فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
- 1. پییلو اور کیٹ کی خوراک کے اصولوں میں کیا فرق ہے؟
- Paleo غذا کے اصول
- کیٹ کا غذا کا اصول
- 2. Paleo اور کیٹو غذا کھانے کے حصوں کو منظم کرتا ہے؟
- 3. پیروی کرنا آسان ہے؟
- 4. پییلو اور کیٹ کی خوراک کے فوائد کے درمیان کیا فرق ہے؟
- 5. کون سا منتخب کرنے کے لئے محفوظ ہے؟
میڈیکل ویڈیو: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
بہت سے قسم کے کھانے کی تعداد بڑھ گئی ہے اور اب پبلیو اور کیٹو ڈاٹس بھی شامل ہیں. دونوں کے پاس ان کے فوائد اور نقصانات ہیں. دو قسم کے غذا کے درمیان کیا اختلافات ہیں؟ کون سا محفوظ ہے؟ پیلو غذا یا کیٹ غذا؟ یہاں جائزے چیک کریں.
1. پییلو اور کیٹ کی خوراک کے اصولوں میں کیا فرق ہے؟
Paleo غذا کے اصول
پیلو غذا، جو بھی caveman کے غذا کو بھی کہا جاتا ہے، اس اصول میں ہے کہ قدیم زمانے میں قدیم انسانوں کے لئے دستیاب خوراک صحت مند تھی. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہلکے غذا کو قدرتی کھانے کی اشیاء کھانے اور خاص پروسیسنگ کی تکنیکوں کی طرف سے تیار عملدرآمد کی خوراک کو کم کرنے پر زور دیا جاتا ہے.
پیلا غذا میں ترجیح دی جاتی ہیں کہ کھانے والے ہیں:
- تازہ گوشت اور مچھلی
- انڈے
- قدرتی گری دار میوے اور بیج
- پھل
- سبزیاں
- ناگزیر تیل جیسے ناریل کے تیل، زیتون کا تیل اور آلوکودا تیل
- کم از کم عملدرآمد کرنے والے سویٹینرز خام شہد، ناریل چینی، یا خام سٹی ویو کی طرح ہیں
کیٹ کا غذا کا اصول
کیٹ کا غذا اس کے مختلف اصولوں کے ساتھ ہے. کیٹ کا غذائیت اعلی چربی اور کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر زور دیتا ہے. یہ غذا اس جسم کو بنا دیتا ہے جو چربی استعمال کرتے ہوئے توانائی کی تبدیلیوں کے طور پر چینی کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتی ہے جیسا کہ ketosis کہا جاتا ہے. یہ غذا کی کٹ کے معیار ہیں:
- 60-80 فیصد چربی کی کھپت
- 20-30 فیصد پروٹین کی کھپت
- 5-10 فیصد کاربوہائیڈریٹ کھپت
Ketosis بنیادی طور پر جسم میں ایک عام میٹابولک عمل ہے. جب جسم میں چینی کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو بدن جسمانی طور پر چربی جلانے کی جگہ لے گی.
ٹھیک ہے، یہ غذا کو باقاعدہ طور پر منظم کرتا ہے تاکہ جسم کو چینی کی کمی کا سامنا اور آخر میں چربی کو وزن کم کرنے کے لئے جلا دیا جائے. موٹی جل گئی تو اس توانائی کو چینیوں کو توانائی کے متبادل کے طور پر تیار کیا جاتا ہے. اس طرح وزن کم ہوتا ہے.
2. Paleo اور کیٹو غذا کھانے کے حصوں کو منظم کرتا ہے؟
پیلو غذا کچھ قسم کے میکرو غذائی اجزاء کو کم کرنے پر زور نہیں دیتا. آپ کو زیادہ تر پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کے طور پر آپ چاہتے ہیں کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت ہے، فراہم کی جاتی ہے کہ کھانے کے لئے اجازت دی گئی کھانے کی اشیاء کی فہرست میں منتخب خوراک شامل ہو.
دریں اثنا، کیٹ کا غذا زیادہ ہدایت کی جاتی ہے کہ میکرو غذائیت کتنی کھایا جائے. جیسا کہ اصول پر بحث کی گئی، کاربوہائیڈریٹ، فیٹ، اور پروٹین کے فی صد کے لئے حالات موجود ہیں جو ایک دن میں کھاتے ہیں. لہذا، آپ کوٹو کی خوراک پر کھانے کا حصہ ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ صحیح طریقے سے اندازہ کر سکتے ہیں.
