فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- حاملہ وقت پر کام کرنا؟ کوئی مسئلہ نہیں! اصل ...
- 1. کھانے کے لئے مت بھولنا
- 2. شکل میں رکھیں
- 3. کافی آرام کرو
- 4. دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ آرام سے بیٹھ سکیں
- 5. صحیح جوتے منتخب کریں
- 6. کشیدگی کا انتظام کریں
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
بہت سے خواتین حاملہ ہونے پر فعال رہتے ہیں. اگر آپ واقعی صحت مند محسوس کرتے ہیں تو اس فیصلے سے یقینی طور پر کوئی غلطی نہیں ہے. یہاں تک کہ، یہ ناگزیر ہے کہ حمل کے دوران کام کرنا معمول سے کہیں زیادہ بھاری اور تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. ٹھیک ہے، بییہاں آپ کے لئے کچھ تجاویز ہیں جو ابھی بھی حاملہ وقت کام کرنا چاہتے ہیں.
حاملہ وقت پر کام کرنا؟ کوئی مسئلہ نہیں! اصل ...
1. کھانے کے لئے مت بھولنا
مندرجہ بالا مشورہ صوتی کلیچ ہے، لیکن کام کے گھنٹوں کے دوران باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں اور معدنیات سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے اور لوہے کی کمی (انماد کا نشانہ) کی وجہ سے تھکاوٹ بھی مدد کرسکتا ہے.
کام کے لئے چھوڑنے سے پہلے ناشتا کرنا مت بھولنا، اور پورے دن میں مستحکم خون کی چینی کو برقرار رکھنے کے لئے بسکٹ، پھل یا سینڈوچ جیسے روشنی نمکیں تیار کریں. اس کے علاوہ یہ پتہ چلیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں، پھر دفتر اور دوپہر کے کھانے کے وقت میں ان چیزوں سے بچیں.
کچھ دفاتر ملازمین کو کام کے گھنٹوں کے دوران سست کرنے کی اجازت نہیں دے سکتی. اس کے لئے، آپ کے مالک یا ایچ آر ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ سب سے پہلے اس سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو کہ آپ کو تھوڑا سا دھاگہ دینا.
2. شکل میں رکھیں
بہت لمبا بیٹھا صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں. لہذا ایک لمحہ لے لو اور کام کے دوران کے ارد گرد چلیں، مثال کے طور پر دوپہر کے کھانے کے دوران یا صرف پینے کے پانی یا ٹوائلٹ تک بھرنے کے لئے آگے بڑھنے کے ذریعے.
آپ سخت عضلات کو آرام کرنے کے لئے آفس میں سادہ حصے بھی کر سکتے ہیں، جو آپ کو تھکاوٹ اور زیادہ پریشان کر سکتا ہے. لیکن بہتر پہلا ککسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے اپنے رکاوٹ سے مشورہ کریں.
3. کافی آرام کرو
اگرچہ حاملہ ہونے پر مصروف مصروف کام کرتے ہوئے، توڑنے کے لۓ مت بھولنا. آپ دوپہر کے کھانے کے دوران، یا راؤنڈ ٹریول آفس کے دوران موقع پر 15 منٹ کی لمبائی کے لۓ وقت چوری کرسکتے ہیں. کام کے وقت کے موقع پر، آپ کے مالک یا آپ کے ساتھی دوست سے خالی کمرے میں آرام کرنے کے لئے اجازت طلب کریں اور تھکاوٹ پر قابو پانے کے لۓ اپنی آنکھیں بند کریں.
گھر میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن 8 گھنٹوں سے سوتے ہیں. آپ کے بائیں جانب باندھنے سے سوجن کو کم کرتے ہوئے پیٹ میں جنون میں خون کی بہاؤ کو بہتر بنایا جائے گا. آپ کے ٹانگوں کے درمیان اور آپ کے پیٹ کے درمیان ایک تکیا شامل کریں تاکہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہو.
اگر آپ کے پاس گھریلو اسسٹنٹ نہیں ہے، تو آپ اپنے شوہر یا دوسرے خاندان کے ممبران سے گھر کے کام کو مکمل کرنے میں مدد کے لئے کہہ سکتے ہیں.
4. دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ آرام سے بیٹھ سکیں
حاملہ ہونے پر کام کرتے وقت ایک اچھا دفتر کی کرسی آپ کی پیداوری کی حمایت کرسکتا ہے. سایڈست اونچائی کے ساتھ کرسیاں کے لئے پوچھیں. اگر یہ نہیں ہے تو، آپ کے پیچھے کی حمایت کرنے کے لئے ایک چھوٹی تکیا کا استعمال کریں. سیٹ کے نیچے ٹانگیں بھی ٹکر لیں تاکہ آپ اسے کم کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں کو تھوڑا سا بڑھا سکیںسوجن.
اگر آپ کو طویل عرصے سے کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے پاؤں میں سے کسی کو کم ٹانگ یا بینچ پر رکھنا ہوگا. اس کے علاوہ متبادل طور پر اور ممکنہ طور پر دوسرے ٹانگوں میں سے ایک پر کریں.
5. صحیح جوتے منتخب کریں
جوتے کا استعمال کریں جو آرام دہ اور پرسکون ہو اور اپنے پاؤں کی ساخت کی حمایت کریں تاکہ آپ اس اقدام کے دوران زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو سکے. حمل کے دوران فلیٹ جوتے پہننے کے مقابلے میں تقریبا 3 سینٹی میٹر کی مختصر ہیلس آپ کی ریڑھائی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
6. کشیدگی کا انتظام کریں
حمل کے دوران کشیدگی آپ کی صحت اور آپ کے بچے کے بارے میں منفی اثر پڑ سکتا ہے. لہذا، گہری سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ دفتر میں کشیدگی کا انتظام ممکنہ طور پر، مراقبہ یا یوگا کے ساتھ آرام سے، مضحکہ خیز بلی ویڈیوز دیکھنے، شوہر کو فون کرنے، یا جو کچھ آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے توڑنا. تازہ ہوا میں سانس لینے کے لئے ایک چھوٹا سا راستہ مممم شدہ دماغ کو صاف بھی کرسکتا ہے تاکہ آپ دوبارہ پیداوار پیدا کرسکیں.
