فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ لوگوں کے لئے محفوظ ورزش گائیڈ
- 1. سرگرمی کی قسم منتخب کریں
- 2. وقت مقرر کریں
- 3. گرمی اور کولنگ کے بارے میں مت بھولنا
- 4. جاننے کے لئے جب
- مشق رکھنے کے تین طریقے
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
ورزش کے فوائد ایسے افراد کے لئے محسوس کی جائیں گی جو ایسا کرنے میں خوشگوار اور پریشان ہیں، جن میں ایسے لوگ بھی شامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر ہیں. مشق دل سے خون پمپ کرنے کے لئے دل سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرسکتا ہے جس سے بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے. توانائی بڑھانے اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشق بھی ایک اچھا طریقہ ہے. لیکن شاید، آپ کو اپنے مشق کے لئے ایک میزبان ہتھیار میں تبدیل کرنے کے لئے نہیں جب مشق جب آپ کو زیادہ محتاط رہنا ہوگا. اعلی درجے کی مریضوں کے لئے مندرجہ بالا محفوظ ورزش گائیڈ ہے.
ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ لوگوں کے لئے محفوظ ورزش گائیڈ
1. سرگرمی کی قسم منتخب کریں
ہائیپرواں مریض مریضوں کے لئے ہر قسم کی مشق اصل میں خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے فائدہ مند ہے. ایروبک مشق، کارڈیو، لچکتا تربیت، شروع کرنے کے لئے وزن کی تربیت کے لئے شروع. جیسا کہ آپ فعال طور پر منتقل کرتے ہیں، آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے میں اضافہ، جس میں باری میں خون میں کمی کے ساتھ مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے.
لہذا، آپ کی پسند کی قسم کی سرگرمی کا انتخاب کریں، اور یہ صرف اہم ہے: آپ باقاعدگی سے کیا کر سکتے ہیں. اگر آپ کہاں سے شروع ہونے کے بارے میں الجھن میں ہیں، سب سے پہلے اعتدال پسند شدت پسندانہ کھیلوں پر روشنی لگانے کی کوشش کریں جیسے چلنے یا تیز چلنے، سوئمنگ، سائیکلنگ، یا صرف اختتام ہفتہ کے دوران باغبانی.
جب آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ سرگرمی کی قسم کو مختلف اور اس کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اعلی شدت کے کھیلوں کی مثالیں چل رہی ہیں، ٹیباٹا کھیلوں، رسی کود، پیدل سفر (پہاڑی چڑھنے)، دھکا اور بیٹھ کر، squats اور burpees کرنے کے لئے.
2. وقت مقرر کریں
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ معمولی شدت (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) میں ہفتے کے اندر 150 منٹ میں، کم از کم 3-5 دن ہفتے کے دوران معمول کی شدت کا استعمال کریں. عام طور پر، آپ ہر دن کم از کم 30 منٹ تک مشق کرسکتے ہیں. اس بار آپ ہر دن باقاعدگی سے اشتراک کر سکتے ہیں.
اگر آپ عام طور پر کم فعال ہوتے ہیں، تو آپ اس رقم تک پہنچنے تک آہستہ آہستہ مشق شروع کریں. سب سے پہلے، آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور زخموں کو روکنے میں مدد کے لئے 2-3 منٹ تک گرم کریں، مثال کے طور پر آرام سے چلنے کے لۓ.
لہذا ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ لوگوں کے لئے مشق کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں، آپ اس وقت استعمال کرتے وقت آپ کو اعتدال پسند شدت کا مشق اور اعلی شدت کا سامنا شروع کر سکتے ہیں. ہفتہ کے ہر روز کم از کم 30 منٹ اس مجموعہ کو کرنے کی کوشش کریں.
3. گرمی اور کولنگ کے بارے میں مت بھولنا
مشق کے بعد مشق کرنے اور ٹھنڈا کرنے سے پہلے گرمی کے بارے میں مت بھولنا. مقصد چوٹ، ورزش پٹھوں لچک کو روکنے اور صحت مند ہڈیوں اور جوڑوں کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے.
آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد اچانک بند نہ کرو. کئی منٹ کے لئے آہستہ آہستہ سست. یہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کسی خاص کے لئے خاص طور پر اہم ہے. آخر میں ورزش روکنے سے پہلے آپ 2-3 منٹ تک چلنے کے لئے واپس جا سکتے ہیں.
4. جاننے کے لئے جب
جب آپ ایروبک مشق کرتے ہیں تو آپ کو ذائقہ، سانس لینے میں دشواری، اور دل کی شرح میں اضافہ کرنا عام ہے. لیکن یاد رکھیں، زیادہ سے زیادہ مشق پر مجبور نہ کریں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوئے تو اسے 10 منٹ تک پہنچنے کے لئے بہت مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ 5 منٹ تک چلنے کے بعد پینٹنگ کر رہے ہیں، تو فوری طور پر وقفے لے لو.
اپنے جسم کو سنیں اچھا مشق مثالی طور پر آپ کو تھوڑا سا محسوس کرتا ہے لیکن اب بھی ساس کی کمی سے بغیر بات چیت یا عام طور پر بات چیت کرسکتا ہے. اگر آپ اب بھی مشق کرتے وقت گانا کرسکتے ہیں، تو تھوڑی شدت میں اضافہ کریں کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ سرگرمی اب بھی آسان ہے.
اگر آپ کو سینے کا درد، کمزوری، چکنائی، چکنائی یا گردن، ہتھیار، جبڑے یا کندھوں میں دباؤ یا درد محسوس ہوتا ہے تو آپ کو ورزش کرنا بند کرو. ڈاکٹروں کو فون کریں یا فوری طور پر ان علامات کو غائب نہ ہو تو فوری طور پر ایمرجنسی علاج حاصل کریں، یا پھر وہ دوبارہ ہو.
مشق رکھنے کے تین طریقے
- کھیلوں کو تفریحی سرگرمی بنائیں. اگر تم مزہ کرتے ہو تو تم پریشان ہونے کے امکانات زیادہ ہوشیار ہوسکتے ہو. سب سے زیادہ پسند آپ کی نوعیت کا انتخاب کریں.
- اپنے روزانہ کی معمول میں مشق شیڈول کریں. جب آپ اپنے کیلنڈر کو مشق کریں اور نشان زد کریں گے تو منصوبہ
- دوستوں کو مشق کرنے کے لئے دیکھو. یہ آپ کو حوصلہ افزائی اور مزید لطف اندوز کرے گا.
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر ہائپر ٹرانسمیشن کے لوگوں کے لئے مشق پر بعض پابندیاں موجود ہیں.
