کیا چھاتی کا دودھ پلانا واقعی وزن کم ہو سکتا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Muhammad's marriage to Zainab and Adoption in Islam
  
• دودھ پلانے اور وزن میں کمی کے بارے میں تحقیق
  
• دودھ پلانے میں آپ کی مدد کیسے کم ہو سکتی ہے؟
  
• دودھ پلانے کے دوران وزن کھونے کے لئے تجاویز
  
• 1. آہستہ آہستہ شروع کرو
  
• 2. غذا یا کھانے سے بچیں جک کا کھانا
  
• 3. باقاعدگی سے ورزش کریں
  
• 4. کافی نیند حاصل کرو
  

میڈیکل ویڈیو: Muhammad's marriage to Zainab and Adoption in Islam

حمل کے دوران، ماں کا وزن بڑھ جاتا ہے اور ماں کو پھیلتا ہے. کچھ ماؤں ان کے جسم کی شکل کے بارے میں بہت فکر مند ہیں جو حمل سے پہلے کی طرح نہیں ہے. کوئی تعجب نہیں ہے کہ کچھ ماؤں اپنے بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا سوچ رہے ہیں. شاید آپ غذائیت پر جانے کے بارے میں سوچیں گے، لیکن انتظار کریں، آپ کے پاس اب بھی کام ہے، جس میں دودھ پلانا، جہاں آپ کو بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ابھی تک کافی مقدار میں ضرورت ہے.

جی ہاں، پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. غیر متوقع بات یہ ہے کہ جب آپ دودھ پلاتے ہیں، تو آپ اصل میں اپنے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر رہے ہیں. کیا یہ سچ ہے کہ دودھ پلانے کا وزن کم ہو سکتا ہے؟

دودھ پلانے اور وزن میں کمی کے بارے میں تحقیق

پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے دودھ پلانا ثابت ہوتا ہے، لیکن یہ آپ پر منحصر ہے. پیدائش دینے کے بعد کچھ ماؤں کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے میں دودھ پلانے کی مدد سے مدد ملتی ہے اور حاملہ طور پر تیز ہونے سے پہلے ان کی وزن میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، کچھ ماؤں بھی وزن کم کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں، اگرچہ وہ دودھ پلاتے ہیں.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. جینیفر ایل بیکر اور ساتھیوں (2008) کے ذریعہ کئے جانے والے ایک مطالعہ میں، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بی ایم آئی ماؤں کی تمام اقسام میں حملوں سے قبل نسبتا کم وزن میں وزن میں اضافہ ہوا تھا.

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کی طرف سے شائع کردہ ایک اور مطالعہ اور 25،000 مائیں بھی شامل ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ 6 ماہ کے لئے خصوصی دودھ پلانے والی حمل حمل کے دوران حاصل ہونے والی وزن کو کم کر سکتی ہے. یہ مطالعہ یہ بھی تخمینہ کرتا ہے کہ دودھ پلانے والی ماؤں ماؤں کے مقابلے میں کم از کم 2 کلو گرام کی پیدائش کے بعد جسم کے وزن کو برقرار رکھتی ہیں جنہوں نے پیدائش دینے کے بعد 6 مہینے کے لئے دودھ پلانا نہیں کیا تھا.

پیدائش اور دودھ پلانے کے بعد آپ وزن کم کرسکتے ہیں، یہ بھی بہت سے عوامل پر منحصر ہوتا ہے، جیسے حمل سے پہلے وزن، حاملہ، غذا، جسمانی سرگرمی کی سطح، اور مجموعی طور پر صحت کے دوران کتنے وزن آپ کو ملے گی. پیدائش دینے کے بعد آپ کے وزن کو کھونے کے لئے متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مشترکہ دودھ پلانے کا بہترین طریقہ ہے.

