فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- روزہ رکھنے پر صحت مند زندگی کا اصول
- 1. کافی نیند حاصل کرو
- جسم میں سیال بیلنس برقرار رکھنا
- 3. سہر نہیں چھوڑو
- 4. روزہ رکھنا کافی کھاؤ
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
رمضان کے مہینے میں صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے صحت اور روزہ کی بہتر کیفیت کے لئے کیا جانا چاہئے. روزہ کے دوران صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کرنے پر مختلف تجاویز ہیں تاکہ بدن رمضان میں صحت مند رہیں.
روزہ رکھنے پر صحت مند زندگی کا اصول
1. کافی نیند حاصل کرو
ایک صحت مند طرز زندگی جب سب سے پہلے روزہ لگانے کی ضرورت ہو تو بہت دیر ہو چکی ہے. روزہ رکھنے والے مہینے میں، آپ کو معمول سے پہلے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو جلد ہی بستر پر جانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی نیند کی ضرورتیں اب بھی کم از کم 7 گھنٹے تک پہنچیں.
کافی نیند کے ساتھ، آپ سہر کے لئے نہیں سووگی. اس کے علاوہ، یہ آپ کو دن بھر میں حوصلہ افزائی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ، نیند محسوس کر سکتے ہیں، اور اس اقدام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. یہ یقینی طور پر روزہ کے دوران آپ کے کام کی پیداوری کو روک سکتا ہے.
جسم میں سیال بیلنس برقرار رکھنا
اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہو، آپ کے سیال کی ضروریات پوری ہوجائیں. سنجیدہ جنرل ہسپتال سے ایک غذائیت پسند تین شاؤ کاگ نے کہا کہ جو کوئی روزہ روزانہ کم از کم 8 شیشے پانی استعمال کرنے کی کوشش کرتا ہے تاکہ بدن کی سیال کی ضرورتیں اب بھی ملیں.
یہ اس کو پانی کی کمی سے روک سکتا ہے جس سے بدن کو کمزور محسوس ہوتا ہے اور حوصلہ افزائی نہیں کرسکتا ہے. آپ جلدی توڑنے کے بعد، صبح سے پہلے اور صبح کے دوران پانی کھا سکتے ہیں، اور بستر پر جانے سے پہلے. تاہم، روزہ مہینے میں تمام پانی کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے. کافی، چائے، اور نرم مشروبات شامل ہیں جو مشروبات کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں.
3. سہر نہیں چھوڑو
سرگرمیوں سے بھرا ہوا ایک دن شروع کرنا ناشتا ایک اہم چیز ہے. رمضان کے دوران، آپ ناشتا آپ عام طور پر گھنٹوں میں تبدیلی کرتے ہیں، جو سورج یا نماز کے وقت سے پہلے ہے.
لہذا، ناشتا کا کردار ناشتا کے طور پر اہم ہے. دن کے ذریعے جانے کے لئے توانائی فراہم کرنے کے علاوہ، سہہ سرگرمیوں کو لے کر زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ہمیشہ ہر روز کھانا کھانے کی کوشش کریں. صبح کے قریب اچھا سورہ کھایا جاتا ہے. یہ جسم کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد دیتا ہے اور بھوک کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ رات کے وقت دیر سے ہوسکتا ہے.
متوازن سہر مینو پر مشتمل ہے:
- کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ جو کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جس میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پورے دن پورے محسوس ہوتا ہے. غذائی اجزاء جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری گندم، بھوری چاول، اور سارا اناج.
- ہائی فائبر کا کھانا جسم کی طرف سے آہستہ آہستہ کھایا ہے جو آپ کو مکمل طور پر محسوس کر سکتے ہیں. ہائی فائبر کا کھانا، جو آپ کھاتے ہیں، کیلے، avocados، بروکولی، گاجر اور لال پھلیاں کھاتے ہیں.
- پروٹین میں امیر غذا جسم کو روزہ کے دوران زیادہ متحرک اور متحرک بنانے میں مدد کرسکتا ہے. انڈے، پنیر اور پتلی گوشت آپ کے سہھ مینو کے متبادل کا باعث بن سکتے ہیں.
4. روزہ رکھنا کافی کھاؤ
روزہ توڑنے کا وقت انتظار ہو جاتا ہے. بدقسمتی سے، یہ اکثر میز پر دستیاب تمام غذا کھانے سے بدلہ کا ایک لمحہ ہوتا ہے. دراصل، ایک وقت میں زیادہ وقت جسم کے لئے بہت خطرناک ہے.
تیزی سے توڑنے میں بہت زیادہ کھانا کھاتا ہے اور غصہ اور غصے کا سبب بن سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ کا کھانا اور پینے کا شکر ہے تو چینی میں بھاری مقدار میں چربی اور چربی میں بہتری ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ رمضان کے اختتام پر آپ کو اندراج اور سخت وزن حاصل کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، اگر یہ مکمل طور پر مکمل مہینہ کے لئے جاری کیا جاسکتا ہے تو یہ سنگین صحت کے خطرات بھی بن سکتا ہے. روزہ رکھنے کے دوران روزہ رکھنے والے صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں جسم کو صحت مند اور طاقتور رکھتا ہے. اس طرح، آپ روزہ رکھتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی مکمل دن اپنے ساتھ رہ سکتے ہیں.
