فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- دودھ پلانے کے دوران مختلف قسم کے کھانے کا وزن کم کرنا
- 1. سبزیاں اور پھل
- 2. پروٹین میں مالدار غذا
- 3. صحت مند چکنائی والے غذا
- نرسنگ ماؤں کی طرف سے کونسا تصور کیا جانا چاہئے:
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
بچوں کے لئے دودھ پلانا ایک اہم مرحلہ ہے. آپ کو ہر روز اپنی غذائی ضروریات سے پورا کرنا لازمی ہے تاکہ آپ کا بچہ صحت مند ہو. دوسری طرف، حمل کے دوران آپ وزن حاصل کرتے ہیں. اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، زیادہ سے زیادہ ہونے والی صحت کو صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. پریشان نہ کرو، دودھ پلانے کے دوران بھی آپ وزن کم کرسکتے ہیں.
یہ طریقہ باقاعدگی سے غذا کی طرح بہت مختلف نہیں ہے، یہ صرف یہ ہے کہ آپ کا کھانا بہت سخت غذا نہیں ہے. آپ کو اب بھی ایک صحت مند متوازن غذا کھاتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور کافی مقدار میں پانی پائیں. یاد رکھیں، کھانے کے قواعد آپ کے لئے موزوں ہے اب بھی اکثر کھانے کے لئے ہے، لیکن کم حصے میں.
اس کے بعد، دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے کیا غذا موجود ہیں؟ نیچے کی فہرست چیک کریں.
دودھ پلانے کے دوران مختلف قسم کے کھانے کا وزن کم کرنا
اگر آپ دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ کریں. حاملہ حمل کے بعد اور حمل کے بعد جسم کو عادات کے لۓ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اپنے آپ کو دھکا نہ ڈالیں، جو بالآخر اپنے بچے کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. آپ کو ایک بار پھر اپنے بچے اور اپنے آپ کی صحت کی ترجیح دینا ضروری ہے. اگر آپ کو شروع کرنے کے لئے ہچکچاہٹ یا آپ کے پاس مخصوص سوال ہے، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دودھ پلانے کے دوران، وہاں کئی خوراکی چیزیں ہیں جو آپ کے لئے دوبارہ ترمیم کر رہے ہیں تاکہ آپ کے جسم کا وزن مثالی طور پر واپس آسکتا ہے، بشمول:
1. سبزیاں اور پھل
جب آپ صحت مند، بیمار یا حاملہ ہوتے ہیں تو، سبزیوں اور پھلوں میں کھپت کے لئے سب سے زیادہ تجویز کردہ غذا موجود ہیں، جن میں دودھ پلانا بھی شامل ہے. حقیقت میں، پھل آپ کو دودھ پلانے کے دوران ایک صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے.
پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہے وٹامن اور معدنیات جو آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے بچے کے لئے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. آپ کو سبز پپیا، سٹرابیری، ایوکودا، سپوڈویلا، کیلے، پالنا، بروکولی، لیٹو، گاجر، ایسپرپر، اور میٹھی آلو سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
2. پروٹین میں مالدار غذا
ماں جے سے رپورٹنگ، پروٹین کی ضرورت زیادہ سے زیادہ دودھ پلانے کے دوران. پروٹین میں زیادہ غذائیت آپ کے جسم میں صحت مند ہیں. اس کے علاوہ، دودھ کے دودھ میں مشتمل پروٹین بچے کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے اور بچے کو متحرک کرے گا. دودھ کی پیداوار کے دوران پروٹین کی کمی آپ کو تھکاوٹ دیتا ہے اور دودھ کی پیداوار کو بھی متاثر کرسکتا ہے.
لہذا وزن میں انتظام کیا جاسکتا ہے، آپ کو ناشتہ میں اعلی پروٹین کا کھانا کھلانا چاہئے. آپ انڈے، پھلیاں، دہی، ٹوف، کم چربی دودھ اور جھوٹ سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ چکن، گوشت اور مچھلی سے بھی پروٹین کا ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں. یہ صرف یہی ہے کہ آپ کو دباؤ کا گوشت منتخب کرنا ہوگا.
3. صحت مند چکنائی والے غذا
بہت زیادہ غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے کے لئے جسم کے وزن کو بڑھا سکتے ہیں. تاہم، تمام چربی خراب نہیں ہیں. جسم اب بھی چربی کی ضرورت ہے، جو غیر معمولی چربی ہے جیسے جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ.
آپ مختلف قسم کے کھانے سے یہ چربی حاصل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، avocados پر، تقریبا تمام گری دار میوے، اور چربی مچھلی جیسے سیلون اور ٹونا.
نرسنگ ماؤں کی طرف سے کونسا تصور کیا جانا چاہئے:
وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ میں اعلی خوراک کم کرنا اور پروٹین، ریشہ، وٹامن، معدنیات اور صحت مند چربی میں غذا کے ساتھ ان کو تبدیل کرنا ہوگا. یہ تمام غذائی اجزاء آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ بھوک نہیں رہیں اور ابھرتے رہیں. سب سے اہم بات، دودھ دودھ میں غذا برقرار رکھی جاتی ہے.
کئی ایسی چیزیں ہیں جو پروسیسنگ میں ماؤں کی نرسوں اور کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جیسے جیسے:
- تازہ سبزیوں اور پھلوں کو منتخب کریں جن کی غذائی معیار اب بھی برقرار رکھی ہے.
- سبزیوں اور پھلوں کو پانی چلانے کے ساتھ اچھی طرح سے دھونا (نہ صرف جھاگ).
- پھل کی مصنوعات، مچھلی، پیکڈ گوشت سے بچیں جن کے غذائیت کا مواد بدل گیا ہے اور چینی، نمک اور محافظین کو شامل کیا جاتا ہے.
- زیتون کے تیل یا مکئی کا تیل جیسے تیل کے لئے صحت مند تیل منتخب کریں.
- شراب پینے سے بچیں، دودھ اور چربی میں دودھ پلانے کے دوران کافی پینے میں کمی، اور روزہ کھانے سے بچیں.
