بچوں کو نیند کی صحت سے بہتر بنانے کے لئے رات کو بہتر بناؤ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth
  
• اگر بچے رات کو نیند کی سوزش کرتے ہیں تو Hyigene نیند کی رہنمائی
  
• 1. مستقل طور پر ایک ہی وقت میں سونے اور جاگتے ہیں
  
• 2. اپنی نپ کا وقت محدود کریں
  
• 5. آرام دہ اور پرسکون کمرہ ماحول بنائیں
  

میڈیکل ویڈیو: Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth

کیا آپ کا بچہ رات کو نیند شروع کرنے میں مشکل ہے، یا کیا وہ اکثر رات کے بیچ میں جاگتا ہے اور اسے پھر سے سونے کے لے جانا مشکل ہے؟ اگر رات کو رات کو سو سہی تکلیف دہ ہوتی ہے، تو وہ آسانی سے تھکے ہوئے ہوسکتے ہیں اور کلاس کے سبق کے دوران سوتے ہیں. اس کے نتیجے میں، وہ اپنے مضامین کے بارے میں بہت اہم معلومات کو یاد کرے گا. مستقبل میں بچوں کے لئے سنجیدگی سے متعلق کئی دشواریوں سے سوڈ محرومیت بھی طویل عرصہ سے منسلک ہے، موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری سے. اگر آپ اپنے بچے کو منفی نتائج سے نمٹنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، نیند کی حفظان صحت کے طور پر اس کی نیند کی تکنیک کی تعلیم شروع کرنا شروع کریں. بچوں کے لئے نیند کی حفظان صحت کی راہنمائی کیا ہے؟ یہاں جائزہ لیا گیا ہے.

اگر بچے رات کو نیند کی سوزش کرتے ہیں تو Hyigene نیند کی رہنمائی

نیند کی حفظان صحت ایک صاف نیند پیٹرن ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ "صاف نیند" یہاں ایک صاف، تازہ جسم کی حالت میں سونے کے لے جانے کے قابل نہیں ہے اور اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد، بلکہ آپ کو عام طور پر آپ کو کم سے کم سوتے یا بھوک سے سوتے ہیں.

یہ صحت مند نیند کا پیٹ بہتر نیند کی عادات کی بناء میں مدد کرتا ہے اور آپ کو نیند کی پٹھوں کو بہتر بنانے اور نیند کی خرابیوں جیسے اندامہ پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو مزید نظم و ضبط اور رہنے کے قابل بناتا ہے. آہستہ آہستہ، نیند کی حفظان صحت کی نیند کی محرومیت کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

اگر رات کو سو سہی تکلیف پہنچتی ہے تو نیند کی حفظان صحت کی راہنمائی کیا ہے؟

1. مستقل طور پر ایک ہی وقت میں سونے اور جاگتے ہیں

باہر جانے کا شیڈول اور وقت اٹھنا سب سے اہم قدموں میں سے ایک ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے کو بہتر طور پر سونے ملے. اگر وہ باقاعدگی سے سونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو اس کا جسم اس پر استعمال کرے گا. ہر دن ممکنہ شیڈول نیند اور ایک ہی وقت میں جتنی جلدی ممکن ہو، یہاں تک کہ اس کے دن بھی.

تاہم، بچوں کے لئے مثالی رات نیند کی مدت کے ساتھ سب سے پہلے اسے ایڈجسٹ کریں. اوسط ابتدائی اسکول کی عمر کے بچے کو روزانہ 9-11 گھنٹوں کے ارد گرد سونے کی ضرورت ہے. لہذا مثال کے طور پر بچوں کو ہر دن 5 بجے اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ بچے کو نیند کے لئے تیار ہے اور بستر میں 8 بجے (+/- 20 منٹ) ہے. بہت دیر ہو چکی ہے.

ہر روز باقاعدہ نیند شیڈول کی تعمیل کرتے ہوئے، بچے کا جسم ہلکا، گرمی بن جاتا ہے، اور کوٹیسسول ہارمون بھی زیادہ باقاعدہ طور پر جاری کیا جاتا ہے، اس سے زیادہ توانائی اور طویل عرصے تک سرگرمی بھی ہوتی ہے.

2. اپنی نپ کا وقت محدود کریں

بچوں کو ایک دن میں اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے نپ کی ضرورت ہے. لیکن آپ کو وقت کی لمبائی میں محتاط رہنا پڑے گا، کیونکہ اگر بچہ دیر سے سو جاتا ہے تو وہ رات میں زیادہ تازہ ہوجاتا ہے اور آخر میں بے حد تکلیف دہ محسوس ہوگی.

زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک اپنے بچے کی نپ کو محدود کریں، اور اسے 3 بجے سے پہلے کریں اگرچہ یہ صرف تھوڑی دیر تک ہے، نپنگ بچے کے موڈ، توجہ، اور توانائی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

3. بچہ سے پہلے ایک خاص رسم بناؤ

سونے کے وقت سے پہلے 90 منٹ کے لئے نیند تیار کرنے کا وقت لگائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بچے کو رات کے بجے صبح 8 بجے جانا چاہئے، کسی بھی جسمانی اور ذہنی سرگرمی کو روکنے کے لئے جیسے جیسے مشق یا اسکول کے کام 6 بجے ہو.

بچوں کو غسل / گرم غسل لے، دودھ پائیں، اپنے دانتوں کو برش یا بستر پر جانے سے پہلے کہانیوں کو پڑھنے کے لئے اس مفت وقت کا استعمال کریں. بستر وقت کی معمولی بچے کو یاد دلاتا ہے کہ یہ وقت بستر پر فوری طور پر حاصل کرنے کا وقت ہے.

بستر پر جانے سے چند گھنٹے پہلے گرم غسل لے کر جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کر سکتا ہے، جس سے بچہ نیند ہو جاتا ہے جب جسم کا درجہ حرارت واپس آتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی درجہ حرارت میں کمی کی وجہ سے ڈوبتا ہے.

آپ کے لئے باقی وقت کا استعمال بھی اگلے دن، اپنے یونیفورم اور سکول کے تھیلے اور پراپرٹی سمیت صبح کے وقت پر غصے کے دباؤ سے بچنے کے لئے تیار کرنے کے لئے اپنے بچوں کی ضروریات کو تیار کرنے کے لئے استعمال کریں.

4. سونے کے لئے صرف سونے کے کمرے بنائیں

اپنے بچے کو بتاؤ کہ بستر صرف سونے کے لئے ہے. سونے کے علاوہ بستر میں دوسری سرگرمیوں کو مت کرو. بطور سرگرمیوں سے بچیں جو بستر پر جانے سے پہلے بچے کو زیادہ طاقتور بنائے، مثال کے طور پر کھیلنا اور ٹی وی دیکھتے ہیں.

5. آرام دہ اور پرسکون کمرہ ماحول بنائیں

بچوں کو سونے کے علاوہ چیزوں کے لئے سونے کے کمرے کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر کھیلنے کے لئے یا ہوم ورک کرتے ہیں. آہستہ آہستہ، بچے کا جسم آرام کرنے کے لئے سونے کے کمرے سے منسلک کرنے کے عادی ہو جاتا ہے.

بچے کے سونے کے کمرے سے کمپیوٹر، سیل فون، ٹی وی اور دیگر الیکٹرانک آلات رکھیں. الیکٹرانک آلات سے روشن روشنی کا اخراج سورج کی قدرتی روشنی کی نوعیت کو کم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. نتیجے میں، جسم کی حیاتیاتی گھڑی اس روشنی کو ایک سگنل کے طور پر سمجھتا ہے کہ یہ اب بھی صبح ہے، اور اس وجہ سے melatonin (نیند ٹرگر ہارمون) کی پیداوار میں رکاوٹ بن جاتی ہے.

ایک بچے کے سونے کے کمرے کو سونے کے لئے ایک مثالی جگہ بنائیں. ایک آرام دہ اور پرسکون، سیاہ، پرسکون اور ٹھنڈا کمرے کا ماحول بہتر بچوں کو سونے میں مدد مل سکتی ہے. گہرے نیند کے لئے مثالی کمرے کا درجہ تقریبا 20-22 ہے.

اپنا بچہ اپنے پسندیدہ کمبل اور اپنے گڑیا کے قریب گڑیا دے تاکہ وہ آرام دہ محسوس کرے. آپ سے ایک گلے بھی اسے محفوظ اور پرسکون محسوس کر سکتا ہے.

6. بستر پر جانے سے پہلے کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں

بستر پر جانے سے پہلے بڑے حصوں سے بچیں. بھاری کھانے کے قریب بھی بھاری فوڈ، فیٹی یا تلی ہوئی کھانے، مسالیدار برتن، مٹی پھل، اور کاربونیٹیڈ مشروبات کھانے، زیادہ تر لوگوں، خاص طور پر بچوں کے لئے غصے کو روک سکتے ہیں.

کھانے کے بعد زندہ رہنے میں پیٹ کی تیزیاں گلے میں اضافہ ہو سکتی ہیں، پیٹ کو نیچے جانے کے باعث اور گلے محسوس ہوتا ہے جو گرم کے بیچ میں بچوں کے لئے آسان بناتا ہے.

پیڈ یا کھانے والے چیزوں سے بھی بچیں جن میں سوفی، چاکلیٹ، چائے، اور کافی جیسے کیفین موجود ہیں، خاص طور پر بستر کے قریب. کیفین کا حوصلہ افزائی اثر کئی گھنٹوں تک بھی ہو سکتا ہے جب بھی بستر پر جانے سے پہلے 3 گھنٹے لگۓ. بچوں کو رات کے وقت سونے کے لۓ مشکل بنانے کے علاوہ، کیفین بھی رات کے وسط میں اکثر تشویش یا پیچھے سے پیشاب کی وجہ سے اٹھاتا ہے.

اگر بچے اب بھی سو نہیں جا سکتا ...

اگر آپ کا بچہ اب بھی اچھی طرح سے نہیں سو سکتا، آپ ایسا کر سکتے ہیں جو اسے کہانی کی کتاب کو پڑھنے کی طرح نیند بنا دیتا ہے جو بورنگ دیکھ سکتا ہے. جب وہ نیند ہے تو وہ بستر پر واپس آ جائے گا. اگر وہ 20-30 منٹ میں سویا نہیں ہے تو، آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں.

رات کے وقت سواری میں دشواری کا شکار ہونے میں مدد کرنے کا دوسرا راستہ یہ ہے کہ انہیں آرام دہ اور پرسکون، خوشگوار خیالات، جیسے پہاڑوں یا سمندر میں رہنے کا احساس ہوتا ہے. اس سے بچوں کو زیادہ آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.