فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Olive oil benefits in Urdu زیتون کے تیل کے فائدے
دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ بہت سارے کام کرسکتے ہیں. کارروائی آپ کی صحت کو بہتر بنا دے گی. اور، شاید، اپنی زندگی کو بچاؤ. فوری طور پر یہ 8 طریقوں میں کرتے ہیں.
1. تمباکو نوشی کرو. اگر تم دھواں ہو تو، آپ کے مقابلے میں آپ کے دل میں ہونے کا امکان زیادہ امکان ہے نونمونمر، اور اگر آپ دل پر حملہ کرتے ہیں تو آپ مرنے کا امکان زیادہ ہیں.
2. کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنائیں. اگر آپکے پاس دل کی بیماری ہو تو آپ کو زیادہ امکان ہے:
- 200 سے زائد کل کولیسٹرول کی سطح
- ایچ ڈی ایل ("اچھا" کولیسٹرول) ذیل میں 40
- ایل ڈی ایل 160 سے اوپر ("برا" کولیسٹرول)
- Triglycerides150 سے زائد
کولیسٹرول صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جو معاملات سے متعلق ہے. ڈاکٹر تمام چیزوں کو ظاہر کرے گا جو ممکنہ طور پر پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لئے، ایک غذا کھائیں جو کیلوری میں کم ہے، برا چربی میں کم، اور چینی میں کم.
3. آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں. بہت سے انڈونیشیا میں ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ہے، یہ سب سے عام دل کی بیماری کا عنصر بنا رہا ہے. اس خطرے کو کم کرنے میں صحت مند کھانے کی مشق اور کھانے میں مدد ملے گی. کچھ لوگوں کو ان کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے دوا کی ضرورت ہوسکتی ہے.
4، اقدام پر فعال. جو لوگ مشق نہیں کرتے ہیں وہ دل کی بیماری حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں مر جاتے ہیں جو سرگرم ہیں. نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ عام طور پر کبھی بھی مشق نہیں کرتے ہیں. ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں.
5. ایک صحت مند دل کی خوراک حاصل کریں. کولیسٹرول اور چربی میں کم کھانے والے کھانے کی اشیاء. آپ کو زیادہ پھل، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، سویا بین اور دیگر پودوں کا کھانا کھانا ہوگا. ریشہ آپ کی کولیسٹرول کے لئے اچھا ہے، اور آپ کو کھانے سے قدرتی طور پر وٹامن مل جائے گا.
6. مثالی جسم کے وزن میں رکھیں. زیادہ وزن کم کرنا آپ کے دل کے لئے اچھا ہے. یہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ذیابیطس کا علاج کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
7. کنٹرولذیابیطس. ذیابیطس دل کی بیماری سے زیادہ امکان رکھتا ہے. بہت سے لوگ جو ذیابیطس ہیں وہ نہیں جانتے. اپنے آپ کو چیک کریں اور علاج کریں.
8. کشیدگی اور جذبات کا انتظام کریں. ہر کوئی دباؤ ڈالتا ہے، اور اگر آپ پریشان ہو تو ناراض ہونے کا معمول ہے. تاہم جب، کشیدگی اور جذبات چوٹی، خاص طور پر اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو، یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. اپنے دباؤ کو منظم کرنے اور اپنے صحت مند طریقے سے اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں آپ کے دل پر حملے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
