فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
لوگ کہتے ہیں، عمر کو کون جانتا ہے. انسان دنیا بھر میں کتنا عرصہ تک رہتے ہیں اس پر مکمل کنٹرول نہیں ہے - یہ سب خدا کی طرف سے ترتیب ہے. لیکن آپ کی زندگی طویل عرصے سے رہنے کے لۓ کئی طریقے موجود ہیں.
سب سے آسان طریقوں میں سے ایک کھانے کے مینو کو تبدیل کرنا ہے. زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا آپ کتنے عرصے تک زندہ رہنے کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور کیا آپ صحت مند رہتے ہیں یا "کئی دوسرے دائمی بیماریوں کے ساتھ" رہتے ہیں جو آپ کی زندگی کو کم کرتی ہیں.
طویل زندگی اور صحت مند زندگی کے لئے اچھی طرح سے کھانا چاہتے ہیں؟ اگر آپ طویل زندگی لینا چاہتا ہے تو آج آپ کو شروع کرنے کے لۓ اس مضمون کو چیک کریں.
غذائیت جو لمبی زندگی کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے
1. گری دار میوے
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے دو مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اکثر پھلیاں کھاتے ہیں، نوجوانوں کو مرنے کا خطرہ کم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اخروٹ اور پستول، دل کی بیماری سے لڑنے میں مدد کریں.
2004 میں آسٹریلیا، جاپان، سویڈن اور یونان میں بزرگ افراد پر مشتمل ایک مطالعہ میں، محققین نے معلوم کیا کہ ہر 20 گرام پھلیاں (سرخ پھلیاں، سویا بین، مٹر، دال) بزرگ افراد کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں. ہر روز، وہ 7-8 فیصد کی موت کا کم خطرہ تجربہ کرتے ہیں. میاںگن اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، گری دار میوے میں امیر ایک غذا جسم میں بہرحال فیٹی ایسڈ کی سطح بڑھتی ہے، جو کینسر کی ترقی کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے.
لیکن اگر آپ لمبی زندگی چاہتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ موتیوں کو ختم نہ کریں. بالکل ایک مٹھی بھر گری دار میوے، جو کچھ بھی، ہر دن.
2. مکمل گندم
کچھ مطالعہ پوری اناج کی مصنوعات جیسے پادری، روٹی، آلیمی، اور دیگر گرل کیک کی لمبائی کے زیادہ امکان سے ریشہ کی کھپت سے منسلک ہوتے ہیں. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے کہا، ریشہ میں زیادہ غذا کسی بھی وجہ سے موت کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
جمہ داخلی طب میں ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو کھاتے ہوئے پورے اناج کی ہر اضافی اضافی مقدار میں 1 اچس کی کمی ہوتی ہے جو دل کی دشواری سے مرنے کا خطرہ 5 فیصد اور 9 فیصد کم ہے. لہذا، روٹی روٹری مصنوعات میں دیکھو جس میں 100٪ گندم کے بیج شامل ہیں.
3. مچھلی
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کارٹونائڈز نامی مچھلی میں جو مرکبات آپ کو کئی نیورولوجی بیماریوں سے محفوظ رکھتی ہیں. ہفتہ میں دو سے تین گنا مچھلی کھائیں. فیٹی مچھلی جیسے نمونوں، ٹونا، سارڈین یا میکریل کے ساتھ ان میں سے ایک کو مکس کرنے کی آزمائش کریں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال کریں.
اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ، فیٹی مچھلی میں اومیگا -3 آپ کو نوجوان رکھتا ہے. اومیگا 3 سپلیمنٹس کو بیماری کی وجہ سے سوزش کو ڈرامائی طور پر کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے. جسم میں انفیکشن ایک بیماری کی وجہ سے جانا جاتا ہے، جیسے البرغان، کینسر، دل کی بیماری، الذیرر کے.
4. سبز سبزیاں
زیادہ کالی، سرسری گرین، رپنی، بوک چائے، سوئس میلیش، کیبل، اور بالکل، بروکولی اور پالش کھاؤ. یہ سب سے زیادہ غذائی اجزاء اور ریشہ دار سبزیاں سبزیاں ہیں جو آپ کے خواب کی لمبی زندگی رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس زندگی کو بڑھانے کے فوائد یہاں تک کہ ان لوگوں کے گروہوں میں پایا جاتا ہے جو مرنے والے ہیں. ونڈربلٹ یونیورسٹی سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ شنگھائی میں چھاتی کا کینسر کے شکار، جو زیادہ مولی کھاتے ہیں، گوبھی، بروکولی، اور بوک چائے سبزیوں نے مطالعہ کی مدت کے دوران مرنے یا کینسر کی ریورینس کی اہمیت کو کم کرنے کا تجربہ کیا.