دودھ پلانے میں آپ کی مدد کیسے کم ہو سکتی ہے؟

دودھ پلانے میں آپ کی خوراک کی ضروریات میں اضافے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ دودھ پیدا کرنے کے لئے اضافی توانائی کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو مزید کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، ہارمون جو آپ کے دودھ کو پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں (ہارمون پروٹیکٹن) آپ کی بھوک کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو بھی دودھ پلانے کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. پھر، دودھ پلانے میں آپ کی مدد کیسے کم ہو سکتی ہے؟

فکر مت کرو، آپ کی جسم میں داخل ہونے والی کیلوری آپ کو دودھ پلانے پر غائب ہوجائے گی. دودھ پلانا آپ کی کیلوری کو روزانہ 300-500 کیلوری جل سکتا ہے، لہذا یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے وزن پہلے سے ہی حاصل کرنے کیلئے کم از کم 6 ماہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کیلوری کو تجویز کردہ رقم کے مطابق کھاتے ہیں اور آپ خاص طور پر دودھ پلاتے ہیں تو آپ ہر ایک یا دو ہفتوں میں 0.5 کلو گرام وزن ضائع ہوجائیں گے.

دودھ پلانا صرف آپ کو اضافی وزن سے محروم نہیں ہونے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کو پیدائش دینے کے بعد جلد ہی کم وزن میں مدد ملتی ہے. پیدائش دینے کے بعد جلدی سے دودھ پلانے کے آپ کے uterus میں سنبھالنے کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے حاملہ حاملہ بننے سے پہلے سائز میں پیچھے چھوٹا ہوا ہے. پیدائش دینے کے بعد کم از کم 6 ہفتوں، اگر آپ کے بچے کو دودھ پلانے کے بعد آپ کے سرطان اپنے اصل سائز میں واپس آ جائیں گے.

دودھ پلانے کے دوران وزن کھونے کے لئے تجاویز

دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کا وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے. یہ اصل میں آپ کو اپنے اور آپ کے بچے کی ضرورت ضروری غذائیت سے محروم کر سکتا ہے. ایک طویل وقت کے لئے بہت کم کیلوری کا انٹیک آپ کی دودھ کی پیداوار کو کم کرنے کی وجہ سے بھی کر سکتا ہے.

مندرجہ ذیل ایسی تجاویز ہیں جو آپ ایسا کرسکتے ہیں کہ آپ اپنا دودھ حاصل کرنے کے بغیر دودھ پلانے کے دوران وزن کھو سکتے ہیں.

1. آہستہ آہستہ شروع کرو

آپ پیدائش کے بعد 6 ہفتوں کے وزن کو کھونے شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ کا گوشت آپ کی ضرورت ہے کیلوری کی سفارش سے زیادہ نہیں ہے، تو آپ کا وزن آہستہ آہستہ ہر ماہ تقریبا 1-1.5 کلو گرام سے کم ہو جائے گا. ایک صحت مند غذا کو اپنانے کی کوشش کریں، جو بنیادی کھانے کے درمیان 3 اہم کھانا اور 2 وقفے ہے. کھانے کی چیزیں کھائیں جن میں مکمل غذا شامل ہوتی ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

2. غذا یا کھانے سے بچیں جک کا کھانا

خوراک جک کا کھانا یہ آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک میں اضافہ کرے گا، لیکن آپ کی ضرورت ہے غذائیت فراہم نہیں کرسکتے ہیں. اگر زیادہ سے زیادہ کثرت سے کھایا جاتا ہے، تو کھانا جک کا کھانا یہ وزن کا سبب بن جائے گا، وزن کم کرنے سے آپ کو رکھیں

3. باقاعدگی سے ورزش کریں

چھ سال بعد آپ پیدائش دیتے ہیں (اگر آپ عام طور پر پیدائش دیتے ہیں)، شاید آپ کھیلوں کو شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس سیزیرین ترسیل ہے تو، آپ کو طویل عرصے سے کھیلوں کو کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش کرو تاکہ آپ کے جسم میں کھانے سے کیلوری آپ کو جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے خرچ کرتے ہیں جیسے کیلوری جیسے ہی.

4. کافی نیند حاصل کرو

یہ آپ کے لئے مشکل ہو سکتا ہے جو صرف جنم دیا ہے، لیکن ایسا کرنے کی کوشش کریں. وزن کم کرنے میں دشواری سے نیند کا وقت کم ہے. کافی نیند آپ کو تھکاوٹ سے بچا سکتا ہے، لہذا آپ اپنی غذا کو بہتر بن سکتے ہیں.

بھی پڑھیں

• کیا چھاتی کے کینسر کی روک تھام میں واقعی دودھ پلانا جائز ہے؟
• غذا کی فہرست جو ماؤں سے بچیں
• حمل کی روک تھام کے لئے دودھ پلانا مؤثر ہے؟