فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
- صحت کے لئے گوشت کھانے کو کم کرنے کے فوائد
- گوشت کھانے کو کیسے کم کرنا
- 1. سب سے پہلے سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو بھریں
- 2. دوسرے پروٹین کے ذرائع کے ساتھ گوشت بدل دیں
- 3. سبزیوں اور پھل کھائیں جو آپ پسند کرتے ہیں
- 4. اچھی طرح سے ریستوراں میں مینو کا انتخاب کریں
- 5. آہستہ آہستہ شروع کریں
میڈیکل ویڈیو: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
گوشت کھانے کو کم کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں. چاہے یہ آپ کے کھانے میں ہو کیونکہ، سبزیوں کی خوراک، یا مختلف ذاتی اور مذہبی وجوہات کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. لیکن اگر آپ ہر روز گوشت کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ یقینی طور پر آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے میں آسان نہیں ہے. آرام سے، مندرجہ ذیل گوشت کو کھانے کے لئے سب سے پہلے مختلف حکمت عملی پر غور کریں.
صحت کے لئے گوشت کھانے کو کم کرنے کے فوائد
بنیادی طور پر گوشت جسم کے لئے مختلف اہم غذائی اجزاء میں امیر ہے. تاہم، کھانے کا گوشت صحت کے لئے خطرہ ہے. یہ ہے کیونکہ گوشت عام طور پر سنترپت چربی اور اعلی کولیسٹرول پر مشتمل ہے.
پہلے سے ہی کافی شواہد موجود ہیں کہ وہ لوگ جو گوشت کی کھپت کو محدود یا گوشت نہ کھاتے ہیں، دائمی بیماریوں جیسے کینسر، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لحاظ سے محفوظ ہیں.
کھانے کے گوشت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ سبزیوں، پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ گوشت کی جگہ لے لیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں، آپ کے ہضم نظام کو صحت مند ہو جائے گا.
گوشت کھانے کو کیسے کم کرنا
اگر آپ روزانہ گوشت کی کھپت محدود کرنا چاہتے ہیں تو، مندرجہ ذیل حکمت عملی کو لاگو کرنے کی کوشش کریں.
1. سب سے پہلے سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو بھریں
اگر آپ عام طور پر سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ گوشت کی آمدورفت لیتے ہیں تو اب اس کے برعکس کوشش کریں. سب سے پہلے سبزیوں کے ساتھ اپنے کھانے کی پلیٹ کو بھریں، پھر باقی گوشت کو باقی پلیٹ پر چھوٹے جگہ کو بھرنے کے لۓ کافی گوشت لے لو. سبزیوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو گوشت کے ساتھ پکا نہیں، جیسے چکن کا سوپ یا گوشت بروکولی.
2. دوسرے پروٹین کے ذرائع کے ساتھ گوشت بدل دیں
گوشت کے متبادل کے طور پر، آپ پروٹین کے ذرائع جیسے ٹوف، ٹمپے، اون، اور پھلیاں منتخب کرسکتے ہیں. ایسے لوگوں کے لئے جو گوشت کھانے کے لئے پسند کرتے ہیں، اسے ٹوف یا ٹپپ کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. اس کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے منفرد راستے پر عمل کریں یا اپنے پسندیدہ ڈش میں پکائیں. مثال کے طور پر، آٹے والے فرش کے ساتھ بھرا ہوا چکن تبدیل کریں.
3. سبزیوں اور پھل کھائیں جو آپ پسند کرتے ہیں
سبزیوں اور پھلوں کے اناج کو بڑھانے کے لئے صحیح چال اس قسم کے ساتھ شروع کرنا ہے جو تم واقعی واقعی پسند کرتے ہو. بعد میں، اگر آپ کی زبان نے کم چکنائی یا گوشت سے پاک برتن کو ایڈجسٹ کرنا شروع کیا ہے، تو آپ مختلف قسم کے سبزیوں اور دیگر پھلوں کی کوشش کر سکتے ہیں جو کم از کم مزیدار نہیں ہیں.
4. اچھی طرح سے ریستوراں میں مینو کا انتخاب کریں
اگر آپ کم گوشت کھاتے ہیں تو، ریستوراں میں مینو کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہیں. اگرچہ یہ سبزیوں کا ریستوران نہیں ہے، اگرچہ کسی بھی ریستوراں میں اصل میں آمدورفت فراہم کرے گی جو صرف ایک چھوٹا سا گوشت استعمال کرتا ہے. لہذا صرف سبزی مینو کو منتخب کریں.
آپ ریستوران میں کھانا بھی مشروم کے طور پر دوسرے انتخاب کے ساتھ گوشت کو تبدیل کرنے کے لئے پوچھ سکتے ہیں. یا بالکل گوشت استعمال نہ کرنا.
5. آہستہ آہستہ شروع کریں
آپ فوری طور پر ایک سبزیج بننے میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی غذا کو تبدیل کرنا ضرور عمل اور ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے. تو آہستہ آہستہ شروع کریں، مثال کے طور پر، آپ ہر پیر اور جمعرات کو ہر روز روزہ کھاتے ہیں. اگر آپ ہفتے میں دو دن گوشت نہیں کھاتے میں کامیابی حاصل کی ہے، تو ہفتے میں اسے تین دن دوبارہ بڑھاؤ.