3. پیروی کرنا آسان ہے؟
کیٹ غذا کا انتخاب سنگین عزم کی ضرورت ہے. یہ غذا بھی کھانے کی منصوبہ بندی اور زندہ رہنے کے لئے طاقت کی ضرورت ہے. کیونکہ، یہ غذا زیادہ تر لوگوں کی عادات میں تبدیلی کرتا ہے. اس غذا میں ہونے والی میٹابولک تبدیلییں بھی بہت سنجیدگی سے ہیں، ایک بہت تھکا ہوا، یا dizzy محسوس کر سکتا ہے. آپ کو اپنانے کے لئے ہوشیار رہنا ضروری ہے اور صحت مند کارکنوں کی نگرانی کے تحت آپ کو یہ غذا کرنا چاہئے.
پیلو کے لئے، یہ سب آسان ہے یا نہیں، چاہے یا نہیں. کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست کا انتخاب کرنا جو شاید پیچیدہ ہو. تاہم، جب آپ غذائیت کے ہدایات کو پیروی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو اسے زندہ رہنے کے لئے آسان ہوگا.
Paleo diets بھی غذایی اجزاء کے حصے یا کیٹ کی غذا جیسے حصوں کا حساب کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ کی سفارش کردہ خوراک کی فہرست اور جو لوگ نہیں کرتے ہیں ان کی پیروی کریں.
تاہم، اگر آپ کھانے کے حصے کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں تو، ایک ہلکے غذا میں وزن بڑھتا ہے.
4. پییلو اور کیٹ کی خوراک کے فوائد کے درمیان کیا فرق ہے؟
کیٹ کا غذا دعوی کیا جاتا ہے کہ تیزی سے وزن کو کم کرنے اور بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی. لہذا، اس سے کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ غذا اس کے بعد ہوتا ہے جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
Paleo غذا ایک ایسا مقصد ہے جو کیٹ غذا سے کچھ مختلف ہے. ہر روز صحت کے صفحے سے اطلاع دی گئی ہے، ہلکے غذا خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، خون کی شکر کو تیز کرسکتے ہیں، اور ٹریولسائڈائڈ کی سطحوں میں خون کی بھریوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ اب بھی پروسیسرڈ فوڈوں سے وزن کم ہوسکتے ہیں جو بہت سے چینی ہیں.
5. کون سا منتخب کرنے کے لئے محفوظ ہے؟
آپ کے لئے ہر چیز کے اہداف اور عزم پر منحصر ہے جس میں آپ کے لئے بہتر خوراک ہے. یہی ہے کہ آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آپ کونسی خوراک کی ترتیبات چاہتے ہیں.
دوسرا، اس بات پر بھی غور کریں کہ آپ کس قسم کی غذا کرسکتے ہیں. کم سے کم آپ اسے آہستہ آہستہ کر سکتے ہیں. غذا کے پروگرام کا انتخاب نہ کریں کہ آپ روزانہ کی زندگی میں درخواست نہیں دے سکتے. زوال بیکار تھا.
ہیلتھ لائن سے خطاب کرتے ہوئے، ہلکے غذا اکثر کیٹ کی غذا کے مقابلے میں صحت مند سمجھا جاتا ہے. کیٹ کا غذا آپ کو آزادانہ طور پر کھانے کی قسم کو منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے، تاکہ آپ کو غذائی اجزاء مختلف ہوتے ہیں. یہ مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتا ہے.
کھانے کا انتخاب کرنے کی آزادی چھوٹے ضمنی اثرات کے ساتھ طویل عرصہ میں برقرار رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے.
جبکہ کیٹ کا غذا لازمی طور پر سب کے لئے موزوں نہیں ہے. یہ بے پرواہ نہیں ہوسکتا ہے کہ لوگ براہ راست کیٹ غذا میں جا سکتے ہیں. کیٹو بھی برقرار رکھنا مشکل ہے کیونکہ کیپسس کو حاصل کرنے کے لئے نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے. یہ محتاط منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر کوئی ketosis کے مطابق نہیں کر سکتا.
