فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: First Impressions: Marvin ✅
- 6 صحتمند زندگی کی عادات جو صرف ایک منٹ کی ضرورت ہوتی ہے
- 1. ایک لمبی بیٹھ سے کھڑے ہو جاؤ
- 2. دانتوں کا پھول کا استعمال کریں
- 3. گہرائی سانس لیں
- 4. پلیٹنگ
- 5. صابن کے ساتھ ہاتھ دھونا
- 6. سنی اسکرین استعمال کرنے کیلئے استعمال کیا جاتا ہے
میڈیکل ویڈیو: First Impressions: Marvin ✅
کبھی کبھی، ہر دن سرگرمیوں میں مصروف مصروف ہیں، آپ کو ایسی چھوٹی چیزیں بھولتی ہیں جو صحت کے لئے اصل میں اہم ہیں. مثال کے طور پر، ورزش یا دیگر صحتمند زندگی کی عادات. یقینا یہ آپ کی بیماری کے باعث بھی سنجیدہ بیماریوں سے متاثر ہوتا ہے. دراصل یہ صحت مند رہنے کی عادات بنانے کے لئے مشکل نہیں ہے. وہاں کچھ عادات ہیں جو آپ صرف 60 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں اور اپنی مصروف سرگرمیاں مداخلت نہیں کریں گے. تم کیا کر رہے ہو
6 صحتمند زندگی کی عادات جو صرف ایک منٹ کی ضرورت ہوتی ہے
1. ایک لمبی بیٹھ سے کھڑے ہو جاؤ
کمپیوٹر پر کام کرنا ہر دن نہ صرف آنکھوں کو تھکاوٹ دیتا ہے بلکہ دوسرے بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو کام پر طویل عرصہ بیٹھتے ہیں وہ نفسیاتی مصیبت کا سامنا کرتے ہیں.
نہ صرف یہ کہ، امریکی کینسر سوسائٹی نے پتہ چلا ہے کہ خواتین جو روزانہ چھ گھنٹے بیٹھتے ہیں وہ تین گھنٹے تک بیٹھ کر ان لوگوں کے مقابلے میں 34 فی صد زیادہ مرچ کی شرح رکھتے ہیں. جبکہ مردوں کو چھ گھنٹے کے لئے بیٹھ کر مردوں کے مقابلے میں 17 فیصد زیادہ کی موت کی شرح تھی جو صرف تین گھنٹوں تک بیٹھے تھے.
لہذا، اپنے ٹیبل کے ارد گرد چلنے اور چلنے کے لئے ایک لمحے لے لو اور بہتر جسم کی صحت کے لئے ہلکے پھیلاؤ.
2. دانتوں کا پھول کا استعمال کریں
کیا آپ نے کبھی یہ بات سنا ہے کہ دانتوں کا برش کافی نہیں ہے؟ جی ہاں، دانتوں کا برش دانتوں کے درمیان چھڑکیں گندے تک نہیں پہنچا سکتے ہیں جس سے پلاٹ اور ٹارار بنانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
صحت مند رہنے والی عادات جو دانتوں اور منہ صاف کرنے کے لئے اچھے ہیں وہ دانتوں کا پھول استعمال کرتے ہیں. دانتوں کا بہاؤ کا استعمال طویل نہیں ہوتا. دانتوں کا بہاؤ حاصل کرنے کے لئے 60 سیکنڈ لیں اور بہتر زبانی اور دماغی صحت کے لئے اپنے دانتوں کی صفائی شروع کریں.
3. گہرائی سانس لیں
بیورلی پہاڑیوں میں ایک نفسیاتی ماہر ایم ڈی، شینی ابرارڈ، کا کہنا ہے کہ سب سے آسان اور سب سے سستا صحت مند رہنے والی عادتیں آہستہ آہستہ ایک گہری سانس لینے لگتی ہیں. اس سرگرمی کو دل کی بٹ کی رفتار، بلڈ پریشر، اور جسم کو سگنل بھیجنے کے لئے زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے.
ناک سے سانس لے کر اسے آسان بنانے کے لئے، یہ کیسے آسان ہے، اسے پکڑ کر اور تین سے شمار کریں، پھر منہ کے ذریعے چھڑکیں. اس سرگرمی کو پانچ بار دوبارہ کریں اور آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوسکتا ہے.
4. پلیٹنگ
پلک ایک آسان مشق تحریک ہے جسے آپ ایک منٹ سے بھی کم میں بھی کر سکتے ہیں. اس قسم کی مشق پیٹ میں پٹھوں اور اس کے پیچھے مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
اس طرح کی پوزیشن میں پھانسی کی جاتی ہے جیسے ہاتھوں، کوہاوں اور پاؤں دونوں پر جسم کا وزن رکھتا ہے. بازو کندھوں کے نیچے رکھی جاتی ہے جسے پورے جسم کے ساتھ براہ راست قطار میں رکھا جا سکتا ہے. ورزش کے آغاز میں 20 سیکنڈ کے لئے پلیٹ فارم اور اگلے دن کے وقت کا اضافہ کرکے دن شروع کرنے کی کوشش کریں.
5. صابن کے ساتھ ہاتھ دھونا
ہاتھ دھونے ایک صحت مند عادت ہے جو آپ سے پہلے ہر دن لاگو کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے ہاتھوں کو دھونے کے لۓ 60 سیکنڈ سے کم (20 سیکنڈ) لے کر آپ کے کھانے کا وقت ضائع نہیں ہوگا.
مرض کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز سے حوالہ دیتے ہوئے، ہاتھ دھونے میں اس کے اساتذہ کو 31 فیصد کی طرف سے خطرہ کم ہوسکتا ہے اور فلو اور دیگر سینے کی بیماریوں کے خطرے میں 21 فیصد کی کمی کو کم کرسکتا ہے.
آپ کے ہاتھوں کو صاف ہاتھوں کو صاف کرکے پانی صاف کرنے کے ساتھ دھویں. اس کے ساتھ، صابن کا استعمال کریں اور چلانے کے پانی سے کم کرنے سے پہلے انگلیوں اور ناخن کے درمیان اپنا ہاتھ صاف کریں.
6. سنی اسکرین استعمال کرنے کیلئے استعمال کیا جاتا ہے
سست اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے سست آپ کے ساتھ بہت سے لوگوں کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے. تاہم، کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ عادت چھوڑ کر جلد ہی خراب ہوسکتی ہے؟ سنی اسکرین کا استعمال کرنے کے لئے بھی استعمال نہیں ہونے کی وجہ سے آپ کو جلد ہی کینسر کا خطرہ بن سکتا ہے.
لہذا، اب سے، آپ کی جلد سے زیادہ تحفظ فراہم کرنے کے لئے اپنے قیمتی وقت کا ایک منٹ لے لو کہ براہ راست سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے.
ہر روز ان صحت مند عادات کو بنانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی صحت کو شدید سرگرمی کے درمیان برقرار رکھا جائے. کبھی بھی کم از کم صحت نہیں ہے اگر آپ کو زندگی کی بہتر معیار حاصل کرنا ہے.
