فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- صحیح چربی کا انتخاب کریں، اور اسے ایڈجسٹ کریں!
- اومیگا 3s شامل کریں
- ایک صحت مند کھانا پکانا کا طریقہ منتخب کریں
- گھر کا تازہ کھانا بہترین انتخاب ہے!
- چربی اور نمک کے بغیر صحت مند ذائقہ کو بہتر بنائیں
- اگر ممکن ہو تو چربی کاٹ لو
- آپ کے پسندیدہ ترکیبیں میں صحت مند متبادل
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
آپ اپنے دل اور خون کے برتنوں کو کئی طریقوں سے محفوظ کرسکتے ہیں، جیسے:
- کھانے والے چیزوں کو کھاؤ جو تھوڑا "برا" یا غیر بدتمیز چربی (ٹرانسمیشن چربی، سنترپت چربی اور کولیسٹرول) پر مشتمل ہوتا ہے اور کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے بہت سے غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل ہوتے ہیں.
- کھانے کے حصے کو برقرار رکھنے اور صحت مند کھانے کے انتخاب کو برقرار رکھنے سے ایک صحت مند وزن برقرار رکھنا.
- اپنے سوڈیم کی انٹیک کو کم کریں، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کھانا پکانے کے لئے اجزاء اور طریقوں کا استعمال ایک بڑا فرق کر سکتا ہے. یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ دل کی خوراک کیسے صحت مند ہے اور انہیں پکانا ہے.
صحیح چربی کا انتخاب کریں، اور اسے ایڈجسٹ کریں!
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ٹرانزٹ چربی، سٹرلریٹڈ چکنائی اور کولیسٹرول جیسے اعلی عملدرآمد، جیسے پراسیسڈ نمکین اور مٹھائی، پکا ہوا کھانا، پکا ہوا کھانا، اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات، ٹھوس چربی، اور اعلی موٹی گوشت.
اس کے بجائے، لبن پروٹین کا کھانا اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں. عملدرآمد اور بیکڈ ناشتا کی رقم کو محدود کریں. تازہ، زیادہ غذائیت کا کھانا، نمکین میں شامل کرنے کے لئے منتخب کریں، جیسے تازہ سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھل. کھانا پکانے کے بعد، مکھن یا مارجرین کا استعمال نہ کریں، لیکن صحت مند سبزیوں کا کافی کافی کوشش کریں.
اومیگا 3s شامل کریں
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت مند چربی کی ایک قسم ہیں جو مٹھیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مچھلی داخل نہ کریں (کم از کم 2) ہفتے میں، کم از کم 2 بار، خاص طور پر جن میں اعلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. یہ "چربی" کئی مچھلیوں میں نمونہ، ٹونا، ہیرنگ، ٹراؤٹ، میکریل اور سارڈین شامل ہیں.
دیگر کھانے والی چیزیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں سویا کی مصنوعات، اخروٹ، فلاسیس، اور کینولا تیل ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. صبح میں اونٹ کے ساتھ اخروٹ کے اخروٹ کی کوشش کریں یا آپ کے ہلکے لئے ٹوف شامل کریں.
ایک صحت مند کھانا پکانا کا طریقہ منتخب کریں
آپ اپنے کھانا میں کیلوری کو بیکنگ کرکے، مائکرو وے، جلانے یا بھاپنگ کے ذریعے کم کرسکتے ہیں. بہت سے تیل، چوٹی یا مکھن کے ساتھ کھانا کھانے سے بچیں.
کھانا پکانے کے بعد، آپ کو کچھ چربی کا استعمال کرنے کی اجازت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تیل استعمال کرتے ہیں جو اعلی غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل ہے، لیکن بہت زیادہ نہیں (یاد رکھیں کہ تمام چربی کیلوری میں ٹھوس ہیں، لہذا وہ تیزی سے بڑھ جائیں گے).
کچھ اور خیالات زیتون، مونگ، مکئی، سبزیاں، زعفرانی، سورج فلو کے بیج، یا لیس تیل کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کھانا پکانا کرتے ہیں تو کیلوری کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
گھر کا تازہ کھانا بہترین انتخاب ہے!
