فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Laughing Coyote Ranch / Old Flame Violet / Raising a Pig
- ٹوف سوپ، پالنا اور ٹماٹر
- ابلی ہوئی ٹوف، بروکولی اور چاول
- دوگھر دہی پینے
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Laughing Coyote Ranch / Old Flame Violet / Raising a Pig
آپ کی ہڈیوں جسم میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. ہڈی کی صحت کے لئے دو اہم چابیاں ہیں: کیلشیم اور وٹامن ڈی کیلشیم اور وٹامن ڈی ایک دوسرے کے ساتھ زخمی ہڈیوں کی مرمت کے لئے کام کرتے ہیں اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور آسانی سے توڑنے کے لئے نہیں رکھتے ہیں. آپ کو اپنے کھانے سے کیلشیم جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے.
کیلوری اور وٹامن میں ہڈی صحت بہتر بنانے والے غذائیت ضروری ہیں. دودھ، دودھ، پنیر اور کریم سمیت دودھ کی مصنوعات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سبزیوں اور گری دار میوے اگلے فہرست میں ہیں اور گوشت، مچھلی، ٹوفیو اور انڈے کی پیروی کی جاتی ہیں. کیلکیم میں پانی کی کچو، بروکولی، اور گاجر جیسے سبزیاں بھی زیادہ ہیں. آپ ہڈیوں کے لئے صحت مند کھانا کے لئے آسان ترکیبیں آزما سکتے ہیں:
ٹوف سوپ، پالنا اور ٹماٹر
ہڈیوں کے لئے غذائی قیمت: 660 ملی گرام کیلشیم (روزانہ کیلشیم کی مقدار میں 66٪ تک پورا) اور وٹامن ڈی کے 0.99 IU
مواد:
اس ہدایت کے لئے، آپ کو اس کی ضرورت ہے:
- 1 پی سی سبزیوں کا تیل
- کٹ پیاز کا 95 جی
- 1 منسلک لہسن
- 1.5 ایل پانی یا چکن بروت یا 4 ٹیس چکن کیوب کاؤنٹر
- ریشم ٹوفیو، خشک اور کٹ 480 جی
- 2 کٹ ٹماٹر
- 3 منفی سبز پیاز (اختیاری)
- تازہ پالنا پتیوں کی 600 جی، دھویا اور خشک، ٹھوس یا کٹ (اگر بڑی ہو)
- سویا ساس کی 1 چمچ (15 ملی میٹر)
- Ica مرچ tsp.
کیسے کریں:
مرحلہ 1: درمیانے گرمی کے اوپر پین کو گرم کریں؛ کٹ تیل اور پیاز شامل کریں. پیاز ہلانا جب تک کہ نرم لیکن بھوری نہیں ہے. لہسن میں شامل کریں اور ہلائیں جب تک کہ آپ اچھی بو بو نہیں سکتے.
مرحلہ 2: چکن اسٹاک شامل کریں اور ابلتے ہوئے مرکب کریں. ٹماٹر، ٹوفو شامل کریں اور گرمی کو کم کریں. سوپ کو کچھ منٹ کے لئے ابلا دو جب تک ٹماٹر نرم لیکن نرم نہیں ہیں.
مرحلہ 3: دیگر اجزاء، چائیاں، پالنا، مرچ شامل کریں. جب تک پالش خراب ہوگئی ہے کک.
مرحلہ 4: سوپ چکھو اور اگر ضرورت ہو تو موسمیاتی اضافہ کریں. اچھا کھانا پکانا جب اچھا کھانا پکانا.
ابلی ہوئی ٹوف، بروکولی اور چاول
آپ کی ہڈیوں کے لئے غذایی قیمت: 269 ملی گرام کیلشیم (روزانہ کی مقدار کا 26.9 فیصد)
مواد:
اس ہدایت کے لئے، آپ کو اس کی ضرورت ہے:
- کم چربی یا عام ٹوفیو کے 500 جی
- چاول کی 2 کپ
- ½ سبزیوں کے شوروت کا کپ
- 2 چمچ کم نمک سویا چٹنی
- 2 پورے بروکولی، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ
- مرچ پاؤڈر (اختیاری).
کیسے کریں:
مرحلہ 1: چاول پکائیں اور اسے الگ کر دیں.
مرحلہ 2: ٹپ پانی کے تحت ٹوف صاف کریں. ایک آئتاکار کاٹو.
مرحلہ 3: پین میں ابھرتی ہوئی سبزیوں کے شوروت سے تقریبا 2.5 سینٹی میٹر سویا ساس، سیاہ بین چٹنی، ادرک، لہسن، بھوری شکر اور مرچ پاؤڈر (اختیاری) شامل کریں.
مرحلہ 4: شوروت میں ٹوف کو ابالیں. کچھ منٹ کے بعد، اسے اٹھاؤ. بورڈ پر پین رکھو اور اس پر ٹوفو رکھیں. 10 منٹ کے لئے پین گرمی اور اونچی تیز گرمی سے ڈھانپیں.
مرحلہ 5: ٹوف اٹھاو. شوروت پر پانی کو 2.5 سینٹی میٹر تک شامل کریں. بھائیوں کو بروکولی میں شامل کریں. ہموار تک تقریبا 4 منٹ تک کھانا پکانا.
مرحلہ 6: بروکولی کو ہٹا دیں اور ٹوفو اور چاول کے ساتھ خدمت کریں. اگر ضرورت ہو تو ذائقہ کے لئے کچھ سویا چٹنی شامل کریں.
دوگھر دہی پینے
آپ کی ہڈیوں کے لئے غذایی قیمت: 149 ملی گرام کیلشیم (روزانہ کیلشیم کی 14.94 فی صد)
مواد:
اس ہدایت کے لئے، آپ کو ضرورت ہے:
- دہی کا 1 کپ
- 2.5 شیشے پانی یا کاربونیٹیڈ معدنی پانی (سوڈا)
- 1 چکھا خشک ٹکسال
- نمک
- کالی مرچ (اختیاری)
کیسے کریں:
مرحلہ 1: نرم تک تک دہی کو مٹا دیں.
مرحلہ 2: ٹکسال، نمک اور کالی مرچ شامل کریں، اور ہموار تک ہلیں. پانی کو شامل کریں اور آہستہ آہستہ ہلکے رہیں جب تک کہ وہ مطلوبہ کثافت تک پہنچ جائے.
مرحلہ 3: ریفریجریٹر میں کئی گھنٹے تک مرکب ڈالیں. پینے سے پہلے دوبارہ ہلائیں.
