وٹامن سی خوراک یا سپلائیوں سے بہتر ہے؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Vitamin C Promotes Hair Growth Where To Find It
مختلف سپلیمنٹ اور قدرتی ذرائع
پھل میں وٹامن سی اب تک جاری رہتی ہے
کچھ ضمیمہ پیٹ میں جلدی کر سکتے ہیں

میڈیکل ویڈیو: Vitamin C Promotes Hair Growth Where To Find It

ہر دن ہمیں برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہے. تاہم، اسے حاصل کرنے کے لئے، کئی ذرائع اور فارم موجود ہیں. پھل اور سبزیوں کی طرح کھانے سے براہ راست ہو سکتا ہے، یہ بھی وٹامن سپلیمنٹ کے ذریعے بھی ہو سکتا ہے. کون سا بہترین ہے

بہت سے لوگ وٹامن سی میں زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں، کیونکہ وٹامن سی کی اعلی خوراک کو جسم کی مزاحمت کو مضبوط بنانے اور اس کی زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ویٹامن سی کے مختلف ذرائع موجود ہیں، لیکن وٹامن سی سپلیمنٹ بہت سے لوگوں کا انتخاب لگتے ہیں.

جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے Kompasکلینک تغذیاتی ماہرین اور غذائیت کے محکمہ، ڈاکٹر فیکلٹی آف میڈیسن، انڈونیشیا یونیورسٹی، سیپو منگکانسومو ہسپتال، فیوٹوت وٹجاکسنو کے مطابق، اگرچہ ان کی ضروریات اہم ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وٹامن سی زیادہ سے زیادہ خرچ کی جائے.

"جسم کے بالغ وٹامن سی فی دن صرف 75 ملیگرام کی ضرورت ہے. اگر اس سے زیادہ استعمال ہوا تو اسے جاری کیا جائے گا، "ڈاکٹر فیوٹوت نے کہا. "وٹامن سی پانی میں گھلنشیل ہے، لہذا یہ آسانی سے جسم کی طرف سے پیشاب کے ذریعے نکال دیا جاتا ہے. کیونکہ یہ پانی گھلنشیل ہے کیونکہ، وٹامن سی جسم میں بہت لمبے عرصے تک ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا. "

ذہن میں رکھو کہ ماہرین کے مطابق، وٹامن سی سب سے محفوظ اور سب سے مؤثر غذائیت ہے. اضافی سی کے فوائد میں خود کو کمزور مدافعتی نظام، مریضوں کی بیماری، ابتدائی صحت کے مسائل، آنکھوں کی بیماریوں اور یہاں تک کہ جلد کی دشواریوں سے جسم کی حفاظت بھی شامل ہے.

"وٹامن سی نے غیر معمولی توجہ حاصل کی ہے اور اچھی وجہ سے. خون میں وٹامن سی کی اعلی سطح آپ کی مجموعی صحت کے لئے ایک مثالی غذائیت ہوسکتی ہے، "مایکگن یونیورسٹی کے ایم ایچ ایچ کے محقق مارک مویا نے کہا،"ویب ایم ڈی.

میود نے مزید کہا، "تاہم، مثالی خوراک غذا کی کافی مقدار کے لئے سفارش سے زیادہ ہوسکتا ہے."

مختلف سپلیمنٹ اور قدرتی ذرائع

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وٹامن سی کا بہترین ذریعہ پھل میں ہے، کیونکہ یہ قدرتی ذریعہ ہے. تاہم، میااد کے مطابق ان کی اپنی ضروریات ہر روز کم از کم 500 ملیگرام ہیں. یہ سفارش شدہ آرڈیی سے زیادہ ہے، بالغوں کے لئے فی دن 75-90 ملیگرام.

وٹامنز براہ راست پھل اور سبزیوں سے حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پھل اور سبزیوں کی مقدار میں کمی نہیں ہوتی ہے تو آپ کو وٹامن سی میں سے بہترین فوائد حاصل کرنے کے لۓ آپ کو وٹامن سی پر مشتمل فوائد ملنا پڑتا ہے. موڈاد ایک دن میں 500 ملیگرام کی سپلیمنٹس سے بچاتا ہے اور 5 پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلاتا ہے.

لیکن کون سا سب سے بہتر ہے؟

پھل میں وٹامن سی اب تک جاری رہتی ہے

ڈاکٹر فیوٹوت نے وضاحت کی، اگرچہ ہم وٹامن سی کے 1000 ملیگرام تک استعمال کرتے ہیں، اس کا یہ مطلب یہ نہیں کہ یہ 10 دن تک جاری رہے گا. وٹامن سی ہر دن جسم سے باہر آ جائے گا، لہذا یہ بیکار ہو جائے گا اگر آپ کافی مقدار میں وٹامن سی کھاتے ہیں.

تاہم، ڈاکٹر فیوٹوت نے کہا کہ، پھلوں کے ذریعے استعمال ہونے والی وٹامن سی تکلیفوں سے حاصل ہونے والی وٹامن سی کے مقابلے میں زیادہ دیر تک ہو جائے گی. چوہوں (چوہوں) پر منعقد ہونے والی اوگو یونیورسٹی سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی میں نسبتا اضافی مقدار میں پھل سے دیا جاتا ہے تو وٹامن سی طویل عرصہ تک ٹشو میں رہتا ہے. محققین، 2 دن سے 1 ہفتوں بعد ثابت ہوا ہے کہ اگرچہ ڈرامائی طور پر گر گیا تو، چوہوں کے ٹشو میں وٹامن سی کی سطح اب بھی پھل کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ تھی.

کچھ ضمیمہ پیٹ میں جلدی کر سکتے ہیں

موڈاد نے کہا، اگر آپ اپنے جسم کے لئے کافی وٹامن سی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ مسلسل پھل اور سبزیوں کو مسلسل نہیں کھاتے ہیں، لیکن آپ ایک دن میں ایک بار سپلیمنٹ لے سکتے ہیں. یہ محفوظ، مؤثر اور آسان ہے. موداد نے مزید کہا کہ ہر دن 9 پھل اور سبزیاں کھاننے کے لئے صرف 10٪ -20٪ بالغ ہیں.

بدقسمتی سے، اگرچہ یہ سپلائی سے 500 ملیگرام وٹامن سی کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کچھ ضمیمہ پیٹ میں جل جلانے کا سبب بن سکتی ہیں. لہذا مویاڈ غیر ایسڈ سپلیمنٹ لینے کی سفارش کرتا ہے.

مودواد نے مزید بتایا کہ "وٹامن سی کے لئے محفوظ حد فی دن 2،000 ملیگرام ہے، اور اس میں مضبوط ثبوت موجود ہے کہ ایک دن میں 500 ملیگرام کا استعمال محفوظ ہے."

اگر آپ ابھی بھی الجھن میں ہیں کہ آپ کے لئے کون سا مناسب ہے اور آپ کے لئے اچھا ہے، چاہے وہ صرف اس میں اضافے لگے، صرف پھل کھاؤ یا پھل کھاؤ اور کافی وٹامن سی حاصل کرنے کے لۓ مناسب ہو، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں.

ذہن میں رکھو کہ وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھے گا اور آپ کو ہر روز اس کی ضرورت ہوگی. تو آپ کی کمی نہیں دو

اسی طرح پڑھیں: