بچوں میں نمائش کے آدتےن: صحت مند کون سا ہے، جو نہیں ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• بچوں کے بارے میں صحت مند نمکین کیسے؟
  
• جسمانی
  
• دہی
  
• پھل
  
• کس طرح ایک غیر معمولی ناشتا؟
  
• پیکیجنگ میں آلو چپس یا نمکین
  
• گرینولا بار
  
• میٹھی مشروبات
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

بچوں کو snacking سے محبت کرتا ہوں. جی ہاں، snacking یا snacking یہ چیز ہو سکتا ہے کہ سب سے زیادہ بچے انتظار کر رہے ہیں. اصل میں، بہت سے بچوں کو کھانے کی بجائے بنیادی کھانا کھانے کی طرح ترجیح دیتے ہیں.

زیادہ تر لوگ یہ سوچتے ہیں کہ سنیپنگ ایک منفی عادت ہے جس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس کی وجہ سے دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری. ایسا ہوتا ہے کیونکہ عام طور پر افراد ناپاکی کھانے کی اشیاء نمکین کے طور پر کھاتے ہیں. عام طور پر ایک میٹھا، نمک اور چکن ذائقہ ہے.

تاہم، کوئی غلطی نہیں، snacking بچوں کی طرف سے ضروری کیلوری اور غذائی اجزاء کو شامل کرنے یا شامل کرنے کے لئے بھی مفید ہے. لہذا، آپ کو صحت مند نمکین کا انتخاب کرنا چاہئے.

بچوں کے بارے میں صحت مند نمکین کیسے؟

جیسا کہ ہم جانتے ہیں، بچپن ایک وقت ہے جب بچے بہت ترقی اور ترقی کا سامنا کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں کو ان کی ترقی اور ترقی کی حمایت کے لئے بہت غذائیت کی ضرورت ہے.

اس کو پورا کرنے کے لئے، بچوں کو صرف دو یا تین کھانے پر اعتماد نہیں ملسکتا ہے. بچوں کو ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ناشتا کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے یا عام طور پر سنیپ کہا جاتا ہے. تاہم، نہ صرف نمکین کا انتخاب کرتے ہیں، غلط طور پر بچوں پر برا اثر پڑتا ہے.

بچوں کے لئے صحت مند نمکین مندرجہ ذیل مثالیں ہیں.

جسمانی

آپ بچوں کے لئے ایک چھوٹا سا سنیٹ کے طور پر جسم تیار کر سکتے ہیں. کیوں؟ یہ ڈر رہا ہے کہ اگر بڑے حصے میں دیئۓ جانے والے بچے کو طویل عرصہ تک مکمل طور پر پورا کرے گا تاکہ بچے کے مرکزی کھانے کے وقت مداخلت کرسکیں.

اونؤں میں زیادہ گھلنشیل ریشہ موجود ہے، لہذا وہ وزن کی وجہ سے نہیں، 2 ذیابیطس mellitus، اور دل کی بیماری کی قسم نہیں کر سکتے ہیں. یہ ریشہ کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز کو جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، جاکوں میں اعلی کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں جو یقینی طور پر بچوں کی ضرورت ہوتی ہے.

بچوں کے لئے نمکین کے طور پر استعمال کیا جا سکتا دیگر فائبر امیر فوڈ اناج یا پوری گندم کی روٹی ہیں.

دہی

دہی بہت سے پروٹین پر مشتمل ہے جو بچوں کی ترقی اور ترقی کی حمایت کے لئے اہم ہیں. اگر آپ مزید فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کم چربی یا موٹی فری دہی کا انتخاب کریں.

تاہم، آپ کے لئے تجاویز موجود ہیں: بہت سے کھانے کی پیکجوں پر کم یا چربی مفت ہونے کے دعوی میں متفق نہ ہوں. اگر چربی کا مواد ہٹا دیا گیا ہے یا کھانے میں کمی آئی ہے، تو کھانے کی مقدار اچھی طرح سے ذائقہ ذائقہ رکھنے کے لئے چینی میں اضافہ ہوسکتی ہے. لہذا، بہت سے کم چربی یا چربی فری خوراک (کم چربی یا غیر چربی) جس میں تقریبا ایک ہی کیلوری ہے جس میں کھانے کی مکمل فاسٹ ورژن (مکمل چربی) ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کھانے کی پیکیجنگ پر غذائی قیمت کی معلومات کے لیبل پر پیک پیکڈ میں کیا اور کیا ہے.

پھل

بچوں کے لئے صحت مند ناشتا کا کھانا پھل ہے. قدرتی پھل میں بچے کے جسم کی ضرورت بہت سے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. اس کے علاوہ، بچوں کو اسے کھانے کے لئے اچھا لگ رہا ہے. بچوں کو صرف ہر دن پھل کھانے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

پھل کا ایک نمک کے طور پر براہ راست کھانا کھایا جا سکتا ہے، ایک ترکاریاں جیسے پینے کے طور پر بنایا جاتا ہے جیسے پھل برف یا جوس. تاہم جب، ایک پینے کے طور پر، یہاں پر غور کیا جانا چاہیے کہ چینی کے اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. اس پینے میں اضافی چینی کو نہ چھوٹا بچے کو "عصمت" مٹھائی میں بنانا.

کس طرح ایک غیر معمولی ناشتا؟

جیسا کہ ہم نے پہلے ہی بحث کی، برا نمکین کھانے کی عادت وزن میں اضافہ، خون میں خراب کولیسٹرل کی سطح بڑھانے، cavities کا تجربہ کرنے والے بچوں کے خطرے میں اضافہ، اور بہت کچھ کر سکتے ہیں.

مندرجہ بالا غیر معتبر نمکین کی مثالیں ہیں جن سے بچا جاسکتا ہے.

پیکیجنگ میں آلو چپس یا نمکین

آلو چپس اس نمکین میں سے ایک ہیں جو بچوں سے محبت کرتی ہیں. ذائقہ سوادج اور سوادج ہے، بچوں کو کھانے کے لئے عادی بنا. تاہم، مزیدار ذائقہ کے پیچھے، آلو چپس صرف بچوں کے لئے بہت کم غذائیت رکھتا ہے. اصل میں، آلو چپس عام طور پر اعلی کیلوری اور سوڈیم پر مشتمل ہوتے ہیں، جس میں صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، آلو چپس میں بہت کم ریشہ موجود ہے.

گرینولا بار

آپ کو یہ سننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے. جی ہاں، گرانولا بظاہر صحت مند نمکین میں سے ایک ہے. گرینولا سلاخوں میں بہت کچھ وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو جسم کے لئے اچھے ہیں، لیکن غذائیت سے بھی زیادہ چربی بھی شامل ہیں جن میں غریب ٹرانسمیشن بھی شامل ہیں اور بہت سی چینی بھی شامل ہیں. بہت سے گرینولا سلاخوں پر مشتمل ہے جو صرف ریشہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر، ریشہ اور دیگر اہم غذائیت کے بغیر. پھر، خریدنے سے پہلے آپ کو کھانے کی پیکیجنگ میں غذایی قیمت پر معلوماتی لیبل پڑھنا چاہئے. اس پر غور کریں اور اس میں کیا فرق ہے.

میٹھی مشروبات

کئی قسم کے میٹھی مشروبات ہیں جو بچوں جیسے سوڈ، پیکڈ چائے کا مشروبات، بوتل رس کا مشروبات، اور بہت سے ہیں. تاہم، بدقسمتی سے یہ مشروب بہت زیادہ چینی ہے، لہذا بچے کو ان مشروبات کو استعمال کرنے میں محدود ہونا چاہئے. ہر بار جب وہ پینے کے لئے چاہتا ہے تو آپ کے بچے کے لئے ذائقہ پینے یا میٹھی مشروبات پینے کی عادت نہ بنانا، یہ غیر عیب دار بچوں کی عادات کو شکل دے گا. پانی بچوں کے لئے بہترین پینے والا ہے.

بھی پڑھیں

• کھانے کی پیکیجنگ پر غذائی ویلیو انفارمیشن لیبل کو کیسے پڑھیں
• ایک پیک میں نمکین کھانے کے لئے صحت مند طریقے
• بچوں کے لئے تجاویز میٹھا فوڈ سے زائد نہیں