = آپ کے ہاتھوں کے دو کپ
- اپنی انگلیوں کی کیک اور روٹی = 2
- موٹی (مکھن، مارجرین / مکھن اور جام) = آپ کے انگوٹھے دو بار
مندرجہ بالا گائیڈ کے 3-4 کھانے آپ کو 2،500 - فی دن 3،000 کیلوری فراہم کرے گی.
عام طور پر، فی دن تقریبا 2،500 کیلوری کا استعمال لازمی ہے. اگر آپ فی دن کم سے کم 30 منٹ مشق کرتے ہیں تو آپ 1،800 کیلوری کی روز مرہ کے ساتھ ہر ہفتے 0.5 سے 1 کلوگرام وزن کے درمیان وزن کم کرسکتے ہیں.
بالغ مردوں کے لئے صحت مند ناشتا
آپ کے ناشتہ میں پروٹین کو شامل کرنے سے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کا ایک اچھا خیال ہے. اگر آپ صبح کھیلوں کے حوصلہ افزائی کا ایک قسم ہیں، تو ایک پروٹین ناشتا پٹھوں کو بحالی اور مرمت کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے. انڈے مثالی انتخاب ہیں کیونکہ وہ پروٹین اور اچھی چربی کا ایک اچھا توازن فراہم کرتے ہیں، دوسرے انتخاب میں نمکین کا گوشت سلائسس، مچھلی (سیلون، کوڈ، ہڈاک، ملحقہ مچھلی)، ساتھ ساتھ کم چربی کی دودھ کی مصنوعات بھی شامل ہیں. پروٹین کی خوراکیں گیسٹرک ہٹانے والے عمل کو سست کرتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ طویل عرصے سے سست ہوسکتے ہیں لہذا آپ پورے دن میں کم کیلوری کھاتے ہیں.
اپنے ٹوالے کو مرچھا ہوا نمکین ساممون، ریڈ سرخ گوشت، سوراخ کرنے والی انڈے، یا آوکوادا سلائسوں کے ساتھ ڈھانپیں. اگر آپ کی صبح تھوڑی زیادہ مفت ہے تو، سبزیوں کی بھرتی، یا گرینولا اناج کی کٹائی اور دودھ سکیٹ سے لطف اندوز ہو. آپ کے اناج میں پھل کے ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں یا الگ الگ لے لو. آپ ناشتہ کے لئے ایک دوست کے طور پر کافی یا چائے بنا سکتے ہیں (اختیاری - کافی پینے کے لئے تجویز کردہ بہترین وقت 9م سے اوپر ہے).
دوپہر قبل دوپہر سے پہلے، کمل کمبل چکنائی پنیر کے پھیلاؤ، موٹے ہوئے مکھن اور کیلے سلائسوں کے پھیلاؤ یا ایک کپ کا تیل کے ساتھ کم چکنائی دہی کے ساتھ پھل کے پیٹ اور شہد کے ساتھ بیگل سینڈوچ کا ایک ٹکڑا.
دوپہر کا کھانا بالغ مردوں کے لئے مثالی ہے
پروٹین اور نشاستے کیکھائیڈریٹ کے مرکب کے ساتھ رامو دوپہر کا کھانا. خالی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کی اشیاء صرف آپ کے جسم کو عارضی توانائی کی فراہمی کے ساتھ فراہم کرے گی، لہذا آپ دوپہر میں زیادہ غصہ کرتے ہیں جب آپ کا جسم توانائی سے محروم ہوجاتا ہے. کلید، صحت مند کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو خون میں چینی شکر کی حمایت کرتے ہیں. یہ تازہ روٹی یا چاول کی ایک پہاڑی سے دور ہے! آپ کے نسی پیڈانگ کے ایک حصے کو ریشہ میں زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ ایکسچینج کریں، جو دوپہر میں آپ کو طویل عرصے تک بھرنے اور دوپہر میں snacking کی فریکوئنسی کو کم کرنے میں مدد ملے گی - دوپہر میں "ناکام توجہ" رجحان فتح کرنے کا ایک طاقتور طریقہ.
سلائسڈ بیف، سامن، ٹونا، ترکی یا چکن چھاتی کے ساتھ لیپت ایک گندم کی روٹی سینڈوچ کو منتخب کریں، تازہ ترکاریاں کی کٹائی کے ساتھ یا کاباب کے صحتمند ورژن کی کوشش کریں: ککڑی سلائسس، ٹماٹر، ٹماٹر، اور سلفا یا گاکامامول چٹنی. چکن یا مچھلی اور کچھ سبزیوں کے ساتھ بھوری چاول کا انتخاب کریں. حقیقی پھل کا رس کا ایک گلاس (چینی اور دودھ کے بغیر) ڈالو. سوڈاس یا ساکری کافی یا کریم سے بچیں.
