کم خون کا شوگر کے لئے غذا کا انتخاب (ہائپوگلیسیمیا)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• ہائپوگلیسیمیا کے لئے مختلف خوراک کی سفارش کی جاتی ہے
  
• مونگھ مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
  
• پھل اور پنیر
  
• گری دار میوے
  
• پھل کے ساتھ دہی
  
• کم خون کی شکر کے لئے غذا کا گائیڈ
  
• جاگنے کے بعد
  
• دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتا
  
• دوپہر کا کھانا
  
• دوپہر کا ناشتا
  
• ڈنر
  
• بستر سے پہلے ناشتا
  
• ہائپوگلیسیمیا کی ہڑتال کے علامات کب استعمال کیا جانا چاہئے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

جو کوئی خون کے شکر کی سطح کم ہے یا ہائپوگلیسیمیا بھی کہا جاتا ہے، اسے کھانے کی خوراک کو حل کرنے کا پابند ہے. چینی میں امیر ہیں جو کھانے سے بچیں کیونکہ وہ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں لیکن یہ بھی ممکنہ طور پر ردعمل ہائپوگلیسیمیا کے لوگوں میں خون کی شکر میں تیز رفتار کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

جسم میں انسولین میں مدد ملتی ہے کہ جسم کے خلیوں میں گلوکوز جذب ہوجائے. پروٹین، چربی اور فائبر مادہ ہیں جو خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، کم گالیسیمیک انڈیکس قیمت کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والی اشیاء جسم میں خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کریں گے.

ہائپوگلیسیمیا کے لئے مختلف خوراک کی سفارش کی جاتی ہے

ہائپوگلیسیمیا ایسی حالت ہے جہاں کسی شخص کو خون کی شکر کی سطح ہوتی ہے جو عام سطح سے نیچے ہوتی ہے. یہ حالت ایک اکیلے اکیلے بیماری نہیں ہے. تاہم، یہ حالت بدن میں پایا جاتا صحت کی خرابی کی شکایت کرتا ہے. مختلف عوامل کی وجہ سے ہائپگلیسیمیا ہو سکتا ہے، جیسے غذائیت، منشیات کے اثرات اور بعض حالات، اور مشق. اس کے علاوہ، اس صحت کی خرابی کا سراغ لگانا ذیابیطس مریضوں میں بھی ہوتا ہے جو انسولین تھراپی سے گزر رہے ہیں. جو کوئی ہائپوگلیسیمیا کا تجربہ کرتا ہے وہ عام طور پر سر درد، دھندلاہٹ، نلاسا، کمزوری اور بے چینی محسوس کرتا ہے.

اصول میں، آپ میں سے جو ہائپوگلیسیمیا ہے وہ تھوڑا لیکن اکثر کھانا کھاتے ہیں اور بنیادی کھانے کے سوا نمکین شامل کریں. یہاں کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جو علامات کو دور کرنے کے لئے ہر روز استعمال کیا جا سکتا ہے.

مونگھ مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی

پورے گندم پر مشتمل غذائی روٹی کم گالییمیک انڈیکس ہے. جبکہ مونگھ مکھن پر پروٹین اور چربی شامل ہے. پروٹین اور چربی کے ساتھ پورے اناج سے آنے والے کھانے کا مرکب مل جائے گا جو آپ کے خون کے شکر سے طویل عرصے سے مستحکم ہوجائے گی تاکہ علامات کی دوبارہ تکرار سے بچنے کے لۓ.

پھل اور پنیر

پھل فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے جسے خون میں خون میں گلوکوز جذب کر سکتا ہے. کچھ پھلوں میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہے جو کافی زیادہ ہیں. تاہم، آپ سیب، ناشپاتیاں اور سنتوں کا انتخاب کرتے ہیں جو خون کے شکر میں کم از کم افراد کے لئے محفوظ ہیں جو پھل ہیں. پروٹین اور چربی شامل کریں جو پنیر کے آپ کے پھل ٹکڑے ٹکڑے میں موجود ہیں، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

گری دار میوے

پیانٹٹ ہائپوگلیسیمیا کے لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا ناشتا ہے. گری دار میوے میں کئی مادہ شامل ہیں جو گلوکوز جذب کو کم کرسکتے ہیں. یہ ایک ناشتا پروٹین اور چربی میں امیر ہے جو جسم میں گلوکوز کے جذب کو سست کر سکتا ہے. پھلیاں آپ کے بیگ میں لازمی ناشتا کے طور پر لانے کی کوشش کریں.

پھل کے ساتھ دہی

چینی مفت دہی کھائیں (عام طور پر ایک) سادہ،ایسا نہیں ہے جو محسوس ہوتا ہے). خوشی اور ریشہ کو آپ کے سوراخ میں شامل کرنے کے لئے، تازہ پھل شامل کریں جیسے آم، کیلے اور سٹرابیری. دونوں کا ایک مرکب توانائی کار کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پیدا کرے گا. جبکہ اس میں موجود چربی اور ریشہ گلوکوز میٹابولزم کو سست کرنے کے لئے کام کرتا ہے.

