فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
بہت سے حالات، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، آٹیلی فبلیشن، یا ذیابیطس سمیت، دل پر حملہ یا اسٹروک ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ آج عمل شروع کریں.
- ہر دن ہلکی مشق
اعتدال پسند ورزش 30٪ سے 50 فیصد تک دل کے حملے کا خطرہ کم کرسکتا ہے. ایروبک مشق کے 30 منٹ کم از کم 5 دن ہفتے کرو. دوسرا 2 دن، جسمانی مشق کو مضبوط کرنا. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، اسے چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور اپنا وقت شامل کریں. دوپہر کے کھانے سے پہلے صبح اور 15 منٹ میں چلنے کی کوشش کریں.
- وزن کھونے کے لئے واضح اہداف مقرر کریں
اگر آپ کے پاس اضافی وزن یا موٹاپا ہے، تو آپ کو دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ کم کرنے کے لئے پتلی ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کے وزن میں 5٪ سے 10٪ کھونے کولیسٹرول اور کم بلڈ پریشر اور خون کی شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- اپنے دل کی دوا لے لو
ایک مطالعہ پایا ہے کہ 130،000 امریکیوں ہر سال مر جاتے ہیں کیونکہ وہ ڈاکٹر کے ہدایات کے مطابق دل کی دوا نہیں لیتے ہیں. معلوم کریں کہ آپ کو آپ کے دوا لینے کے لۓ نہیں ہے، جیسے ضمنی اثرات، اخراجات، یا اکثر بھول جاتے ہیں، اور اپنے ڈاکٹر کو حل کے ساتھ مدد کے لئے پوچھیں.
- اچھی کھا لو
ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ 25٪ تک کم کر سکتے ہیں. اپنی پلیٹ کو مختلف پھل، سبزیاں، سارا اناج، مچھلی اور گوشت کے ساتھ بھریں.
- شراب محدود
اگر آپ پینے والے ہیں تو، اچھی خبر یہ ہے کہ کسی بھی قسم کے شراب آپ کے دل کی مدد کرسکتے ہیں. تاہم، بہت زیادہ الکحل ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، دل کی ہڑتال، اسٹروک، اور ایٹیلی فابلیشن کے علامات. خطرے کے بغیر فوائد حاصل کرنے کے لئے، شراب کو محدود کریں، اگر آپ ایک مرد ہیں تو آپ ایک خاتون اور دو شیشے ہیں تو صرف شیشے پینے.
- تھوڑا چاکلیٹ کھاؤ
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں ایک بار سے زیادہ چاکلیٹ کھاتے ہیں جو لوگ دل کی بیماری کا خطرہ تقریبا 40 فیصد، کم از کم 30 فیصد اور 30 فیصد کی طرف سے سٹروک کو کم کرسکتے ہیں. چونکہ محققین نے خطرے کو کم کرنے کے لئے چاکلیٹ کی مقدار کا تعین نہیں کیا ہے، کیونکہ صرف ایک چھوٹا سا حصہ رہتا ہے تاکہ آپ کا وزن زیادہ نہیں ہوتا اور آپ کے دل کو سختی سے کام کرنا پڑتا ہے.
- تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی دل کے دورے اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے. اکیلے ایک تمباکو نوشی دو، تقریبا 46،000 افراد سگریٹ دھواں سے نمٹنے کے لئے منسلک دل کی بیماری سے مرتے ہیں یہاں تک کہ اگر غیر فعال سگریٹ نوشی کے طور پر.
- ایک دانتوں کا ڈاکٹر ملاحظہ کریں
آپ کے دانتوں کو صفائی ہر 6 ماہ سے 24٪ اور دلال 13٪ کی طرف سے دل کے حملے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ایک دانتوں کا ڈاکٹر بھی دل کی بیماریوں کے علامات کو بھی دیکھ سکتے ہیں - جیسے سوجن گلم یا دانت کی کمی - آپ یا آپ کے ڈاکٹر سے پہلے دوسرے علامات سے آگاہی ہے، اور یہ آپ کو ابتدائی علاج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ان علامات پر توجہ دینا جو واقع ہو، اور ڈاکٹر کو بتائیں
امید نہ کریں کہ آپ کے علامات غائب ہو جائیں گے. اگر کوئی غیر معمولی علامات موجود ہیں تو ڈاکٹر کو دیکھیں - جیسے جیسے سانس کی قلت، دل تال میں تبدیلیاں، یا تھکاوٹ. اگر آپ مدد کے لئے طلب کرتے ہیں، تو دل کی دشواریوں کا علاج کرنے کے لئے بہت سے ڈاکٹر ہیں.
