فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
- ڈنر یہ چربی نہیں کرتا
- جب رات میں بھوکا کھانا کھایا جائے تو کیا کھانا چاہئے؟
- کیا آپ رات کو بھوک لگی ہے جب آپ کھانے کے سوا کچھ بھی کرسکتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
رات میں بھوک لگی نہ صرف آپ کی پیٹ بڑھتی ہے بلکہ آپ کو سونے کے لئے یہ بھی مشکل بنا سکتا ہے. لہذا، جیسے ہی رات میں بھوک ہڑتال، آپ فوری طور پر ریفریجریٹر کھول سکتے ہیں یا فوری طور پر پکایا جا سکتا ہے فوری طور پر کھانا کی فراہمی کو دیکھ سکتے ہیں. یا اگر گھر کے سامنے ایک خشک چائے بنانے والی مشینری ہے، تو آپ اسے فورا بغیر سوچ کے بغیر خرید سکتے ہیں. لیکن رات کے کھانے کا وزن کم نہیں ہے؟ اس وقت، جب آپ آدھی رات میں بھوک لگی ہو تو کیا کھا سکتے ہیں؟
ڈنر یہ چربی نہیں کرتا
اب بھی بہت سے لوگ ہیں جو سوچتے ہیں کہ رات کا کھانا چربی کرتا ہے. اگرچہ یہ معاملہ نہیں ہے. ڈنر آپ کے وزن کا براہ راست سبب نہیں ہے. یہ کھانے کے مینو کی آپ کی پسند ہے جو مجرم ہوسکتی ہے.یہ ایک کھانے کے وقت پر منحصر نہیں ہے. جب آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو، دوپہر کا کھانا، رات یا رات بھی صبح کے وقت، اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ اسے چربی بنا سکتے ہیں. کیونکہ جو کیلوری والے داخل ہوتے ہیں وہ اب بھی ان سے کہیں زیادہ ہیں.
جب آپ رات کو بھوک کرتے ہیں تو آپ جو کھانا منتخب کرتے ہیں عام طور پر ہائی کیلوری، ہائی چربی، یا اعلی چینی شامل ہوتی ہے، مثال کے طور پر فرڈ چاول، فرڈ نوڈلس، یا فاسٹ فوڈ. جب آپ آدھی رات بھوک رہے ہیں، تو آپ اس چیز پر غور کرتے ہیں جو آپ کی بھوک کو مطمئن کرتی ہے. لہذا وزن بھی بڑھ سکتا ہے.
وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، آپ کو آدھی رات سے بھوک لگی ہے جب آپ کو دانشورانہ طور پر کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے. تھوک کیلوری والے کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں. اس کے باوجود، جب تک یہ مکمل نہ ہو. یہ اصل میں آپ کی نیند کم آرام دہ بنا سکتی ہے کیونکہ پیٹ گرم ہے اور گرم محسوس ہوتا ہے.
جب رات میں بھوکا کھانا کھایا جائے تو کیا کھانا چاہئے؟
جب آپ رات میں بھوک لگی ہو تو آپ جو کھانا چاہتے ہیں اس کا تعین کرتے ہوئے، آپ کو سب سے پہلے ایک گلاس پانی پینا چاہئے. 20 منٹ کے بعد، اگر آپ اب بھی بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ واقعی بھوک لگی ہیں. تاہم، اگر آپ کا بھوک پینے کے بعد کھو جاتا ہے تو شاید یہ صرف جعلی بھوک ہے. شاید تم پیاس محسوس کرو اور پینے کی ضرورت ہو، کھانے کی ضرورت نہیں.
اگر آپ رات کے کھانے میں وزن نہیں بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو یاد کرنا ایک چیز چھوٹی مقدار میں کھا رہی ہے. چھوٹے حصے آپ کے جسم میں داخل ہونے والے کیلوری کو کم کرسکتے ہیں. خدمت کرنے کے علاوہ، کھانے کے کھانے میں موجود غذائی مواد پر بھی توجہ دینا.
ہائی کیلوری اور اعلی شکر کے ساتھ کھانے کا انتخاب نہ کریں. رات کے وقت کھانے کے وقت کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین والے کھانے کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، دہی کے ساتھ تازہ پھل، میوے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، کم موٹی دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج، یا دیگر. لیکن یاد رکھیں، چھوٹے حصوں میں صرف کھپت، جی ہاں.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین والے کھانے والی اشیاء کا مجموعہ آپ کو نیند بنا دیتا ہے، اور یہ بھی آپ کو پورا کرتی ہے. یہ یقینی طور پر آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے. نیبو فاؤنڈیشن کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ امینو ایسڈ آزمائشی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں (جس میں دماغ میں اضافہ ہوتا ہے) دماغ میں زیادہ دستیاب ہونے کے لئے، جبکہ پروٹین وہ ہیں جو آزمائشی طور پر استعمال کرتے ہیں.
تاہم، کھانے کے بعد براہ راست نیند نہ ہو، کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹوں کی لمبائی دو. اس وقت جسم آپ کو کھاتے ہوئے کھانا ہضم کرنے کی ضرورت ہے. اگر جسم کھاتے وقت جسم کھانا کھاتا ہے، تو شاید اگلے دن تم اٹھتے ہو تھکا ہوا ہو.
کیا آپ رات کو بھوک لگی ہے جب آپ کھانے کے سوا کچھ بھی کرسکتے ہیں؟
ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ سب سے پہلے معلوم ہو کہ آپ رات کو بھوک کیوں بناتے ہیں. اگر وجہ یہ ہے کہ آپ دن کے دوران کم کھاتے ہیں یا رات کے کھانے کو کھاتے ہیں، شاید آپ کو بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے اور آپ کو اچھی طرح سے سو سکتے ہیں.
تاہم، اگر بھوک کا سبب ایک لمحہ بھوک ہے جو اچانک پھیلتا ہے کیونکہ آپ کھانے کے اشتہارات دیکھ رہے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو اپنے آپ کو بھوک کو بھولنے میں مصروف رکھنے کے قابل ہوسکتا ہے. آپ کتابیں پڑھ سکتے ہیں، اپنے تفویض کو پورا کرسکتے ہیں یا دوسری چیزیں جو کرسکتے ہیں. یا، آپ بھی ابتدائی بستر پر جا سکتے ہیں.
