فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility pills to get pregnant - TTC - InfertilityTV
- میرے ذیابیطس کے اولاد میں کیا کرنا چاہئے؟
- اپنے وزن کا خیال رکھو
- ٹی وی دیکھنے سے زیادہ چال چلتا ہے
- اپنے کھانے کی انٹیک برقرار رکھو
- سگریٹ نوشی بند کرو
میڈیکل ویڈیو: Fertility pills to get pregnant - TTC - InfertilityTV
کیا آپ کے ذیابیطس کے بچے ہیں یا ایک بھائی ہے جو ذیابیطس ہے؟ آپ کو محتاط رہنا چاہئے کیونکہ یہ ذیابیطس کو بھی ترقی دینے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے.
ذیابیطس، خاص طور پر 2 شائستہ ذیابیطس میلیٹس کی قسم 1 ذیابیطس کی قسم کے مقابلے میں، خاندان کی تاریخ اور آبائی کے ساتھ بہت مضبوط تعلق ہے. بہت سے مطالعہ ثابت ہوئے ہیں کہ جینیاتیات ایک شخص میں نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی میں بہت مضبوط کردار ادا کرتی ہے.
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی ماں کے ساتھ ذیابیطس ہونے والے بچے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے. دریں اثنا، اگر والدین دونوں ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں تو خطرہ بھی 50 فیصد تک پہنچ جاتا ہے.
اس کے علاوہ، خراب طرز زندگی سے ذیابیطس کا خطرہ مضبوط ہوتا ہے. ایک خاندان میں، عام طور پر لوگ اسی کھانے اور مشق کی عادت رکھتے ہیں، لہذا زیادہ طرز زندگی کے عوامل ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
میرے ذیابیطس کے اولاد میں کیا کرنا چاہئے؟
وہاں کئی طریقوں ہیں جنہیں آپ ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. بنیادی طور پر آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کردیں، آپ کو صحت مند غذا کو لاگو کرنا اور باقاعدہ مشق کے ساتھ متوازن ہونا لازمی ہے.
اپنے وزن کا خیال رکھو
وزن زیادہ ہونے کے خطرے میں سے ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کو ذیابیطس حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے. موٹاپا ذیابیطس کے لۓ 20-40 گنا زیادہ خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ کو وزن تک پہنچنے تک آہستہ آہستہ وزن کم کرنا چاہئے.
ٹی وی دیکھنے سے زیادہ چال چلتا ہے
ایک اشتہاری طرز زندگی یا غیر فعال طرز زندگی 2 قسم کی ذیابیطس کے خطرے کو فروغ دینے میں بھی کردار ادا کرتا ہے. آپ کے پٹھوں کی باقاعدگی سے استعمال میں پٹھوں کی صلاحیت میں انسولین استعمال کرنے اور گلوکوز کو جذب کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ انسولین سازی کے خلیوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے.
ٹی وی دیکھ کر ایسی سرگرمی ہے جو اکثر لوگوں کی طرف سے کئے جاتے ہیں. ٹیلی ویژن گلاس اسکرین کے سامنے آپ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ زیادہ ہے، لہذا یہ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں بھی اضافہ کرے گا. ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے غیر معمولی غذا کے نمونوں کو ٹی وی اور ذیابیطس کو دیکھنے کے درمیان تعلقات کی وضاحت بھی کر سکتی ہے. ہر دو گھنٹے جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو ذیابیطس کو ترقی دینے کے امکانات میں 20 فیصد اضافہ کر سکتا ہے.
اپنے کھانے کی انٹیک برقرار رکھو
ظاہر ہے، ذیابیطس سے آپ سے بچنے کے قابل ہو، آپ کی غذا کو صحت مند غذا میں متوازن غذا کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے. قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام کے لئے آپ کو 4 اہم تبدیلیاں مل سکتی ہیں، یعنی:
1. پورے اناج سے کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں (سارا اناج) پہلے ہی عملدرآمد والوں کے مقابلے میں (بہتر اناج)
اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ غذائیت کے ذریعہ زیادہ غذائی اجزاء، جیسے گندم، آپ کو ذیابیطس سے بچا سکتے ہیں، جبکہ اعلی کاربوہائیڈریٹ ڈائیٹس پر عملدرآمد کیا جارہا ہے (بہتر اناج) ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں.
نرسس ہیلتھ اسٹڈیز آئی او II کی طرف سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو ایک دن میں مجموعی طور پر 2-3 سرونگ کا استعمال کرتے ہیں وہ ذیابیطس کی ترقی کے لئے 30 فیصد کم ہیں جو کم از کم سارا سارا اناج کھاتے ہیں. مطالعہ 160،000 سے زائد صحتمند عورتوں پر منعقد کیا گیا تھا اور 18 سال کی پیروی کی.
