فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پانچ سو سال پرانے کنویں پر شاہِ عارف المعروف میاں حضور نے کس سورة کا عمل کیا ۔حشرات الارض کے لئے عمل
- مشق کے بعد پٹھوں کی رد عمل
- مشق کے بعد پٹھوں کا درد روکنا
- مشق کے بعد پٹھوں کی درد پر قابو پانے کے لئے تجاویز
- 1. کھینچنا
- 2. مساج
- 3. گرم اور سرد کمپریسس
میڈیکل ویڈیو: پانچ سو سال پرانے کنویں پر شاہِ عارف المعروف میاں حضور نے کس سورة کا عمل کیا ۔حشرات الارض کے لئے عمل
کتنے بار آپ کو بہت زیادہ پٹھوں کا درد محسوس ہوتا ہے، جس دن آپ مشق کرتے ہیں؟ یہاں تک کہ نیچے سیڑھیوں کی طرح ایک سادہ سرگرمی اتنی سختی ہوسکتی ہے. تم میں سے ان لوگوں کے لئے جو مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ کبھی کبھی آپ کو مشق دینے دیتا ہے. آپ سوچتے رہیں گے کہ ہم اس کے بعد پٹھوں کے درد کو جنم دیتے ہیں. اس مضمون میں جوابات تلاش کریں.
مشق کے بعد پٹھوں کی رد عمل
جو لوگ اس کے بعد استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوئے تھے اچانک ان کی لاشوں کو مشق کرنے کے لئے مجبور ہوجائے گا اکثر بعد میں پٹھوں کا درد محسوس کرے گا. پٹھوں کا درد عام طور پر ایک یا دو دن ورزش کے بعد محسوس کرنا شروع ہوتا ہے اور کسی کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ صحت کی سطح. یہی ہے، جو لوگ مشق کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں وہ مشق کے بعد پٹھوں کی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. لہذا، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ پٹھوں کا درد عام ہے.
توانائی کی سرگرمی کے بعد پٹھوں میں درد DOMS یا تاخیر پٹھوں کی ادویات کا آغاز. یہ کچھ ایسا ہوتا ہے جو عام طور پر ہوتا ہے جب کسی کو ایک مشق پروگرام شروع ہوتا ہے، ورزش کے معمول کو تبدیل کرتا ہے، یا ورزش معمول کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر پٹھوں کو بہت مشکل یا معمول سے مختلف طریقے سے تربیت دی جاتی ہے تو، پٹھوں کے ریشوں میں مائکروسافٹ نقصان ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ عضلات دردناک اور سخت بن جاتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ ڈومز لییکٹک ایسڈ کی وجہ سے نہیں ہے.
عام طور پر 12 سے 24 گھنٹوں تک مشق کے بعد درد پذیر درد ہوتا ہے. چوٹی 24 سے 72 گھنٹے ہے اور تین سے پانچ دن میں آہستہ آہستہ غائب ہو جائے گا.
مشق کے بعد پٹھوں کا درد روکنا
کیا پٹھوں کے درد کو روک دیا جا سکتا ہے؟ جی ہاں، پٹھوں کا درد روک دیا جا سکتا ہے. مشق کے بعد پٹھوں کا درد سے بچنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کے جسم کو نہیں کر سکتے ہیں تو اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے. نئے مشقوں کو اپنانے کے لئے وقت کی عضلات دیں.
ظاہر کرنے کا ثبوت یہ ہے کہ مشق سے پہلے گرمی پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، گرمی کو نقصان پہنچانے اور جسم کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی روک سکتا ہے.
مشق کے بعد پٹھوں کی درد پر قابو پانے کے لئے تجاویز
اگر آپ کسی مخصوص طبی حالت کا تجربہ نہیں کرتے تو اصل میں پٹھوں کے درد یا جو کچھ بھی معلوم ہوتا ہے وہ ڈومس کے علاج کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر آپ پٹھوں کا درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ ان 3 سادہ طریقوں سے اس پر قابو پا سکتے ہیں.
1. کھینچنا
جب پٹھوں کی وصولی ہو جاتی ہے تو، پٹھوں میں درد ہوتا ہے، جو درد کو خراب کرتی ہے. اس پر قابو پانے کے لئے، دردناک حصہ میں آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں. یہ پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرے گا اور درد کو دور کرے گا.
2. مساج
خون کی ہموار گردش میں اضافہ کرتے ہوئے ایک زخم کی پٹھوں کا مساج کرنے میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر مسلسل رہتا ہے، تو یہ بالآخر پٹھوں کی درد یا DOMS کی وصولی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی.
3. گرم اور سرد کمپریسس
15 منٹ کے لئے آئس پیک چسپاں کریں تو 15 منٹ کے لئے ایک گرم کمپریس کے ساتھ عمل کریں، اور دوبارہ دوبارہ کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون اور گردشوں کا علاج خون میں گردش کرنے اور زخموں کی نشاندہی کے پٹھوں کے لۓ بہت مؤثر ہے.
