صحت کے فوائد اگر بچے اسکول میں شراکت لائیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film
  
• اسکول میں صحتمند سامان لے جا رہے ہیں
  
• 1. بچوں کی طرف سے ضروری غذائیت فراہم کر سکتے ہیں
  
• 2. ہر روز کنٹرول بچوں کی مدد کرتا ہے
  
• 3. کلاس میں بچوں کی توانائی اور کارکردگی میں اضافہ
  
• پہلے سے ہی دوپہر کا کھانا دیا گیا ہے، لیکن بچہ کھانے کے لئے نہیں چاہتا ہے؟
  
• 1. کھانے کی جگہوں کے ساتھ مسائل
  
• 2. بچے بور ہوتے ہیں
  
• 3. کھانا کھانے کے لئے مشکل ہے
  

میڈیکل ویڈیو: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film

اسکول میں سنیپنگ ایک ایسی عادت ہے جو ہم اکثر اسکول کے بچوں میں سامنا کرتے ہیں. اصل میں، اسکول میں نمکین ضروری طور پر صحت مند اور صاف نہیں ہیں، یہاں تک کہ کچھ ایسے عناصر پر مشتمل ہے جو کھانے میں نہیں آتی ہیں. خوراک اور اس کی پیشکش کو ذخیرہ کرنے کا طریقہ صفائی کے معیار سے کہیں زیادہ ہے. اگرچہ اسکول میں پہلے سے ہی کینٹین ہوسکتی ہے، بہت سے اسکول کے بچوں کو باہر سڑک کے کنارے باہر یا نمکین کو ترجیح دیتے ہیں. زیادہ مختلف اور دلچسپ کھانا خریدنے کے لئے بچوں کے لئے مقناطیس ہو سکتا ہے.

اسکول میں صحتمند سامان لے جا رہے ہیں

بچوں میں بے ترتیب snacking عادات کو کم کرنے کا ایک طریقہ اپنے بچوں کو اسکول میں لانے کے لئے ہے. یہ بچوں کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، خاص طور پر ان کی صحت کے لئے. ایک صحت مند دوپہر کا کھانا بچوں کی غذائیت کی تکمیل فراہم کرسکتا ہے اور بچوں میں صحت مند طرز زندگی کی تشکیل بھی فراہم کرسکتا ہے.

1. بچوں کی طرف سے ضروری غذائیت فراہم کر سکتے ہیں

بچے کو صحت مند دوپہر کے کھانے کے لۓ یہ ضروری ہے کیونکہ دوپہر کے بچے کو کیلوری کی ضروریات کے 1/3 سے مل سکتے ہیں. بچوں جو صحت مند لنچ حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے وہ بچوں کے مقابلے میں صحت مند لنچ نہیں ملتی ہیں، اس کے مقابلے میں ایک اعلی غذائی اجرت حاصل ہوتی ہے.

اس ترقی کی مدت کے دوران، بچوں کو بہت اہم غذائیت، جیسے پروٹین، وٹامن اے، وٹامن سی، آئرن، اور کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. اسکول میں دوپہر کا کھانا لانے سے، آپ کو اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے بچے کی مدد کرنا. آپ بچوں کے لئے غذائیت اور غذائیت کے مکمل مینو کے لۓ اپنی اپنی پراپرٹی تشکیل دے سکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع، جیسے چاول، نوڈلس، روٹی، پوری گندم کی روٹی، پادری
• سبزیاں
• گوشت، انڈے، مچھلی، چکن، سیم (میوے مکھن سمیت)، دودھ کی مصنوعات (پنیر یا دہی) جیسے پروٹین کے فوڈ ذرائع
• پھل
• اور، ہمیشہ بچوں کو پانی یا دودھ لانے کے لئے مت بھولنا

2. ہر روز کنٹرول بچوں کی مدد کرتا ہے

کیونکہ آپ اپنے بچوں کی سپلائی تیار کر رہے ہیں، آپ اپنے بچوں کو کھانے کے طور پر لے جانے اور کھانے کے لۓ کھانے کی چیزوں کا بندوبست کرسکتے ہیں. اس طرح، آپ جانتے ہیں کہ آپ کا بچہ کتنا کھانا کھا رہا ہے، لہذا آپ اپنے بچے کے کھانے کی کھپت کو بھی کنٹرول کرسکتے ہیں، بشمول چربی کا استعمال کرتے ہوئے. بالواسطہ طور پر، آپ بچوں کو موٹاپا سے روک سکتے ہیں.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ بچوں کو فی دن ان کی کل کیلوری کا 25-35٪، خاص طور پر پالئیےنٹریٹورڈ چکنائی اور منونواسریٹور شدہ چربی ملے گی. آپ مختلف میوے، مچھلی، اور سبزیوں کے تیل سے اس قسم کی چربی حاصل کرسکتے ہیں. ترجیحی طور پر، یہ کھانا اپنے بچے کے دوپہر کے کھانے کے مینو میں ڈالیں. یہ غذا بچوں کی ترقی کی مدد کرسکتے ہیں، اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے بچے کے دل کی صحت کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہیں.

