عمومی جسمانی موٹ کی سطح کی حد کیا ہے، اور آپ اسے کس طرح جانتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• عام جسم کی چربی کا کیا فیصد ہے؟
  
• میں اپنے جسم میں چربی فیصد کیسے تلاش کروں؟
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

بہت زیادہ جسم کی چربی سے، یہ یقینی طور پر آپ کے جسم کو بڑا اور وسیع نظر آئے گا. لیکن چربی کے بغیر، آپ کا جسم مختلف کام نہیں کرسکتا. لہذا جسم کی چربی اصل میں اہم ہے اور ہر شخص کی ملکیت ضروری ہے. لیکن یقینا وہاں حدود ہیں. پھر، عام جسم کی چربی کی حد کیا ہے؟ تم اسے کیسے پیتے ہو

عام جسم کی چربی کا کیا فیصد ہے؟

جسم کو ہارمون کی پیداوار کو کنٹرول کرنے کے لئے چربی کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم میں کچھ قسم کے وٹامن جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن اگرچہ یہ ضروری ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جسم کی چربی بڑھانے کے لئے مقابلہ کرنا ہوگا. جسمانی چربی کی سطح جو اب بھی عام طور پر سمجھا جا سکتا ہے صحت مند ہیں اور ایک حد ہے. آپ کو عام موٹی کی سطح برقرار رکھنا ہے لہذا آپ جسمانی بیماری کا تجربہ نہیں کرتے ہیں امریکی کالج کھیلی میڈیسن کے مطابق عام جسم کی چربی کا عام رینج یہ ہے کہ:

• خواتین: 20-32٪
• مرد: 10-22٪

لیکن یہ اصل میں جنس، عمر، اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے جسے وہ ہر روز کرتا ہے. وہ اکثر جسمانی سرگرمی کرتا ہے، اس کے جسم میں کم چربی کی سطح ہوتی ہے. لہذا، کھلاڑیوں کو یقینی طور سے آپ کے مقابلے میں کم چربی موجود ہے جو ہفتے میں ایک بار باقاعدہ مشق کرتے ہیں. جسمانی سرگرمی پر مبنی معمولی چربی کی سطح مندرجہ ذیل ہیں:

• کھلاڑیوں نے خواتین کھلاڑیوں میں مجموعی طور پر 14-20 فی صد کا اضافہ کیا ہے اور مرد کھلاڑیوں میں 6-13٪ ہیں
• جو لوگ اکثر مشق کرتے ہیں، لیکن کھلاڑیوں کو عام طور پر خواتین میں 21-24 فی صد کی موٹائی اور مردوں میں 14-17٪ کی موٹی ہوتی ہے
• لوگ جو کم از کم ورزش کرتے ہیں لیکن کل چربی کو اب بھی معمولی اور صحت مند سمجھا جاتا ہے تو ان کی عمر 25-31٪ سے زائد ہے اور مردوں میں 18-25٪

جسم میں موٹی کی سطح غذایی حیثیت سے بہت قریب سے متعلق ہیں. اگر سطح زیادہ حد تک ہے - 32٪ سے زائد خواتین اور 25٪ سے زائد مرد - اس کی نشاندہی کرتا ہے کہ اس کے پاس زیادہ وزن (موٹاپا) ہے اور مختلف دائمی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

میں اپنے جسم میں چربی فیصد کیسے تلاش کروں؟

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ فی صد کتنا جسم کی چربی ہے، تو آپ کو کچھ خاص ٹیسٹ کرنا چاہئے. عام طور پر، جسم کی چربی کو ایک خصوصی کلمپنگ آلہ کی طرف سے ماپا جائے گا جو ایک کیلرڈر ہے. یا یہ بھی خاص ترازو استعمال کرسکتا ہے جو جسم میں چربی کی سطح کا پتہ لگاتا ہے. ہسپتال میں مکمل امتحان کرتے وقت آپ اس قسم کی امتحان کر سکتے ہیں.

لیکن، اگر آپ کو آلہ نہیں ہے تو، یہ آسان بنانے کے لئے، آپ اسے ایک خاص فارمولہ کے ساتھ شمار کرسکتے ہیں. تاہم، اس سے قبل آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے موجودہ جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کیا ہے. اگر ایسا ہے تو، آپ فارمولیوں کو مندرجہ ذیل جیسے استعمال کرسکتے ہیں:

• مرد: (1.20 ایکس بی ایم آئی) + (0.23 ایکس عمر) - 10.8 - 5.4
• خواتین: (1.20 ایکس بی ایم آئی) + (0.23 ایکس عمر) - 5.4

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک عورت ہیں جو 20 سال کی عمر میں ہے اور 160 سینٹی میٹر کی اونچائی اور وزن 55 کلوگرام ہے، تو آپ کے BMI 21.4 میٹر / کلوگرام ہے.2. لہذا اگر یہ فارمولہ میں شامل ہے تو، آپ کو اپنے جسم کی چربی کی سطح 24.88 فیصد ہے.

بے شک یہ صرف ایک پیشن گوئی فارمولہ ہے، لہذا یہ یقینی طور پر 100 فیصد درست ہوسکتا ہے. لیکن اس طرح، آپ چربی کی رینج کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم میں تمام گنا بناتا ہے. اگر آپ اپنے جسم کی چربی کی سطح درست طریقے سے جاننا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.