فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: benefits and side effects of green tea in urdu/سبز چائے فائدے اور نقصان/سبز چائے کے کرشمے
- حمل کے دوران ماں کی ہڈی کیسا ہے؟
- دودھ پلانے کے دوران ماں کی ہڈی کیا ہے؟
- کیا حمل اور دودھ کے دوران کم ہڈی کثافت بہتر ہوسکتی ہے؟
- حاملہ اور دودھ کے دوران ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
- اپنی کیلشیم کی ضروریات سے ملیں
- باقاعدگی سے ورزش کریں
- ایک صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں
میڈیکل ویڈیو: benefits and side effects of green tea in urdu/سبز چائے فائدے اور نقصان/سبز چائے کے کرشمے
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، حاملہ خواتین اور نرسنگ کی غذائیت کی ضروریات میں اضافہ ہو رہا ہے. اس میں کیلشیم کی ضروریات شامل ہیں. ایسا ہوتا ہے کیونکہ بچہ کی ماں کی طرف سے حاصل شدہ ہڈیوں کی ترقی اور ترقی کے لئے کیلشیم کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، حمل اور دودھ پلانے کی وجہ سے ماں کے جسم میں تبدیلی بھی ہوتی ہے، جن میں سے ایک ہڈی میٹابولزم میں تبدیلی ہے. حمل اور دودھ کے دوران ہڈی کثافت کو تبدیل کر سکتا ہے. کیا یہ درست ہوسکتا ہے؟
حمل کے دوران ماں کی ہڈی کیسا ہے؟
جب حاملہ ہوتی ہے تو، ماں اپنے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں کیلشیم سمیت بچے کو غذائیت فراہم ہوتی ہے. جی ہاں، حمل کے دوران ماں کے پیٹ میں بچے ان کی ترقی اور ترقی کے لئے بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. کیلکیم میں پیٹ میں ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. حاملہ خواتین کیلشیم کو کھانا یا سپلیمنٹ سے حاصل کرتے ہیں جو وہ کھاتے ہیں، پھر کیلشیم کو پلاٹینٹ کے ذریعہ بچے کو منتقل کیا جاتا ہے.
تاہم، جب کیلشیم کے ذریعہ خوراک سے حاصل ہوتی ہے تو بچے کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتا، ماں کے جسم کی ماں کی ہڈی سے کیلشیم لے جائے گی. اس میں زچگی کی ہڈی کثافت کی وجہ سے کم ہوسکتی ہے. اس وجہ سے حمل زچگی کی ہڈی کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے. کیلشیم کے لئے آپ کی ہڈیوں سے پیدائش میں ایک بچے کی طرف سے "لیا" نہیں ہونا چاہئے، پھر آپ حمل کے دوران آپ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے.
بھی پڑھیں: 8 غذائیت حاملہ حمل کے دوران زیادہ تر ضرورت ہوتی ہے
لہذا، آپ حمل کے دوران اپنے ہڈی کثافت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے ہڈی کی ضروریات کو پورا کرسکیں. لیکن، اصل میں حمل آپ کے ہڈی کی صحت کی حفاظت میں بھی مدد کر سکتا ہے، کی طرف سے:
- حاملہ خواتین کیلشیم کو کھانے سے لے کر حاملہ کرسکتے ہیں اور حاملہ نہیں ہیں. اگرچہ حاملہ خواتین اور غیر حاملہ خواتین کے درمیان حاملہ 20 ملی گرام کے ساتھ کیلشیم کے کھانے کے ذرائع بھی کھاتے ہیں، لیکن حاملہ خواتین کی لاش غیر حاملہ خواتین کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم (مثال کے طور پر 18 ملی گرام، مثالی طور پر) جذب کرنے میں زیادہ قابل ہے (جو صرف کیلوری کا 15 ملیگرام جذب کرسکتا ہے مثال کے طور پر.
- حمل کے دوران، خواتین بھی زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتی ہیں، جو ہڈیوں کی حفاظت کے قابل ہوتی ہے.
دودھ پلانے کے دوران ماں کی ہڈی کیا ہے؟
دودھ پلانے کے بعد بھی، ماں کی کیلشیم کی ضروریات اب بھی زیادہ ہیں. یہ ہے کیونکہ کیلشیم دودھ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. تاہم (جیسے ہی حمل کے دوران)، زچگی کی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے جو خوراک یا سپلیمنٹس سے مماثلت نہیں ہوتی ہے جو ماؤں کی کھپت میں زچگی کی ہڈی کا کثافت کم ہوجاتا ہے. کیونکہ، اس دودھ کو پیدا کرنے کے لئے کیلشیم کی کمی بعد میں ماں کی ہڈی سے لے جایا جائے گا.
