فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Marching to Zion Full Movie with subtitles
- جوڑوں میں مختلف یوگا ہوتا ہے
- 1. ریڑھائیوں کی طرف سے جوڑے میں بیٹھتے ہیں
- 2. بیکڈ کے ساتھ
- 3. پلیٹ اوپر اوپر پلٹائیں
- 4. جوڑے رقاصہ
- 5. جوڑوں میں چومنا گھٹنوں کی جگہ
- 6. جوڑی کرسیاں
میڈیکل ویڈیو: Marching to Zion Full Movie with subtitles
یوگا کا مطلب ہے کہ متحد دماغ، جسم اور روح. انفرادی طور پر کئے جانے کے علاوہ، یوگا بھی آپ کے ساتھی کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. کون کونسا پسند نہیں کرتا، سانس لینے اور اپنے جسم کو اپنے پسندیدہ شخص کے ساتھ منتقل کرنا پسند نہیں کرتا؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کون پوزیشن A یا پوزیشن میں ہے، جب تک کہ دونوں کو ٹھیک محسوس ہوتا ہے. جوڑی یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، ذیل میں نظر آتے ہیں!
جوڑوں میں مختلف یوگا ہوتا ہے
1. ریڑھائیوں کی طرف سے جوڑے میں بیٹھتے ہیں
آرام دہ اور پرسکون کراس والے پوزیشن میں آپ کی پیٹھ سے ملنے کے لئے واپس بیٹھو. دونوں پارٹنر اپنے دائیں ہاتھ اپنے ساتھی کے بائیں ران پر گھٹنے سے اوپر بیٹھے ہیں، اور بائیں ہاتھ ایک دوسرے کے دائیں ران پر رکھا جائے گا. اگلا، آپ کی سانس لینے کو سنبھالنا. ہر سانس، اپنی ریڑھائی کو پھینک دیں، اور ہر سانس پر، اپنی ریڑھائی کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. اس کے بعد، درمیانی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں.
2. بیکڈ کے ساتھ
اپنی پیٹھ سے ملنے کے لئے واپس کھڑے ہو جاؤ. پارٹنر اے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنا سانس رکھو، اپنے پیٹ کو بند کرو اور آگے بڑھنے لگے. دوسری جانب، پارٹنر بی آپ پر منحصر ہے. اس تحریک کو کرنے میں اہم کلید ایک دوسرے پر اعتماد کرنا ہے. پارٹنر اے کو آگے بڑھنے تک جاری رکھے گا جب تک کہ پارٹنر بی زمین سے اٹھایا جائے. یہاں سانس لیں، اور آپ کسی بھی طرح منتقل کر سکتے ہیں جو اچھا لگ رہا ہے. آہستہ آہستہ واپس لو اور سوئچنگ کی پوزیشنوں کی طرف سے دوبارہ کریں.
آپ کے گھٹنوں کو جھکنا، کیونکہ شراکت داروں کے لئے یہ بہت اہم ہے. لوڈ، پیر کی طرف سے لوڈ کی حمایت کی جانی چاہئے. اگر آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا تو پھر تحریک منتقل کریں، تاکہ آپ کا ساتھی نچلے حصے پر ہے.
3. پلیٹ اوپر اوپر پلٹائیں
پنرر اے کے لئے، آپ کے بازو کندھے چوڑائی کے ساتھ پل کی پوزیشن لے، براہ راست بازو اور عمودی، اور پیٹ کے تالا. اس کے بعد پارٹنر بی نے پارٹنر اے کے ٹانگ کا سامنا کیا، پھر اپنا ہاتھ اپنے ٹانگ پر رکھتا ہے. اپنے ہاتھوں سے براہ راست نیچے دبائیں، پھر اپنے ساتھیوں کے کندھوں کے پاس ٹانگوں کو اٹھاؤ، اور اپنے کندھے کے دورے پر اپنے پیروں کو رکھیں. اپنے انگلیوں کو پوائنٹس تشکیل دیں اور دبائیں. آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں، پھر قریبی کندھے کی جانب سے اپنا دوسرا ٹانگ رکھیں. توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے ساتھی کے ٹخنوں کی مدد سے اپنا کندھے رکھیں.
4. جوڑے رقاصہ
ایک دوسرے کا سامنا رکھو، پھر ایک دوسرے کا دائیں ہاتھ پکڑو. دونوں ملحقہ پھر دائیں ٹانگ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنے بائیں گھٹنے جھکائیں، اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں بچھ یا ٹخن میں حصہ لیں. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ہاتھ میں دبائیں. رقاصہ کے پیسے کی توازن تک پہنچنے کے لۓ اپنے دائیں ہاتھ اٹھاو. اس کے بعد پیروں کو ان کی اصلی پوزیشن میں واپس لانے کے بعد، ایک دوسرے کو بائیں طرف بائیں طرف لے کر مخالف رخ پر دوبارہ دبائیں.
5. جوڑوں میں چومنا گھٹنوں کی جگہ
یہ یوگا کی کھلی ایک بیٹھ کی حیثیت سے شروع ہوتی ہے، آپ کی پیٹھ آپ کی پیٹھ سے ملتی ہے. پارٹنر اے نے اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو چومنے شروع کر دیا. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا سکتے ہیں یا گھٹنے کے تحت معاونت کے لئے تولیہ رکھ سکتے ہیں. پارٹنر بی منزل پر پھیرنے والی پوزیشن میں دونوں پیروں کو جگہ دیتا ہے اور آہستہ آہستہ پیچھے سے دباؤ دیتا ہے، اسے نرم پسندہ بنا دیتا ہے. اس کے بعد، موڑ لے لو. یہ قیام آپ کے پیچھے اور سینے کو بڑھا سکتا ہے.
6. جوڑی کرسیاں
اپنے ہاتھوں کو آپ کے دائیں اور بائیں طرف آرام کرنے کے دوران اپنی پیٹھ پر کھڑے ہو جاؤ. جب آپ اپنے ہونٹوں کو وسیع طور پر آگے بڑھانے کے لۓ توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دوسرے پر مضبوطی سے دبائیں، اور پھر اپنے پارٹنر سے چلے جائیں. آہستہ آہستہ، اپنے جسم کو کم کر کے جیسا کہ کرسی میں بیٹھے. آپ کے گھٹنے پر 90 ڈگری زاویہ تک پہنچنے کے بعد، پوزیشن پر رکھو جب تک 3-5 سانس مستحکم ہو. بیک اپ حاصل کرنے کے لئے ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں. یہ یوگا جسم اور دماغ کو مضبوط بنا دیتا ہے، جبکہ ایک دوسرے کے درمیان اعتماد کی گہرائی سنجیدگی پیدا کرتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- 9 بہترین کھیل آپ کے ساتھی کے قریب حاصل کرنے کے لئے
- جوڑے کی مدد کے پیچھے درد کا خاتمہ
- جب ایک جوڑے چھاتی کے کینسر کے ساتھ تشخیص کی جاتی ہے
