فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: انجیر کو بادام اور اخروٹ کے ساتھ ملا کر کھانے کا ایسا فائدہ کہ جوانی کی بہاریں لوٹ آئیں
- صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے بچوں کو سکھانے کے لئے تجاویز
- کھانے پر "اچھا" یا "برا" لیبل مت کرو
- مختلف کھانے کے مینو بنائیں
- بچوں کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے سکھاؤ
- کھانا کھانے کے لئے مجبور نہ کرو
میڈیکل ویڈیو: انجیر کو بادام اور اخروٹ کے ساتھ ملا کر کھانے کا ایسا فائدہ کہ جوانی کی بہاریں لوٹ آئیں
ایک صحت مند اور متوازن غذا سے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. غریب کھانے کی عادات طویل عرصے سے مختلف بیماریوں کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، جیسے موٹاپا، اور نوجوانوں میں مختلف کھانے کی خرابی. تاہم، بچوں کو بڑھنے تک صحت مند کھانے کے لۓ، آپ کو لازمی طور پر ان کو سکھاؤ اور انہیں واقف کرنا ضروری ہے. چلو، بچوں کو صحت مند کھانے کے لۓ استعمال کرنے کے لۓ مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں.
صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے بچوں کو سکھانے کے لئے تجاویز
بچوں کو صحت مند کھانے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ اس کو سکھانے اور استعمال کرنے کیلئے یہ ضروری ہے. اس طرح، وہ مکمل طور پر اس بات کو سمجھ لیں گے کہ کھانے کی خوراک غذائیت اور جسم کے لئے فائدہ مند ہیں، جبکہ بچوں کو اپنی خوراک کا تعین کرنے کے قابل ہونے کی آزادی دی جاتی ہے.
اس طرح، جب تک وہ بڑھنے تک بچوں کو صحت مند کھانے کے لۓ استعمال کرنے کے لئے تیار نہیں رہیں.
کھانے پر "اچھا" یا "برا" لیبل مت کرو
والدین اکثر غصہ، بھری ہوئی اور نمکین کھانے کی اشیاء جیسے آلو چپس، چاکلیٹ یا ڈونٹس کو بدترین کھانے کے طور پر لیتے ہیں جبکہ سبزیوں اور پھلوں کو اچھی خوراک کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے.
اگرچہ یہ سچ ہے، یہ طریقہ والدین کی طرف سے بالکل نہیں کیا جاتا ہے. بچے کو سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کے فوائد کے بارے میں بتانا بہتر ہے تاکہ وہ ہر روز انہیں کھانا چاہیں. اس دوران، بچہ کو فوری طور پر نہ ڈالو اور اس سے کہو کہ کینڈی یا تلی ہوئی کھانا "برا / برا" ہے، اسے فوری طور پر اس سے منع نہ کریں. اس کے بجائے، اپنے بچے کو یہ بتائیں کہ اگر آپ بہت زیادہ شدید غذا کھاتے ہیں، جو نمک ہے، یا تلی ہوئی ہے تاکہ کبھی کبھی اسے کبھی کھایا جا سکے.
مختلف کھانے کے مینو بنائیں
اگرچہ آپ نے سبزیوں اور پھلوں کے فوائد کے بارے میں ہمیں بتایا ہے، اگرچہ کچھ بچوں کو ابھی بھی اس طرح کی مشکلات، خاص طور پر سبزیاں مل سکتی ہیں.
سبزیوں اور پھلوں کی مختلف حالتوں کا ایک مینو بنانے کی کوشش کریں جو بچے کو دلچسپی سے بچانے اور اسے کھانے کے لئے بور نہیں بنائے. شاید آپ بچوں کو بازار یا سپر مارکیٹ سے خریداری کرنے کے لئے مدعو کرسکتے ہیں تاکہ بچوں کو اپنے پھلوں اور سبزیوں کو منتخب کرنے اور ان کا انتخاب کرنے کے مواقع فراہم کرے.
بچوں کو کھانا بنانے میں ملوث ہونے سے، بچوں کو اپنی صلاحیتوں کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے، مثال کے طور پر، سبزیوں اور پھلوں کو اچھی طرح سے کس طرح دھونا.
آپ بچوں کو یہ بھی سکھ سکتے ہیں کہ سبزیوں یا پھلوں کے پودے، جیسے مرچ، ٹماٹر، آم، گووا اور اسی طرح کا علاج کیا جائے. یہ بچوں کے لئے باغبانی اور حوصلہ افزائی کے لئے بچوں کے حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے جو سبزیوں یا پھلوں کو وہ پودے لگانے کی کوشش کریں.
بچوں کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے سکھاؤ
ان کے وزن کی نگرانی کرتے وقت صحت مند کھانے کے لئے براہ راست بچوں کو آسان نہیں ہے. اس کے علاوہ، بچوں کو میٹھی کھانے کی چیزیں بہت پسند ہیں، جیسے کینڈی، چاکلیٹ، آئس کریم اور دیگر. اگر آپ کا بچہ زیادہ وزن ہے تو اسے نام سے نہ فون کرو، چربی، ذخیرہ، یا چربی آدمی بچوں کو آپ کے مشورہ سننے کے لئے اس سے زیادہ مشکل ہو جائے گا.
اس نام سے اسے فون کرنے کے مقابلے میں، اس لئے کہ بچے کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اسے اپنے کھانے کے ذریعہ کو کم کرنا ہوگا. آپ کو کھانے کے حصے کو کم کرنا شروع کرنا چاہئے، لیکن یہ بہت واضح نہ ہو. کھانے کے نمکین کو تبدیل کریں جس میں جسم کے وزن سبزیاں یا پھل کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، پھل سے آئس کریم بنانا جو مرکب یا دہی ہے. ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنے کے لئے بچوں کو مدعو کرنا مت بھولنا. جب آپ اس کا استعمال کرتے ہیں تو، بچوں کو بعد میں ورزش جاری رکھے گی.
اگر بچہ تقریبا ایک نوجوان ہے، تو شاید آپ اس کے بارے میں مزید وزن کے بارے میں اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. تاہم، وجوہات کی بناء پر ان کے لئے آسان ہے، انہیں بتانا نہیں ہے کہ وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے ذیابیطس، دل کی بیماری یا اس میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ ان کو بتا سکتے ہیں کہ جسم جسے چربی نہیں ہے وہ تیزی سے چل سکتا ہے یا جب کھیلنا آسان نہیں ہوسکتا ہے.
کھانا کھانے کے لئے مجبور نہ کرو
جب بچوں کو اکیلے کھانے کی اجازت ہوتی ہے، تو وہ ان کی تجسس کو پورا کرنے کے لئے بڑے حصوں پر لے جاتے ہیں. اس کا سبب یہ بھی ہے کہ بچوں کو ان کی خوراک نہيں کھا کیونکہ وہ پہلے سے ہی بہا رہے ہيں.
اس سے بچنے کے لئے، آپ کو بچے کے کھانے کے حصے پر توجہ دینا ضروری ہے. اگر یہ پہلے سے ہی مکمل ہے تو پھر اسے چھوڑ دو. بچوں کو کھانا کھانے کے لۓ اضافی خوراک کا سبب بن سکتا ہے، یہ ہضم نظام کے لئے اچھا نہیں ہے.