نمکین کے لئے، آپ مخلوط گری دار میوے اور بیج، سیارے پاپکارن، یا خشک پھل (ممبئی، سلطنت) کے درمیان انتخاب کرسکتے ہیں؛ ایک کیلے یا سیب سلائسیں اور مونگھ مکھن؛ یا پروٹین آپ کے پسندیدہ پھل کے ساتھ مل کر ہلاتا ہے.
ڈنر بالغ مردوں کے لئے بھر رہا ہے
مقبول عقیدے کے برعکس، رات کو کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود نہیں کرتے. لیکن آپ کو بھی ہوشیار رہنا ہوگا، جس کا انتخاب آپ کے لئے اچھا ہے. ٹماٹر کی چٹنی کے پھیلاؤ کے ساتھ بھوری چاول یا پورے گندم پاستا کی خدمت کرتے ہوئے کھا لیں - ٹماٹریں لیوپیین میں امیر ہیں جو پروسٹیٹ، پھیپھڑوں اور پیٹ کی صحت کے لئے اچھا ہے. یہ خوراکیں کم چربی میں ہیں، فائبر میں زیادہ ہیں، اب بھی آپ کے روزمرہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ رات کو آرام کرنے کے لئے آپ کے جسم کی تیاری.
سیل کی ترقی اور بحالی کے لئے انھیں لازمی ضروری چربی کے ساتھ جسم کو پوری رات کی ضرورت ہے. آپ فیٹی مچھلی سے ضروری چربی حاصل کرسکتے ہیں، جیسے سالم، سارڈین، میککر، بھیڑ میں. اپنے گوشت کے تقریبا اہم دن کے طور پر سفید گوشت (چکن، ترکی، مچھلی) کھانے کی کوشش کریں (ہر ہفتے ہفتے میں مچھلی کھانے). سرخ گوشت کھانے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن ہفتے میں ایک سے زیادہ بار نہیں.
مختلف قسم کے رنگوں کے ساتھ اپنے نصف پلیٹ کو بھریں - کوالالو / بھاپ / سیٹ اپ میں کینولا تیل کی ڈریسنگ یا زیتون کے تیل کے ساتھ سیٹ اپ کرنے والے سبزیوں کا انتخاب کریں، پروٹین (گوشت یا گری دار میوے) کا ایک انتخاب شامل کریں؛ بھوری چاول، کوئونا، یا پورے گندم پاستا کی خدمت کرتے ہوئے.
اپنے رات کے ساتھی کے طور پر گرم پانی یا چائے فراہم کریں. بستر کے وقت، اس سے نمٹنے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہوتی. گری دار میوے یا پھل، یا ایک کے ساتھ ڈالنے کے ساتھ آدھا ایک کپ کا چربی مفت دہی منتخب کریں سکوپ کم چربی آئس کریم.
صحت مند غذا کی منصوبہ بندی بورنگ کا مطلب نہیں ہے
صحت مند غذا کی منصوبہ بندی آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک ہی طریقہ ہے. بہترین حالت میں یا نہیں، آپ کو یقینی طور پر تقریبا صحت کے مسائل اور خدشات پڑے گا.
صحت مند رہنے اور اپنے جسم کو اپنی بہترین حالت میں رکھنے کے لئے، آپ کو تازہ ترین پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا شروع کرنی چاہئے، اور یہ مسلسل رہیں. یہ صحیح سائنس نہیں ہے، یہ صرف اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے لہذا آپ بھوکے وقت آلو چپس، چاکلیٹ یا دوسرے 'خالی' نمکین میں سوئچ نہیں کرتے ہیں.
تاہم، صحت مند غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے محروم نہیں کرسکتے ہیں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر آپ چھ دن صحت مند (یا چند ہفتوں میں) کھاتے ہیں تو، اپنے آپ کو ایک پزا پین کے ساتھ لاپیٹنا، فاسٹ فوڈ فرڈ چکن، یا برگر اور فرش ایک بڑی مسئلہ نہیں ہے. لیکن پھر بھی، سب سے اہم اور اہم: سبزیوں سے زیادہ ممکنہ مشروبات سے بچیں.
اسی طرح پڑھیں:
- پٹھوں بنانے کے لئے 4 اہم کلیدیں
- مردوں کے لئے یوگا کے 7 فوائد
- 10 غلطیاں مرد اکثر ہی کرتے ہیں جب ایک داڑھی مارنا