پورے اناج میں جلد اور ریشہ گلوکوز میں توڑنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، خون میں شکر اور انسولین کی کمی میں اضافی اضافہ، اور گلیسکیم انڈیکس کم ہے. اس کے نتیجے میں، انسولین بنانے کے لئے جسم پر دباؤ کم ہو جاتی ہے، لہذا اس کی قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، پورے اناج، معدنیات، اور فیوٹکیمک میں بھی امیر ہیں جو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، سفید روٹی، سفید چاول، مچھلی آلو، اور ڈونٹس کی ایک اعلی گلیسیمیک انڈیکس ہے جس سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
2. میٹھی مشروبات سے بچیں
میٹھی مشروبات میں بھی ایک اعلی گلیمیمی بوجھ بھی شامل ہے، لہذا ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے سے بہت زیادہ میٹھی مشروبات پیتے ہیں. نرسوں کے ہیلتھ سٹڈی II کے مطالعہ میں، خواتین جو ایک یا زیادہ میٹھی مشروبات پینے والے خواتین کو 2 ذیابیطس کے مقابلے میں 83 فیصد زیادہ خطرہ رکھتے تھے، ان کی نسبت خواتین جنہوں نے مہینے میں کم از کم ایک بار پھر میٹھا پینے کا استعمال کیا تھا.
ایک اور وجہ ہے کہ میٹھی مشروبات کیوں ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں کیونکہ یہ وزن سے متعلق ہے. نرسس ہیلتھ سٹڈی II اور بلیک خواتین کے ہیلتھ سٹڈیز کی طرف سے کئے گئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو بہت سے میٹھی مشروبات کھاتے ہیں وہ خواتین کی نسبت زیادہ وزن کا تجربہ کرتے ہیں جو میٹھا مشروبات کو محدود کرتے ہیں.
تاہم، وہاں یہ بھی ثبوت ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ مٹھائی مشروبات دائمی سوزش، ہائی ٹریگولیسرائڈز کی وجہ سے، اچھی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو کم کر سکتے ہیں، اور انسولین مزاحمت کو بڑھا سکتے ہیں، جہاں یہ سب ذیابیطس کے خطرے سے متعلق عوامل ہیں.
3. بری چربی کے بجائے اچھی چربی کا انتخاب کریں
مائع سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جانے والی پالتو جانوروں جیسے اچھے چکنائی، آپ کو ذیابیطس سے روک سکتے ہیں. اگرچہ برا چربی آپ کو مارجنری، کھانے پر ٹرانسمیشن چربی کے شکل میں تلاش کرسکتے ہیں فاسٹ فوڈ، یا خشک خوراک پر, یہ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
دیگر polyunsururated چربی کے برعکس، آپ مچھلی میں پایا polyunsaturated چربی آپ کو ذیابیطس سے آپ کی حفاظت نہیں کر سکتے ہیں. مچھلی میں پالتو جانوروں کی کھالیں جو آپ کو دل کی بیماری کی روک تھام میں ومیگا -3 کے طور پر جانتی ہیں. لہذا، اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو مچھلی کھاتے ہو دل کی بیماری سے دل کی ہڑتال یا موت سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
4. سرخ گوشت کو محدود کریں اور پروسیسر گوشت سے بچیں
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ گوشت اور پروسیسر گوشت کھانے میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ایسا کیوں ہوا؟ یہ ہوسکتا ہے کیونکہ سرخ گوشت میں اعلی آئرن مواد انسولین کی مؤثریت کو کم کرسکتا ہے یا اس کے خلیات کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے جو انسولین پیدا کرتا ہے. عملدرآمد گوشت میں، اعلی سوڈیم اور نائٹائٹ مواد کے طور پر حفاظتی عناصر اس کے ذمہ دار ہوں گے. آپ اپنے گوشت کی مقدار کو دوسرے صحت مند پروٹین کے ذرائع جیسے پھلیاں، کم چربی دودھ، چکن یا مچھلی کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں.
سگریٹ نوشی بند کرو
اگر آپ کو کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے تو، آپ کو فوری طور پر تمباکو نوشی روکنا چاہئے. سگریٹ نوشی صحت کے لئے بہت خطرناک ہے، بشمول ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. ذیابیطس ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ 50٪ یا اس سے زیادہ لوگ جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں، اور بھاری تمباکو نوشیوں میں ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے.
