فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Sugar And Baby Oil Scrub for Face At Home For Oily Skin
- کیا جسمانی سرگرمیاں کئے جا سکتی ہیں؟
- میں کیسے فعال ہوں؟
- زیادہ فعال بننے سے پہلے کیا کرنا چاہئے؟
- مجھے تمنا کرنا پسند نہیں ہے، آپ کیا کرنا چاہئے؟
- کون کون سے زیادہ فعال ہو سکتا ہے میری مدد کر سکتا ہے؟
- میں ذیابیطس کیسے کنٹرول کروں؟
میڈیکل ویڈیو: Sugar And Baby Oil Scrub for Face At Home For Oily Skin
جسمانی طور پر بدن کو صحت مند اور مضبوط محسوس کرتا ہے، جبکہ جسم زیادہ توانائی دیتا ہے. اس سے آپ اسکول میں مزید انتباہ کی مدد کرسکتے ہیں. یہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے یا آہستہ آہستہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، واضح ہے کہ فعال زندگی ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے.
جسمانی سرگرمی جسم کو بہتر محسوس کرسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ خراب موڈ میں ہیں یا دباؤ کے تحت. اس کے علاوہ، یہ آپ کو بھی آرام کر سکتا ہے اور آپ کو بہتر نیند مدد مل سکتی ہے. کام کرنے والے خون کے عمل میں خون کی شکر میں مدد ملتی ہے، جسے خون میں گلوکوز بھی کہا جاتا ہے اور پھر توانائی میں تبدیل ہوتا ہے. جسمانی سرگرمی آپ کے خون کی چینی کو معمول کی حد میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے.
کیا جسمانی سرگرمیاں کئے جا سکتی ہیں؟
آپ کو فعال رکھنے کے بہت سے طریقے ہیں. ایسی چیزیں چنیں جنہیں آپ کرنا چاہتے ہیں، مثلا:
- ایک چلو لے لو، چڑھنے یا سائیکل پر سوار کرو.
- سکیٹ بورڈز، رولر بلیڈ، یا آئس سکیٹیں کھیلیں.
- اپنے دوستوں کے ساتھ موسیقی کھیلیں اور رقص کریں. اگر آپ خوش ہوں مائین ویڈیو گیمز، کھیل کی کوشش کریں رقص یا دیگر فعال ویڈیو گیم.
- باسکٹ بال، بیس بال، نرم بال، گولف، فٹ بال، فوٹال، ٹینس، والی بال، یا آپ کے پسندیدہ کھیل کھیلتے ہیں.
- آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے وزن کی تربیت.
- یوگا، تائی چی، کراٹے، یا جیو جٹسسو کرنے کی کوشش کریں.
دوسری سرگرمیوں پر غور کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، اور صرف ایسا کرو! مزہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
جسمانی سرگرمی کو اپنی روز مرہ زندگی کا ایک حصہ بنائیں. دوستوں یا خاندان کے ممبروں کے ساتھ سرگرم رہیں. جب آپ کسی سے آپ کے ساتھ شامل ہونے کی دعوت دیتے ہیں تو یہ بہت آسان اور زیادہ مزہ ہوگا.
میں کیسے فعال ہوں؟
کورس کی ہر سرگرمی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ہر دن کم از کم 60 منٹ کے لئے روشنی کی مشق کریں. ہر دن چند منٹ کوشش کریں. جب آپ بہت زیادہ تحریک نہیں کر سکتے ہیں یا پہلے سے تھکے ہوئے محسوس نہیں کرتے تو مت چھوڑیں. آگے بڑھو. ممکن ہو کہ آپ pedometer (قدم کاؤنٹر) کا استعمال کرتے ہوئے اقدامات کریں. ہر روز کچھ قدم شامل کریں. وقت کے ساتھ، آپ فی دن کم از کم 10،000 اقدامات تک پہنچ جائیں گے.
زیادہ فعال بننے سے پہلے کیا کرنا چاہئے؟
اپنے جسم سے متعلق جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے جسم کے لئے موزوں ہیں.
- آپ کی سرگرمیوں کو ختم کرنے اور بعد میں خون سے پہلے چینی شکر چیک کریں.
- اگر آپ انسولین کا استعمال کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے خون کی شکر سرگرمی کے دوران یا بعد میں کم نہیں ہے. ہمیشہ طبی شناختی کڑا استعمال کریں.
- کھانا یا مشروبات رکھیں جو کم خون کے شکر کا علاج کرسکتے ہیں، جیسے پھل کا رس، باقاعدگی سے سوڈا، گولیاں، یا گلوکوز جیل.
مجھے تمنا کرنا پسند نہیں ہے، آپ کیا کرنا چاہئے؟
آپ جم یا مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بہت ساری چیزیں ہیں جن میں آپ زیادہ فعال ہو سکتے ہیں، بشمول:
- شاپنگ شروع کرنے سے پہلے کئی بار شاپنگ سینٹر کے ارد گرد چلیں.
- مدد کریں ماں یا والد صاحب کرایہ لانے، گھر صاف کرو، لان، باغ، پتیوں کو جھاڑو، یا گاڑی دھو.
- سیڑھیوں پر جائیں اور لفٹ کا استعمال نہ کریں.
- اپنے کتے یا پالتو جانوروں کے ساتھ چلائیں یا چلیں.
- ایک سائیکل لے لو اور ڈرائیونگ کو کم کرو.
- ٹی وی دیکھتے وقت پکا اپ، سیٹ اپ، یا چھلانگ ڈالیں.
جسمانی طور پر سرگرم رہنے کے لئے آپ کو کرنا چاہتے ہیں کی ایک فہرست بنائیں. ایک یاد دہانی کے طور پر آپ کے کمرے میں چسپاں یا پھانسی. آپ کی ترقی کی نگرانی کریں.
کون کون سے زیادہ فعال ہو سکتا ہے میری مدد کر سکتا ہے؟
خاندان اور دوستوں کو آپ کے ساتھ کچھ مزہ کرنے کے لئے مدعو کریں اور پسینہ پیدا کریں. فعال ہونے کے باوجود ان کے جسم کے لئے بھی یقینی طور پر اچھا ہے، اور خاندانوں کے ساتھ مل کر وقت خرچ کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. اپنے ٹی وی کو دیکھ کر بجائے رات کے کھانے کے بعد اپنے خاندان کو لے لو. ایک کمپیوٹر پر کھیل کھیلنے کے بجائے، موسیقی ادا کرو کہ پورے خاندان کو پسند ہے اور رقص کرو!
دوستوں کے ساتھ گروپ کی سرگرمیاں شروع کریں. ایک مختلف کھیل کی کوشش کریں یا ہر ہفتے کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں، یا صرف ایک بس لینے کے بجائے دوستوں کے ساتھ اسکول کے بعد چلیں.
میں ذیابیطس کیسے کنٹرول کروں؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے، ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں اور صحت مند وزن برقرار رکھنا ضروری ہے. آپ کو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ انسولین یا دیگر منشیات کا استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہے، اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ٹیم کے مطابق مقرر کردہ خون کے شکر کی سطح کو چیک کریں. ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو فٹ رہنے میں مدد ملے گی، حیرت انگیز محسوس کریں اور بدن کو مزاج کے لئے زیادہ توانائی دے.