نہ صرف داڑھی اور بروکولی خاندانیں جو زندگی گذارتے ہیں. 1،000 سے زائد مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ معمول کے کھانے کی سمندری کھانے والی سوزش کو روکنے، مدافعتی نظام کو بڑھانے، اور کینسر کی ترقی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ جاپان دنیا میں سب سے زیادہ زندگی کی توقع کے حامل ممالک میں سے ایک ہے.
5. بیریاں
غذائیت پسندوں اور بین الاقوامی غذائیت سے اتفاق ہوتا ہے کہ اگر آپ طویل عرصے سے رہنا چاہتے ہیں، تو ہر دن پانچ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا شروع کریں گے - زیادہ، بہتر - دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. اور اگر آپ کتنے پھل کھانے کے بارے میں الجھن میں ہیں، آپ کے صحت مند نمکین کے لئے بیر ایک اچھا انتخاب ہیں. سٹرابیری، نیلے بیر، راسبریری، کرینبریری، انگور، انگور، ٹماٹر، ککڑی، انڈے پلواں، کبوتر، کائی، کدو، اور کیلے بیری کے خاندان کے پھل کے کچھ مثالیں ہیں.
Beri اعلی اینٹی آکسائڈینٹس کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جو مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور دائمی زندگی کی خطرناک بیماریوں سے آپ کو روکنے کے قابل ہو جاتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی سے 2012 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ہفتے کم از کم نیلے رنگ یا سٹرابیری کی دو سرنگوں کی خدمات بڑی عمر میں لوگوں کو سنجیدگی سے کم کرنے کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں.
لیپیکن لڑنے والے کینسر میں ایک اہم غذائیت بھی ہے. آپ کو یہ فائدہ مند مادہ ملبوسات، ٹماٹر اور گووا میں تلاش کرسکتے ہیں.
6. ایوکوڈس
Avocados بیری خاندان کے ایک رکن بھی ہیں. Avocados اچھا بھاری برتن پر مشتمل ہے جو آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے، طویل عرصے تک آپ کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. Avocados LDL، "خراب" کولیسٹرول کم، لیکن جسم میں کولیسٹرول کی سطح "ایچ ڈی ایل" میں اضافہ. یہ جائز پھل بھی آپ کے جسم میں وٹامن ہے جس میں دل کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جیسے بیٹا کیروٹینی اور لیوپیین.
7. زیتون کا تیل
اگرچہ یہ تیل کہا جاتا ہے، زیتون کا تیل اصل میں زیتونوں سے ایک اچھا منونواسرتورڈ چربی نکالتا ہے جس میں طویل عمر کے بہت سے فوائد ہیں. دوسرے تیلوں کے برعکس، زیتون کا تیل خون کی برتنوں کی دیواروں کو کچلتا نہیں کرتا اور ان کو محدود کرتی ہے - بہت سے مریضوں کی بیماریوں کے باعث. زیتون کے تیل میں پالفینول، اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو کینسر کو روکنے میں مدد دیتے ہیں، مثلا کولن کینسر اور چھاتی کا کینسر.
یونان میں منعقد کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ لوگ سبزیوں کو کھایا اور سب سے زیادہ زیتون کا تیل کھایا. بہت سے دیگر مطالعات میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ زیتون کا تیل بہتر دماغ صحت سے منسلک ہے. کلید، ہر دن زیتون کا تیل صرف دو چمچوں کا استعمال کرتے ہیں.
8. سفید گوشت
2009 میں شمالی کیرولینا کے ایک مطالعہ کے مطابق، ہر روز سرخ گوشت کھاتے ہیں جو لوگ اگلے 10 سالوں میں مرتے ہیں، ان سے کم عمر والے افراد سے زیادہ مردہ خطرہ ہوتا ہے. اس مطالعہ میں زیادہ سے زیادہ موتوں میں دل کی بیماری اور کینسر کی وجہ سے. برگر، اسٹاک، اور خنزیر اس معاملے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن پروسیسنگ گوشت جیسے بیکن، ہام اور گرم کتوں کو کم زندگی کے اسپانسر کے لئے مساوات کے برابر ہی ذمہ دار ہیں.
اس وجہ سے آپ کو زیادہ سفید گوشت کے لئے اپنے سرخ گوشت کی کھپت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو سب سے زیادہ سفید گوشت کھاتے ہیں - چکن، ترکی، اور مچھلی - ان کے مقابلے میں مطالعہ کے دوران مرنے کا تھوڑا کم خطرہ ہوتا تھا، جو صرف ایک چھوٹا سا سفید گوشت کھایا.
