3 آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں غصے کو کم کرنے کے لئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Vitamin E Helps To Get Rid Of Puffy Eyes What To Do At Home
  
• جب ہم ناراض ہیں تو کیا ہوتا ہے
  
• غصے کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کیا ہیں؟
  
• 1. پٹھوں کی آرام کی تکنیک
  
• 2. سازش آرام دہ اور پرسکون تکنیک
  
• 3. گائیڈ تخیل تکنیک
  
• آرام صرف آنکھوں کو بند نہیں کرتا
  

میڈیکل ویڈیو: Vitamin E Helps To Get Rid Of Puffy Eyes What To Do At Home

آرام دہ اور پرسکون ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. جسم اور دماغ کو آرام دہ اور پرسکون جب، اکثر خود کار طریقے سے، کشیدگی کا باعث بننے والے کشیدگی کو نظر انداز کیا جائے گا. کوئی تعجب نہیں ہے کہ اگر آرام کا ایک استعمال جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے، خاص طور پر غصہ.

جب ہم ناراض ہیں تو کیا ہوتا ہے

شاید ہمیں اس کا احساس نہیں ہے، لیکن کچھ ایسے تبدیلیاں موجود ہیں جو ہم ناراض ہوتے ہیں، بشمول:

• پلس تنگ محسوس ہوتا ہے
• دل سخت دھڑکا محسوس کرتا ہے
• جبڑے بازی کا احساس ہوتا ہے
• پورے جسم کو گرم محسوس ہوتا ہے
• تشویش کا احساس
• تیزی سے بولی کی رفتار

زیادہ سے زیادہ کسی کو اپنے غصے کے بارے میں سوچتا ہے، اور وہ زیادہ غصے میں ہو جاتا ہے. جب آپ اپنے غضب کے ابتدائی انتباہ کے اشارے سے آگاہ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جذبات کو نظر انداز کر سکتے ہیں، اپنے آپ سے بچنے کے لئے، ایک وقفے لینا چاہئے. آپ آرام سے اس بار بھی بھر سکتے ہیں.

غصے کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کیا ہیں؟

غصہ کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کئی تکنیک پر مشتمل ہوتا ہے جس میں کیا جا سکتا ہے، بشمول:

1. پٹھوں کی آرام کی تکنیک

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، پٹھوں کی تنصیب کی تکنیکوں کو پٹھوں میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ تکنیک ہمیں جسم کو بہتر سمجھنے میں بھی مدد کرتا ہے، لہذا ہم اس پر قابو پانے کے قابل ہو جائیں گے. یہ بات یہ ہے کہ پٹھوں کی خرابی یا کم درد کے ساتھ لوگوں کو اس ٹیکنالوجی کو کرنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. پٹھوں کی آرام کی تکنیک کی طرف سے کیا جا سکتا ہے:

• جھوٹ اور جانے دے
  اس تکنیک سے پٹھوں کو تقریبا 5 سے 10 سیکنڈ تک لے کر کیا جاتا ہے، پھر ان کو تقریبا 30 سیکنڈ تک آرام دہ کر دیتا ہے.
• چلے جانا
  سے مختلف ٹھنڈا اور جانے دے، یہ تکنیک اصل میں صرف ان کے پھیروں کو آرام کرنے کے بغیر صرف ان کو بغیر بغض کئے بغیر کیا جاتا ہے.

2. سازش آرام دہ اور پرسکون تکنیک

نیشنل سیفٹی کونسل کے مطابق، اس سانس لینے کی تکنیک ایک آسان آرام دہ تکنیکوں میں سے ایک ہے، اس کے مطابق سانس لینے کی سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو ہم اکثر کرتے ہیں. یہ تکنیک خطرے کو کم کر سکتی ہے اور کشیدگی کو کم کرسکتا ہے، یہ جسم میں سانس لینے کے عمل کو بھی بڑھا سکتا ہے. اس تکنیک میں لے جانے والے اقدامات میں شامل ہیں:

• اپنے آپ کو آرام کرو
• 3 شماروں کے لئے ناک کے ذریعے انحل کریں، پھر 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں
• آہستہ آہستہ منہ سے ہوا کو جھلکیں

3. گائیڈ تخیل تکنیک

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ تکنیک کسی چیز کو تصور کرنے یا تصور کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے. کشیدگی کا انتظام کرنے کے علاوہ، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تکنیک کچھ عمر کے گروہوں، جیسے بزرگ (بزرگ) کی طرف سے تجربہ کار نیند کی دشواریوں کو کم کرنے میں بھی کامیاب ہے.

اس ٹیکنالوجی میں، آپ کو صرف خوشگوار تخیل پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے، اور ان تصورات کو منفی تخیل کو ختم کرنے کے لئے استعمال کریں. یہ تکنیک اپنے آپ اور دوسروں کی طرف سے ہدایت کی جا سکتی ہے.

آرام صرف آنکھوں کو بند نہیں کرتا

ایک ماہر نفسیات، لوسیا ک Peppy Novianti، صبح میں باقاعدگی سے آرام دہ اور پرسکون کی سفارش کی ہے جب آپ بستر پر جانے سے پہلے یا رات کو جاگتے ہیں، تاکہ زیادہ سے زیادہ غصہ کو دور کرنے کے لئے آرام کا نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ. آرام سے واقف ہونا دماغ اور عضلات کی کشیدگی کی وضاحت کرنے کے قابل ہے. اکثر، دھماکہ خیز مواد سے متعلق جذبات ہوتی ہیں کیونکہ خود اور دماغ ایک کشیدگی کی حالت میں بہت طویل ہیں. بیٹھا یا آرام سے لیٹنا، اپنی سانس کو ایڈجسٹ کرنا اور محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہے کہ پاؤں کے ٹپ سے سر کے ٹپ سے، اور نرم موسیقی چلانے کے لۓ، کیا آرام دہ عمل میں مدد مل سکتی ہے.

جوانا بریگیس انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹوں سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ موسیقی پریشان کو کم کرنے، آرام کی مدد، اور خوشی میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ موسیقی عضلات آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ نرم پہچاننے والی موسیقی جس میں موثر زبانی دھنیں شامل ہیں سننے والے کے موڈ کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں. موسیقی کے علاوہ، دیگر طریقوں میں بھی آرام کی جاسکتی ہے، جیسے ہی کود، آپ کے پیچھے رگڑ، جسم کی مساج، سانس لینے کی مزیدار خوشبو، اور بہت سے.

اسی طرح پڑھیں:

• جب آپ ناراض ہیں تو کیا کرنا چاہیے اور نہ کریں
• ناراض ہونے کے بعد چھوڑنے والے اشیاء؟ شاید آپ کو یہ بیماری ہے
• دستخط کرنے میں آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے