فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ये चीज करे 7 दिन में पेट की चर्बी का अंत बिल्कुल फ्री। प्रमाणो के आधार पर। Weight Loss
- معدنی پانی
- جسم کی ضرورت کتنا سیال ہے؟
- اقتصادی انتخاب
- اپنی کیلوری کو مقرر کریں
- بچے دوستانہ مشروبات
- اپنا دودھ مت بھولنا
- اپنا پینے کا لطف اٹھائیں
- پانی کی بوتل لے جہاں کہیں بھی تم جاؤ
- غذائی مواد تلاش کریں
- آپ پینے کے ایک موازنہ بنائیں
میڈیکل ویڈیو: ये चीज करे 7 दिन में पेट की चर्बी का अंत बिल्कुल फ्री। प्रमाणो के आधार पर। Weight Loss
جو کچھ آپ پیتے ہو، وہی وہی ہے جیسے تم. بہت سے مشروبات میں اضافی چینی شامل ہیں اور چند غذائیت موجود ہیں. ان میں بھی موجود ہیں جو کافی غذائیت رکھتے ہیں لیکن ان میں بہت سے چربی اور کیلوری موجود ہیں. آپ کو ایک صحت مند پینے کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
معدنی پانی
جب آپ پیاس ہیں تو مشروبات کے بجائے نرم مشروبات کی بجائے معدنی پانی پائیں. سوڈ، توانائی کی مشروبات، اور دیگر ذائقہ مشروبات عام طور پر شامل چینی شامل ہیں، اور ان میں زیادہ کیلوری موجود ہیں. مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، معدنی پانی یا دیگر مشروبات پینے میں کم کیلوری پر مشتمل ہے.
جسم کی ضرورت کتنا سیال ہے؟
آپ کی پیاس ایک اشارہ بنیں. مائع جسم کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء ہے، لیکن سب کی ضروریات مختلف ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ کھانے اور مشروبات سے کافی سیال حاصل کرتے ہیں. ایک صحت مند جسم پورے دن میں سیال کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے. اگر آپ فعال ہو تو کافی پانی پائیں، اگر آپ رہتے ہیں یا گرم موسم میں کام کرتے ہیں، یا اگر آپ بزرگ ہیں.
اقتصادی انتخاب
پانی عام طور پر والیٹ کی جیب کے ساتھ دوستانہ ہے. آپ پیسہ پانی سے باہر کھاتے وقت پیسہ بچاتے ہیں یا ہمیشہ اپنے پانی کو ایک مشروبات کی بوتل میں لے سکتے ہیں.
اپنی کیلوری کو مقرر کریں
اپنے کھانے میں معدنی پانی پائیں. بالغوں اور بچوں کو روزانہ 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں پینے سے حاصل ہوتی ہیں.
بچے دوستانہ مشروبات
معدنی پانی، کم چربی یا چربی فری دودھ یا قدرتی (گھر) پھل کا رس آپ کے گھر میں مشروبات کا اہم انتخاب بنانا. معدنی پانی اور صحت مند مشروبات کی ایک بوتل تیار کریں ہمیشہ فرج میں دستیاب ہو. جب بچے گھر میں نہیں ہیں تو تک رسائی حاصل کرنے کیلئے ایک دوپہر کے کھانے کے باکس یا بیگ میں ایک پینے کے بوتل کو اسٹور کریں. عمر پر منحصر ہے، بچوں کو ½ سے 1 کپ پینے کی اجازت دیتا ہے، اور بالغ افراد فی دن 100 فی صد پھل یا فی سبزیوں کے رس میں پینے کے لے سکتے ہیں.
اپنا دودھ مت بھولنا
جب آپ دودھ کا انتخاب کرتے ہیں یا دودھ کے متبادل کو تلاش کرتے ہیں تو، کم یا چربی مفت یا سویا دودھ کا انتخاب کریں. ہر قسم کے دودھ کو اسی طرح کے غذائیت، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی اور پوٹاشیم پیش کرتا ہے، لیکن کیلوری کی مقدار مختلف ہو گی. پرانے بچوں، نوعمروں اور بالغوں کو فی دن 3 کپ دودھ کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 4 سے 8 سال بچوں کو 2.5 کپ کی ضرورت ہوتی ہے، اور 2 سے 3 سال بچے 2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنا پینے کا لطف اٹھائیں
جب معدنی پانی کافی نہیں ہے تو، آپ کی پسند کا ایک پینے کا لطف اٹھائیں، لیکن بہت زیادہ نہیں. کیلوری، بوتلوں، یا کیلوری پر لکھنا کیلوریوں کی حد کے اندر اندر رہنے کے لئے خدمت کرنے والے خوراک پر توجہ دینا اور کیلوری کی تعداد پر توجہ دینا. بڑے سائز کے مقابلے میں چھوٹے کین، کپ یا کپ منتخب کریں.
پانی کی بوتل لے جہاں کہیں بھی تم جاؤ
معدنی پانی ہمیشہ ایک محفوظ انتخاب ہے. ایک صاف بوتل بھریں، اور معدنی پانی کے ساتھ دوبارہ استعمال کیا جاسکتا ہے اور اس کے پورے دن میں آپ کی پیاس کو ختم کرنے میں مدد کے لۓ اپنے بیگ میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. ایک بوتل منتخب کریں جو ماحول دوستی کے ساتھ دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے.
غذائی مواد تلاش کریں
اسٹور میں پینے کا انتخاب کرتے وقت پیکیجنگ پر غذائیت کی فہرست کی جانچ پڑتال کریں. اس فہرست میں آپ کو بہترین انتخاب کرنے میں مدد کیلئے چینی، چربی، اور کیلوری کی مقدار شامل ہے.
آپ پینے کے ایک موازنہ بنائیں
کچھ ویب سائٹس آپ کو اپنی پسندیدہ پینے میں کیلوری، چینی، اور چربی کا موازنہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ جانتے ہیں کہ آپ اکثر کونسے پیسہ کرسکتے ہیں، اور کون سے بچا جاسکتا ہے.
