فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Jodhpur City Guide | India Travel Video in Rajasthan
- خود کو چوٹ پہنچانے کی خواہش کو روکنے کے مختلف طریقے
- 1. اپنے ماحول کو صاف کرنے والے اشیاء سے صاف کریں
- 2. دوستوں کے ساتھ چیٹ کریں
- 3. "ہنگامی باکس" تیار کریں
- 4. اپنی شکایات لکھیں
- 5. کھیل
- 6. رو رہا ہے
- 7. مختلف چیزیں
میڈیکل ویڈیو: Jodhpur City Guide | India Travel Video in Rajasthan
کچھ لوگوں کے لئے، جان بوجھ کر خود کو زخمی کرنا - استرا ہتھیار یا دیگر تیز چیزوں کو مارنے سے، جان بوجھ نہیں کھاتے، جلد کھینچنے یا سر پیٹنے کے لۓ بھیڑنے کی طرف سے - وہ چیزیں جو پر زور دیتے ہیں یا پریشان ہوجاتے ہیں . دوسروں کے لئے، خود کو چوٹ پہنچانے کے لئے ان کی غلطیوں کے لئے خود کو سزا دینے کا اپنا طریقہ ہے.
اگرچہ بعض لوگوں کو معلوم ہے کہ یہ عمل خطرناک اور غلط ہے، اب بھی بہت سے لوگ موجود نہیں ہیں جو خود کو نقصان اور جذبات کو مدنظر رکھنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. وہ اصل میں سوچتے ہیں کہ خود کو نقصان صرف ایک ہی طریقہ ہے جسے لے لیا جا سکتا ہے.
تاہم، اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کی کوشش کی جا سکتی ہے.اگلے وقت آپ کو ایک استرا بلیڈ حاصل کرنے کی خواہش محسوس ہوتی ہے، فوری طور پر اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے ذیل میں سے ایک چیزیں کریں.
خود کو چوٹ پہنچانے کی خواہش کو روکنے کے مختلف طریقے
دراصل خود نقصان کے رویے کو روکنے کے لئے کوئی یقین نہیں ہے. تاہم، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو نقصان پہنچانے سے قبل، ان نقصان دہ خواہشات کو تبدیل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
1. اپنے ماحول کو صاف کرنے والے اشیاء سے صاف کریں
ایسی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں، اور اس جگہ سے بچیں جس سے آپ خود کو چوٹ پہنچاتے ہیں اگر آپ اس سے درخواست کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ عام طور پر باتھ روم میں کاٹتے ہیں. فوری طور پر باتھ روم کے قریب ہونے سے بچنے سے بچنے کے لۓ جب آپ خود کو چوٹ پہنچانے کی خواہش سطح پر نظر آتے ہیں.
اس کے بجائے، آپ صرف ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی جگہ لے سکتے ہیں - مثال کے طور پر ایک پینٹنگ دیکھتے ہیں یا ایک راک لگتے ہیں، 100 سے 1 تک گنتی، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاغذ کو پھانسی، نچوڑ بلبلا لپیٹحروف تہجی کے مطابق سانس لینے کی تکنیک، مراقبہ، یا کتابوں یا موسیقی سی ڈیز کے اپنے مجموعہ کو دوبارہ ترتیب دینے کا استعمال کریں.
2. دوستوں کے ساتھ چیٹ کریں
جتنا ممکن ہو، اپنے آپ کو اکیلے رہنے دو. دوسرے لوگوں کے ساتھ رہو، چاہے وہ والدین، بھائی بہن یا قریبی دوست ہیں. چیٹ کرنے سے اپنے دماغ کو تبدیل کریں (آپ کی اپنی مرضی کے خواہشات کے بارے میں براہ راست ہونا ضروری نہیں ہے؛ جو بھی آپ چاہتے ہیں اس کے بارے میں بات کریں).
اگر آپ کسی سے بات نہیں کر سکتے ہیں، تو 15 منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچنے کے بغیر 15 منٹ کے ذریعہ بناتے ہیں، تو خود کو کامیاب ہونے کی تعریف کرتے ہیں. پھر 15 منٹ کے انتظار کرنے کی کوشش کریں، اور جاری رکھیں. شاید یہ سب سے پہلے آسان محسوس نہیں ہوتا، لیکن اس کی درخواست آہستہ آہستہ گزر جائے گی.