کم خون کی شکر کے لئے غذا کا گائیڈ

جو کوئی معمول چینی شے کے نیچے تجربہ کرتا ہے ہر 3 گھنٹے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور اس کے جسم میں مستحکم خون کے شکر کی سطح کو رکھنے کے لئے مندرجہ ذیل غذا کی پیروی کریں.

جاگنے کے بعد

جاگنے کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو سکے کھاؤ. ایک اچھا ناشتا پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہونا چاہئے، جیسے:

• ابلی انڈے اور دار چینی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا.
• اضافی بلبیریوں اور سورج فلو کے بیجوں کے ساتھ سٹیل کے کاٹنے والے آٹومیل کی خدمت. اس قسم کی آملیٹ کے دیگر اقسام کے مقابلے میں کم گالی میکیک انڈیکس ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہے جو گلوکوز کے جذب کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے.
• اضافی غیر منحصر دہی شہد، آلیمی یا بیر کے ساتھ مل کر.

دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتا

دوپہر کے کھانے سے پہلے پھل آپ کے پیٹ کو فروغ دینے کے لئے ایک غذائی نمکین کا اختیار بن سکتا ہے. پھل میں بہت سے ریشہ، وٹامن، معدنیات، اور قدرتی شکر شامل ہیں جو توانائی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ پھل جمع کر سکتے ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں. پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ پورے اناج کو یکجا کرنے کا بہترین انتخاب بھی ہوسکتا ہے. یہاں کچھ نمکین ہیں جو آپ گھر پر آزمائیں گے:

• سب سے اوپر پر grated cheddar پنیر کے ساتھ سیب کاٹا.
• گری دار میوے یا بیج کے ساتھ مل کر کیلے کے ٹکڑے ٹکڑے.
• سب سے اوپر اوپر آوکوڈو یا کچل آیوکوڈو جام کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا.
• گندوں کے پٹھوں کے ساتھ سرینائن یا ٹونا ایک شیشے کی کم چربی دودھ کے ساتھ شامل ہیں.

دوپہر کا کھانا

ایک دوپہر کے کھانے کے مینو کے لئے، آپ کو ٹونا سینڈوچ یا سینڈوچ کو چھٹا اور چکن ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. ایک سینڈوچ بنانے کے لئے استعمال کی روٹی گندم کی روٹی کی کوشش کرنا ہے، نہ ہی سفید روٹی. آپ مینو کے اختیارات بھی استعمال کرسکتے ہیں جیسے:

• چکن، پھلیاں، ٹماٹر اور دیگر سبزیوں کے سلائسز کے ساتھ سبز ترکاریاں.
• بھاری مچھلی آلو اور ترکاریاں یا سبزیوں کے ساتھ بھری ہوئی مچھلی. میٹھی آلو اینٹی آکسینٹس میں امیر ہیں اور انسولین کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے اہم جسم کی مدد کرنے کے قابل ہیں.

دوپہر کا ناشتا

دوپہر میں آپ کو مشکوک کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا ہے. اس کے علاوہ، دوپہر ایک ایسے عرصے سے ہے جہاں کام کے دن کے بعد توانائی خراب ہو گئی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے. اس میں گلوکوز جذب کم ہوتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے.

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ میں پایا جا سکتا ہے:

• گندم کی روٹی
• بروکولی
• مٹر
• لال چاول

آپ مختلف اجزاء کے مینو کو ایک کپ بھوری چاول جیسے سرخ پھلیاں یا پوری گندم کی روٹی کے ساتھ مل کر میوے مکھن کے ساتھ ملا کر بنا سکتے ہیں.

ڈنر

ڈنر پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. آپ بھوری چاول اور انڈے اور بروکولی کا مرکب کھا سکتے ہیں.

بستر سے پہلے ناشتا

بستر سے پہلے ایک ناشتا کھانا رات بھر میں آپ کے خون کی چینی کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ پھل اور گری دار میوے یا سبزیوں سے بنائے جانے والی smoothies کے ساتھ کم شکر دہی کھا سکتے ہیں.

ہائپوگلیسیمیا کی ہڑتال کے علامات کب استعمال کیا جانا چاہئے؟

اگر آپ یا آپ کے قریب کسی کو ہائپوگلیسیمیا کے علامات کا اچانک آغاز ہوتا ہے، تو پھر فورا چینی یا چینی میں فورا کھاتے ہیں. یہ جسم میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لئے کیا جاتا ہے تاکہ اس پر حملوں کے سلسلے میں بھی ماتحت ہو جائے. آپ گرم میٹھی چائے، مٹھائی، پھل کا رس، چینی، یا گلوکوز گولیاں استعمال کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، آپ کو ایک اعلی گلیمیائی انڈکس جیسے سفید روٹی، سفید چاول، یا اناج کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے. عام طور پر علامات 10-20 منٹ کے بعد گزاریں گے.