شرط جب دودھ پلانا حاملہ ہونے سے کچھ مختلف ہوسکتا ہے. نرسنگ ماؤں میں ہڈی کثافت کم ہوسکتی ہے کیونکہ ماں کا جسم کم ایسٹروجن پیدا کرتا ہے (جو ہڈیوں کی حفاظت کرسکتا ہے). تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نرسنگ ماؤں عام طور پر ہڈی کثافت کا 3-5 فیصد نقصان کرتے ہیں.
اگر آپ دودھ پلانے کے دوران اپنے ہڈی کثافت نہیں رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. دودھ پلانے کے دوران ماں کی ضرورت ہے کیلشیم کی مقدار میں دودھ کی پیداوار کی مقدار میں دودھ پیدا ہوتی ہے اور ماں کتنی دیر تک بچے کو فیڈ کرتی ہے.
پھر بھی پڑھیں: 3 کھانے کی مینو کی ترکیبیں ہڈی صحت کو بہتر بنانا
کیا حمل اور دودھ کے دوران کم ہڈی کثافت بہتر ہوسکتی ہے؟
اگرچہ حاملہ اور دودھ کے دوران زچگی کی ہڈی کثافت کھو جا سکتی ہے، پرسکون ہے کیونکہ یہ صرف عارضی ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زچگی کی ہڈی کثافت میں 6 ماہ کے اندر اندر واپس آ جائے گی یا جب ماں نے اس کے بچے کو دودھ دودھ نہیں دیا ہے.
ان میں سے ایک 2014 میں سالاری اور عبدالوحی نے ایک تحقیقی مطالعہ کی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ حمل کی ہڈی پر حفاظتی اثر ہے، خاص طور پر اگر دودھ پلانے کے بعد. ہلیری پھول کی طرف سے ریسرچ نے یہ بھی کہا کہ ماؤں کی ہڈی کی کثافت کی بحالی شروع ہوتی ہے جب بچوں کو ٹھوس فوڈ (عام طور پر 6 مہینے کی عمر میں) متعارف کرایا جاتا ہے اور 12 ماہ کی عمر میں ماں کی ہڈی کا کثافت مکمل طور پر واپس کر دیا ہے. لہذا، ہڈی صحت آپ کے بچے کے لئے حاملہ یا دودھ پلانے کے لئے رکاوٹ نہیں ہے.
حاملہ اور دودھ کے دوران ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
آپ کی ہڈی کثافت حمل کے دوران کم ہوسکتی ہے جب آپ کیلشیم کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں. اگر یہ مسلسل ہوتا ہے تو، یہ آپ کو آپ کی عمر میں آسٹیوپوروسس کا تجربہ بن سکتا ہے. تاہم، فکر مت کرو کیونکہ آپ اب بھی اپنے ہڈی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں. کیسے؟
2013 غذائی عدم تشدد کی شرح (AKG) کے مطابق، حاملہ خواتین اور نرسنگ ماؤں کو فی دن 1200-1300 میگاواٹ کی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ دودھ، دہی، پنیر، سبز سبزیاں (پالنا، بروکولی، کالی)، مچھلی کے ہڈیوں جیسے (سائڈینز اور اینچیوز)، کبھی کبھی بادام اور دیگر سے کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کیلشیم کھانے سے آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا، شاید آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے کیلشیم سپلیمنٹ کا بیان کرے گا. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہے یا حمل اور دودھ کے دوران نہ کریں، یہ بھی پوچھیں کہ آپ کتنے اضافی کیلسییم کی اضافی ضروریات سے متعلق ہیں.
باقاعدگی سے مشق، خاص طور پر وزن دینے کا مشق (کشش ثقل)، آپ کو ہڈی کی طاقت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ قسم کے مشق جو آپ حاملہ اور دودھ کے دوران کر سکتے ہیں، چلتے ہوئے، سیڑھیاں، آرام دہ اور رقص چلتے ہیں.
اپنے آپ کو حملوں اور دودھ کے دوران سگریٹ سے نکالنا اور سگریٹ دھواں اور شراب بھی رکھنا. سگریٹ آپ کے ہڈیوں، دل اور پھیپھڑوں کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. تو شراب ہے جو آپ کی ہڈیوں کے لئے برا ہے.
اسی طرح پڑھیں: آسٹیوپوروسس اور اوسٹیوآرتھرائٹس کے خطرے میں مردپاسل خواتین کیوں ہیں؟