3. "ہنگامی باکس" تیار کریں
ایک باکس یا بیگ تیار کریں اور ان اشیاء سے بھریں جن پر آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچانا چاہتے ہیں تو مشغول کرنے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں. باکس میں ایسی چیزیں شامل ہیں جن میں حراست کی ضرورت ہوتی ہے، جسے آپ لطف اندوز کرسکتے ہیں اور جو محفوظ ہیں (تکلیف دہ کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے.
اس کے مواد میں رنگائ کتابوں، بنانا، کمگن، پہیلیاں، لیگو یا rubiks بلاکس، ٹی ٹی ایس کی کتابوں، پسندیدہ کہانیاں کتابیں، کاغذ اور crayons، کشیدگی کی گیند، ویڈیو کھیل، رنگارنگ نیل پولش، ربڑ کے گببارے، پسندیدہ کھلونے - جو بھی آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں.
4. اپنی شکایات لکھیں
ایک جرنل لکھنا آپ کے جذبات کو ٹھیک کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کو اس طرح کیا محسوس ہوتا ہے. مختلف وجوہات بھی لکھیں "" میں خود سے محبت کرتا ہوں "یا خوشی / خوش قسمتی ہے جس نے آپ کو ابھی تک تجربہ کیا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں نیچے.
اگر آپ اپنے دل کو پھیلانے کے لئے شرمندہ ہو جاتے ہیں، تو آپ کاغذ کے ٹکڑے پر بے ترتیب تصاویر کو سکریببلنگ کرکے شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ گیت کی غزلیں یا شعر کی آیات لکھنے کی طرف سے آپ کے دل کو ڈالنے کے قابل ہیں تو، اس سے بھی کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں، آپ کو اس سے زیادہ جانبدار ہونے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو کیا نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
5. کھیل
مشق جسمانی کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد دیتا ہے اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ بن سکتا ہے. چلنے یا پارک میں چلنے، جگہ میں کود، پنچب یا تکیا، یا آپ کے ساتھ کچھ کام کرنے کے لئے دوست سے پوچھیں.
6. رو رہا ہے
جی ہاں، جب آپ زندگی میں ہونے والے ہر چیز کے ساتھ بہت پریشان محسوس کرتے ہیں تو یہ رونا کرنا ٹھیک ہے.
جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کے دباؤ کو تیز کرنے اور آپ کو ریلیف کا احساس فراہم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. جب آپ کشیدگی کی وجہ سے روتے ہیں، تو جسم اصل میں کشیدگی سے ٹھوس ہارمونز یا جسم سے زہریں جاری کرتی ہے. لہذا روڈ آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں.
2008 ء میں جنوبی افریقہ کے یونیورسٹی سے تحقیق نے ثابت کیا کہ رونے کے کام کو بہتر بنانے کے لئے بہتر طریقے سے بہتر اور اپنے دماغ میں کسی بھی ادویات کے مقابلے میں بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
7. مختلف چیزیں
خود کو نقصان پہنچا ہے کہ آپ کس طرح جذبات اور مشکل حالات سے نمٹنے کے ہیں. لہذا اگر آپ کو روکنے کے لئے جا رہے ہیں تو، آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے کا ایک متبادل طریقہ ہونا پڑے گا تاکہ آپ کسی دوسرے طریقے سے کام کرسکیں جب آپ اپنے آپ کو کاٹنے یا چوٹنا چاہتے ہیں جیسے احساسات شروع کریں.
آپ اپنی گردن، ہاتھ اور پاؤں سے مساج کرسکتے ہیں. سنیما موسیقی سننا، خمنی تہوں میں برف پیک؛ گرم پانی میں بیٹھا یا سرد پانی میں خود کو پھینک دو؛ کسی چیز کو چبان کرو جو بہت مضبوط ذائقہ ہے، جیسے کینی مرچ، مرچنٹ، یا سنتری چھڑی؛ تنگ اور تکیا میں جتنی جلدی ممکن ہو کر چللا کراووک جاؤ ایک بلی یا کتے کو ہڑتال اپنے دفاع کے لئے ایک محفوظ متبادل کے طور پر جسمانی مارکر کے ساتھ جسم scribbling کرنے کے لئے (جو مٹا جا سکتا ہے، ہاں!).
اگر آپ، ایک رشتہ دار یا خاندان کے رکن ذہنی بیماری کے علامات یا دیگر علامات کی نشاندہی کرتے ہیں، یا خودکار ہونے کی خواہش یا رویے کی کوشش کرنے کے خواہاں ہیں، یا آپ کو فوری طور پر پولیس ہنگامی ہاٹ لائن کو کال کریں.110 یا خودکش روک تھام ہاٹ لائن(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