ریستوراں میں کھانے کی خدمت میں اعلی کیلوری، سوڈیم اور "برا" چربی شامل ہوتی ہے، اگر آپ اپنے دل کو صحت مند بنانا چاہیں تو آپ کو کم کرنے کے لئے جو کچھ بھی ہے. تازہ اور صحت مند اجزاء کے ساتھ گھر پر کھانا پکانے کی کوشش کریں. آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو اپنے کھانے میں پیش کیا ہے پر زیادہ کنٹرول ہے.
چربی اور نمک کے بغیر صحت مند ذائقہ کو بہتر بنائیں
ذائقہ کی ترکیبیں دیکھیں جو ذائقہ اور مصالحے کا استعمال کرتے ہیں جن میں نمک، مکھن، چربی، یا دیگر بیماریاں بھی شامل نہیں ہیں. اپنے کھانے کی ہدایت کے لئے اس چال کی کوشش کریں:
- ابلی ہوئی سبزیوں، گری دار مچھلی، چاول، ترکاریاں یا پادری پر نیبو کا رس یا جوس رس.
- چکن میں ایک مسالا کے طور پر نیبو فری نیبو مرچ کی کوشش کریں.
- نمک اور مسالہ سے متعلق ہربل کی مصنوعات کی کوشش کریں. تازہ مصالحے بھی مناسب انتخاب ہیں.
- گوشت اور سبزیوں کا ذائقہ کرنے کے لئے بوٹیاں اور لہسن کا استعمال کریں.
- باربیکیو چٹنی کے ساتھ یا گھر مصالحے کے ساتھ چکن یا گوشت grilling کرنے کی کوشش کریں.
اگر ممکن ہو تو چربی کاٹ لو
گوشت اور چکن، یا دیگر پولٹری میں دیکھا چربی کاٹو. چربی ڈپ کرنے کے لئے گرل ریک پر کھانا پکانا. سوپ بنائیں اگلے چند دنوں کے لئے، لہذا آپ کو آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں جو چربی جمع کر سکتے ہیں.
آپ کے پسندیدہ ترکیبیں میں صحت مند متبادل
- اس کے بجائے عام گوشت کا استعمال کرتے ہوئے ...
کوشش کریں 90٪ lean یا بہتر گوشت، غیر چربی ترکی کی کوشش کریں.
کیوں؟ کم کیلوری، سنترپت چربی، اور کولیسٹرول پر مشتمل ہے.
- اس کے بجائے سبزیوں یا پروٹین فوڈوں کو کھانا پکانا جب تیل کا استعمال کریں ...
کوشش کریں زیتون کے تیل یا سبزیوں کے تیل جیسے ٹرانسمیشن موٹی فری مارارین اور تیل.
کیوں؟ وہاں کوئی ٹرانسمیشن چربی، سنترپت چربی نہیں ہے اور صحت مند ہے، کیونکہ وہاں صرف غیر محفوظ شدہ چربی موجود نہیں ہے.
- اس کے بجائے کریم، دودھ، یا دودھ کا استعمال 2٪ ...
کوشش کریں 1٪ دودھ یا دودھ سکیم.
کیوں؟ کم کیلوری اور سنترپت چربی.
- مقابلے میں عام پنیر کا استعمال کریں ...
کوشش کریں کم موٹی پنیر یا کم استعمال کرتے ہیں.
کیوں؟ کم کیلوری، کم سنبھالنے والی چربی، اور کم کولیسٹرول کم.
- اس کے بجائےہائیڈروجنڈ تیل، کھجور کا تیل یا ناریل کا تیل (پٹھوں، چپس، کینڈی یا بیکڈ مال) کے ساتھ نمکین کھائیں ...
کوشش کریں دہی کے ساتھ پھل سادہتازہ سبزیاں اور hummus، پوری گندم کی روٹی اور قدرتی میوے مکھن، گری دار میوے اور خشک پھل کا ایک ٹکڑا.
کیوں؟ سوڈیم، سنترپت چربی، اور صفر ٹرانسمیشن چربی کی مقدار کم ہے.
- اس کے بجائے عام میئونیز استعمال کریں ...
کوشش کریں سینڈوچ پر ہلکا میئونیز یا سرسبز سادہ ناتفات دہی کی کوشش کریں یا سادہ nonfat دہی کے علاوہ میئونیز کا ایک مجموعہ.
کیوں؟ کم کیلوری.
