فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 1 HD Hho Hydrogen Voltrolysis
- روزہ رکھنے پر مشق کیا خیال کیا جانا چاہئے؟
- 1. کافی پانی پائیں
- 2. کافی نیند حاصل کرو
- 3. روزہ رکھنے والے کھانے کا انتخاب کریں
میڈیکل ویڈیو: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 1 HD Hho Hydrogen Voltrolysis
روزہ رکھنے کے لئے سست یا مشغول کرنے کے لئے روزہ رکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. کھیلوں کو روزہ دیتے ہوئے، آپ اب بھی معمول کے اوقات کی طرح کر سکتے ہیں. تو پھر کیا کرنا چاہئے اگر آپ روزہ رکھنے کے دوران استعمال کرنا چاہتے ہیں؟ جائزے ملاحظہ کریں.
روزہ رکھنے پر مشق کیا خیال کیا جانا چاہئے؟
ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ بغیر کسی ورزش کے بغیر روزہ روزہ رکھنے کی طاقت طاقت اور فٹنس کم ہو سکتی ہے. جسمانی سرگرمی میں جسم کے لئے روزہ کی سرگرمیوں کے دوران اچھے صحت کے اثرات ہیں، جیسے وزن میں کمی، جسم کی چربی فیصد کم، اور بڑھتی ہوئی برداشت. لہذا، روزے کے دوران باقاعدہ مشق صحت کے لئے اچھا ہے.
تاہم، اس طرح کے کھیل روزہ کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا اور آپ اب بھی آسانی سے تیزی سے چل سکتے ہیں، وہاں کچھ تجاویز ہیں جو کھیلوں سے پہلے سمجھنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل تجاویز
1. کافی پانی پائیں
روزہ کے دوران دیویڈریشن ہوسکتا ہے، لیکن یہ عام طور پر ہلکا ہوتا ہے اور نقصان نہیں ہوتا. یہاں تک کہ، روزے کے دوران مشق کرنے میں، پانی کی کمی کی آسانی سے خاص طور پر جب یہ گرم ہو جاتا ہے کی اجازت دیتا ہے.
رمضان کے مہینے کے دوران، آپ سورہ کے دوران صرف کھانے اور پینے کے لۓ اور روزہ توڑ سکتے ہیں. آپ دو شیشوں کو پینے کی حکمرانی پر قابو پانے کے لئے درخواست کر سکتے ہیں، چار شیشے جلدی توڑتے ہیں، اور دو شیشے بستر یا صبح سے پہلے جانے سے پہلے. یا، آپ کو تین شیشے کے ساتھ پینے کے قواعد بھی تقسیم کر سکتے ہیں، روزہ دو، شیشے جانے سے پہلے اور صبح کے تین شیشے توڑتے ہیں.
یہاں تک کہ، پینے کے قواعد کو تقسیم کرنے کے لئے کس طرح جب اصل میں آپ کے انفرادی ذائقہ پر منحصر ہے. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزہ کے دوران آپ کو کم سے کم آٹھ شیشے پانی بھریں.
یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ یہ دن کے دوران پانی کی کمی کو روکنے کے لۓ ایسا نہ کریں. جب آپ تیزی سے توڑتے ہیں تو آپ مشق کر سکتے ہیں، تاکہ تیزی سے توڑنے کے بعد آپ ورزش کے دوران کھوئے گئے اپنے جسم کے مائع کو تبدیل کرنے کے لئے پانی پینے کے لۓ فوری طور پر پانی پائیں.
2. کافی نیند حاصل کرو
روزہ رکھنے میں اکثر آپ کی نیند کا وقت کم ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کو سورہ کے لئے جلدی اٹھنا پڑتا ہے اور شاید رات کو نیند ہونا چاہیے کیونکہ روزہ رکھنا توبہ کی جاتی ہے. اور اکثر لوگوں کو اکثر راتوں سے نہیں سوتے کیونکہ وہ خاندان کے ساتھ جمع ہوتے ہیں.
اگرچہ نیند کی کمی آپ کو آسانی سے تھکاوٹ بنا سکتی ہے. اگر آپ روزہ رکھنے کے دوران مشق کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کی حالت خراب ہوسکتی ہے.
لہذا، ہونے سے روکنے کے لئے. یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں، ایک دن 7-8 گھنٹے. یہ آپ کی صلاحیت کو برقرار رکھتی ہے، اور روزہ رکھنے کے دوران بھی استعمال کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سوتے اور اسی وقت اٹھتے ہیں، تاکہ آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی پریشان نہ ہو. کیونکہ یہ روزہ کے وقت آپ کے جسم کی طاقت کو بھی متاثر کرسکتا ہے.
3. روزہ رکھنے والے کھانے کا انتخاب کریں
آپ کو غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیزی سے توڑنے اور توڑنے کے لئے وقت کا استعمال کرنا ہوگا. خاص طور پر اگر آپ روزہ رکھنے پر مشق کرنا چاہتے ہیں.
ایسا ہونے سے روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ معمولی دن کی طرح کھاتے رہیں، اور جسم کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات شامل کریں.
اس کے علاوہ، ورزش کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، کافی روزمرہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہے اگر کھانے کی وسائل اور سپلیمنٹس دونوں روزہ مہینے کے دوران کی ضرورت ہے.
وٹامن ڈی ہڈیوں کی حفاظت کے لئے ایک اہم کردار رکھتا ہے اور جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم جذب کرتا ہے. کیلشیم ہڈی کثافت کی تشکیل میں نہ صرف کردار ادا کرتا ہے، بلکہ دل کی شرح کو مستحکم کرنے اور دل کی شرح کو مستحکم کرتے ہیں.
ہر روز جسم جلد، ناخن، مل، پسینہ اور پیشاب کے ذریعہ کیلشیم کھو جائے گا، لیکن کیلشیم جسم سے پیدا نہیں کیا جا سکتا. لہذا، کیلشیم صرف کھانے یا سپلیمنٹ سے حاصل کیا جا سکتا ہے.
کیلشیم پر مشتمل خوراک والے ذرائع جیسے دودھ، پنیر، دہی، اور اناج. جب آپ کھانے کے وسائل اور سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ڈی میں زیادہ غذائیت کے ذریعہ شممون، کیڈ جگر کا تیل، ٹونا، سارڈینز، بٹن مشروم، بیف جگر، اور انڈے کی ملازمت شامل ہیں.
