فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ایک ایسا پھل جیسے کھانے سے بچے گورے پیدا ہوتے ہیں
- کیا مجھے اضافی وٹامن یا سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟
- کیلوری کی تعداد کی ضرورت ہے
- کیا مجھے کھانے میں مشکل ہے تو بچوں کو کافی غذا حاصل ہے؟
میڈیکل ویڈیو: ایک ایسا پھل جیسے کھانے سے بچے گورے پیدا ہوتے ہیں
ممکنہ ماں جڑیں یا اس سے زیادہ کے لئے صحت مند کھانے کی ہدایات اسی طرح کی عورتیں ہیں جو ایک بچے پر مشتمل ہے، لہذا آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے.
سب سے بہتر مشورہ آپ کے جسم کو سننے اور صرف بھوکے جب آپ بھوک لاتے ہیں. آپ کو صحیح طور پر کھانے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ اور آپ کا بچہ سب اچھے غذائیت حاصل کریں، اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ بچے کو اچھی طرح سے بڑھنے میں مدد ملے گی. ایک صحت مند اور متوازن غذا کی کوشش کریں.
آپ کی روزانہ کی خوراک میں 4 بنیادی فوڈ گروپوں کی ایک قسم کی خوراک شامل ہے.
- تازہ، منجمد، ڈبے بند، خشک یا رسا پھل اور سبزیاں. ایک دن کم سے کم 5 سرونگ کھانے کی کوشش کریں.
- آلو، چاول، پادری اور روٹی جیسے اسٹارٹ فوڈ، بہتر سارا اناج ہیں.
- گوشت، مچھلی، انڈے اور بیج جیسے پروٹین امیر فوڈز. ہفتے میں کم از کم دو سرونگ مچھلی کھاتے ہیں، بشمول تیل کی مچھلی سمیت.
- دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، پنیر اور دہی، جو کیلشیم پر مشتمل ہے.
اپنے بچہ کی ترقی میں مدد کے لئے آپ کو کھانے میں آئوڈین کی بڑی مقدار کی ضرورت ہے. دودھ کی مصنوعات، سمندری نمک اور سمندری مچھلی جیسے سیڈ کو آئوڈین کے اچھے ذرائع ہیں، لیکن ایک دن چائے کی چائے (6 جی) نمکین سے زیادہ استعمال نہ کریں.
کیا مجھے اضافی وٹامن یا سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟
حاملہ بچوں کے جو بھی تعداد آپ حاملہ ہونے کے پہلے 12 ہفتوں کے دوران ہر روز فولکل ایسڈ کے 400 مائیکروگرام (ایم سی جی) استعمال کرتے ہیں.
اگر آپ حمل کے دوران 10 ملی گرام وٹامن ڈی کے حامل اور اس کے بعد آپ کو دودھ پلانا چاہۓ تو آپ کو اس میں اضافی مقدار میں لینا چاہئے.
اگر آپ تیل کی مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو آپ شاید روزانہ ملٹی وٹامن میں فولکل ایسڈ اور وٹامن ڈی لے جا سکتے ہیں، شاید آپ کو امیگ -3 3 مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لگانا چاہتے ہیں، لیکن سب سے پہلے یہ آپ کے ڈاکٹر، قابلیت یا غذا کے ماہرین کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں.
20 سے 24 ہفتوں کی عمر میں، آپ کو لوہے کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے خون کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے. اگر لوہے کی سطح بہت کم ہے تو، آپ انیمیا کا تجربہ کرسکتے ہیں.
پیٹ میں جڑواں بچے ہونے والی ماؤں میں انمیا زیادہ عام ہے. اگر آپ کو ان کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کا ڈاکٹر یا قابلیہ حمل کے دوران لوہے کی سپلیمنٹ کا تعین کرے گی. حمل میں سپلیمنٹ کرتے وقت ہمیشہ اپنے ڈاکٹر، قابلیت یا غذا کی مشق کی پیروی کریں.
کیلوری کی تعداد کی ضرورت ہے
اس بات کا تعین کرنا مشکل ہے کہ کتنے کیلوری کی ضرورت ہے کیونکہ سب کی ضروریات تھوڑی مختلف ہیں. کیلوری کی گنتی کے بجائے، اگر آپ بھوکے ہو تو کھانے کے لئے بہتر ہے، اور صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. اگر آپ کو اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے نمکین پر نمکین کھانے سے کوئی فرق نہیں پڑتا.
کیونکہ آپ جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہیں، اگر آپ ایک بچے کے ساتھ حاملہ ہو تو آپکے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے. تاہم، یقینی طور پر 3 افراد کے حصول کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے.
حقیقت میں، آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کو استعمال کرنے کے فوائد فراہم کرنے سے کہیں زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کو دیگر صحت کے مسائل کے لئے ناقابل اعتماد اور کمزور محسوس کرے گا.
ضروری سے زیادہ کھانے کا بچہ بچے کو فائدہ اٹھانے یا کم وزن سے پیدا ہونے سے روکنے میں نہیں بچے گا. لہذا، ممکنہ ماؤں کے لئے ایک اعلی کیلوری غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
اگر آپ صحت مند اور متوازن غذائیت پر کیسے جا سکتے ہیں، تو آپ کھانے کے شیڈول کو ہر ٹرمسٹر پر توجہ دینا چاہتے ہیں.
میں کس طرح اچھی طرح سے کھانے کے لئے مشورہ حاصل کر سکتا ہوں؟
قابضوں یا ڈاکٹروں کو ابتدائی حمل میں صحت مند کھانے کے بارے میں آپ سے بات کرنا ضروری ہے. اس کے بعد، آپ باقاعدگی سے دوروں کے دوران اپنے غذا کے بارے میں بات کر سکتے ہیں.
اگر جنرل پریکٹیشنرز ایک غذا کی نشاندہی کرسکتے ہیں تو:
- آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس 30 سے زائد ہے، یا حمل کے آغاز میں 19 سے کم ہے.
- آپ فکر مند ہیں کہ آپکے وزن میں حمل کے دوران ڈرامائی طور پر اضافہ ہو گا، کافی وزن نہ لینا، وزن کم ہو جائے گا.
کیا مجھے کھانے میں مشکل ہے تو بچوں کو کافی غذا حاصل ہے؟
اگر آپ جڑواں بچے کے ساتھ حاملہ ہیں تو آپ کو کھانے میں مشکل ہوسکتی ہے. آپ کو ایسے علامات جیسے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اچھی طرح سے، اندھیرے اور قبضہ نہیں کر سکتا.
آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے بچے کی زندگی کو خطرہ نہیں بنائے گی، جب تک کہ آپ کافی مقدار میں سیال کھاتے اور پینے کے قابل ہیں.
یہ مصیبت کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ ایک بچے کے حامل حاملہ حاملہ علامات سے زیادہ بدتر ہوسکتی ہیں. آپ کے سسٹم میں حاملہ ہارمون میں اضافہ کا سبب ہے.
کھانا کھاتے ہیں جو کھا سکتے ہیں. اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ کا بچہ بعد میں غذائیت حاصل کرسکتا ہے.
تاہم، جلد از جلد آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر:
- پہلے ٹرمسٹر سے زیادہ درد تک جاری رہتا ہے
- آپ کو کھانے یا مشروبات نگلنے میں مشکل ہے
حمل کے اگلے مرحلے میں آپ شاید بہت زیادہ کھانا نہیں چاہیں گے. آپ کو کھانے اور پینے کے بعد، بہت بھرا محسوس ہوسکتا ہے.
تھوڑا کھاؤ، لیکن اکثر آپ کو روزانہ تین گنا کھانے سے زیادہ آسان ہوسکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- 7 چیزیں جو آپ کو جڑواں بچوں کو بڑھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
- جڑواں بچوں کی حمل میں ممکنہ پیچیدگی
- دودھ پلانے والے جڑواں بچے کے بارے میں 5 دلچسپ حقائق