اس کے علاوہ، بچوں کی خوراک بھی شامل ہوتی ہے جس میں اعلی ریشہ، پھل اور سبزیوں جیسے اعلی ریشہ موجود ہیں. یہ غذا بچوں کو طویل عرصہ سے بچوں کو بنا سکتے ہیں، لہذا وہ بچوں میں ناپسندیدہ وزن سے بچنے کی روک تھام کرسکتے ہیں.

3. کلاس میں بچوں کی توانائی اور کارکردگی میں اضافہ

بچوں کو خاص طور پر سیکھنے کے لئے، اسکول میں اپنی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے بچوں کو کافی توانائی کی ضرورت ہے. بچوں جو دوپہر کا کھانا نہیں کھاتے ہیں وہ اسکول میں توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. اس کے علاوہ، وہ ناپسندی سے نمٹنے کے لئے اور ناشتا بھرنے کی بھی زیادہ امکان نہیں ہیں. لہذا، بچوں کو اسکول میں دوپہر کے کھانے کے لۓ کھانے لائیں، جو بچوں کے لئے اسکول میں اور اسکول کے بعد اپنی تمام سرگرمیاں کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرسکتے ہیں.

2008 میں صحافیوں کے سکول ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ بچوں کے سبزیوں، پھلوں، پروٹینوں اور چربی سے کم کیلوری کھاتے ہیں جنہوں نے سواداری کی جانچ میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، ان بچوں کے مقابلے میں جو اعلی موٹی اور نمک کی مقدار میں تھے.

پہلے سے ہی دوپہر کا کھانا دیا گیا ہے، لیکن بچہ کھانے کے لئے نہیں چاہتا ہے؟

یہ واقعہ اکثر ہوسکتا ہے، لہذا آپ اپنے بچوں کو اسکول میں لانے کے لئے سست ہو جاتے ہیں. تاہم، آپ کو نا امید نہیں ہونا چاہئے، اپنے بچوں کو اسکول میں رکھنا. لیکن، اس سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اس سے پہلے پتہ چلا کہ بچہ اپنے کھانے کے کھانے کیوں نہیں کھاتا ہے.

وہاں بہت سے وجوہات ہیں کہ بچوں کو اپنے کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتی ہے یا نہیں، یعنی:

1. کھانے کی جگہوں کے ساتھ مسائل

شاید بچوں کو کھانے کے لئے جگہ دوسرے دوستوں کی طرح کم کشش ہے، لہذا بچہ کھانے کے لئے جگہ کھولنے کے لئے ناگزیر ہے. یا، یہ بچہ کھانے کے لئے ایک جگہ ہوسکتا ہے، لہذا اس سے پہلے کہ وہ اپنے کھانے کو خرچ کر کے بچے کو مکمل محسوس کرے. اگر بچہ ہمیشہ اپنے دوپہر کا کھانا خرچ کرنے میں ناکام ہو تو، شاید آپ اس حصے کو چھڑکیں اور کھانا کھاتے ہوئے چھوٹے کھانے کی جگہ میں رکھیں. ترجیحی طور پر، ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو بچوں کے لئے موزوں ہے، لہذا وہ اسکول میں لے جانے کے لئے بھی خوش ہیں.

2. بچے بور ہوتے ہیں

ہر دن اس کھانے کے ساتھ دوپہر کے کھانے کو اسکول لے کر یقینی طور پر بچوں کو اپنے دوپہر کے کھانے سے بور بناتا ہے. نوجوان بچوں کے لئے، شاید آپ کو مضحکہ خیز اور دلچسپ شکل میں کھانا بنا سکتے ہیں. ہر روز بچوں کے دوپہر کے کھانے کے ڈیزائن کو ڈیزائن کریں، ہر روز ایک مختلف مینو بنانے کی کوشش کریں.

3. کھانا کھانے کے لئے مشکل ہے

اس وجہ سے بچوں کو ان کا دوپہر خرچ نہیں کرنا صرف ایک چیز ہے. بچے دوپہر کا کھانا نہیں کھاتے کیونکہ مثال کے طور پر چکن کاٹنا مشکل ہے، پھل ہاتھ چپچپا اور اسی طرح کرتا ہے. اس کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے بچے کی ذائقہ کیا ہیں. بچے کو دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے آسان بنائیں. مثال کے طور پر، آپ نے کھانے کے ساتھ سامان فراہم کیے ہیں جو چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا گیا ہے، تاکہ بچہ اسے فوری طور پر کھا سکے.

اگر آپ پہلے ہی اس وجہ سے جانتے ہیں کہ بچہ اپنے دوپہر کے کھانے کا خرچ نہیں کرتا اور آپ نے اسے طے کیا ہے، لیکن بچے اب بھی اپنے دوپہر کے کھانے کو خرچ نہیں کرسکتے ہیں، پھر بھی آپ گھر میں ناشتہ یا رات کے کھانے کے ذریعے آپ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. آپ اب بھی پھل کے اسٹاک کو پھل یا ایک روٹی کی روٹی میں لے سکتے ہیں، جو بچے کو خرچ کرنے کے قابل ہو. اس سے اسکول میں اسکولوں میں ساکنگ کرنے والی عادات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بھی پڑھیں

• 5 بچوں کے لئے صحت مند اسٹاک خیالات
• کیوں بچہ اور نگل بچوں کے لئے صحت مند غذا نہیں ہیں
• آپ کے بچے کے کھانے میں سبزیوں کو داخل کرنے کے بارے میں تجاویز