فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lower Blood Pressure Naturally Cinnamon
- مختلف معدنیات اور ہائی بلڈ پریشر وٹامن
- 1. پوٹاشیم
- 2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
- 3. میگنیشیم
- 4. وٹامن ای اور آئرن
میڈیکل ویڈیو: Lower Blood Pressure Naturally Cinnamon
اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو نسخہ نسخہ لے جانا پڑے گا. مناسب غذا، خون کے دباؤ اور طرز زندگی کے تبدیلیوں میں کمی کے لئے غذایی تبدیلیوں کے ساتھ آپ کی حالت زیادہ مستحکم بنا سکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ادویات کے علاوہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر وٹامن سپلیمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. پھر آپ کو کون سے معدنیات اور ہائی بلڈ پریشر وٹامنز کا انتخاب کرنا ہوگا؟
مختلف معدنیات اور ہائی بلڈ پریشر وٹامن
1. پوٹاشیم
آکا پوٹاشیم پوٹاشیم معدنیات اور ہائی بلڈ پریشر وٹامن میں سے ایک ہے. یہ معدنی جسم میں سوڈیم (نمک سے) کی مقدار کو متوازن بناتا ہے تاکہ دل اور خون کا دباؤ کنٹرول میں رہ سکے.
کچھ شرائط آپ کو پوٹاشیم میں کمی بن سکتی ہیں. مثال کے طور پر زیادہ سے زیادہ نمک کی کھپت، طویل اساتذہ یا الٹی، اور دریافتی یا cortisone جیسے شراب، کافی، اور چینی.
جذباتی امراض کے ساتھ لوگ کم پوٹاشیم کی سطح بھی ہوسکتے ہیں. اضافی پوٹاشیم زہریلا نہیں سمجھا جاتا ہے اگر اعلی خوراک کے ساتھ لے جایا جاتا ہے، اس کے علاوہ بعض افراد میں گردے کے مسائل کے علاوہ اضافی اخراجات کو روکنے کے لۓ.
اگر آپ پوٹاشیم کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ہر روز آٹھ ہفتوں تک ہر روز 500 سے 1،000 ملی گرام پوٹاشیم کا استعمال کریں. ایک مطالعہ میں، 40 فیصد سے زیادہ مطالعہ شرکاء میں بلڈ پریشر نے 10 پوائنٹس کو گر دیا. پوٹاشیم کا سب سے اچھا ذریعہ کیلے اور کھیت پھل ہے. تاہم، آپ مندرجہ ذیل فوڈز سے بھی پوٹاشیم حاصل کرسکتے ہیں:
- عیش و آرام
- سبز سبزیاں
- آلو
- ٹماٹر
- پانی کا پانی
- اناج
- ٹکسال پتیوں
2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے ساتھ CoQ10 کی کمی کو پایا گیا ہے. جاپان کے ٹیکساس اور آسکا میں، یونیورسٹیوں میں مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ CoQ10 کی 45 سے 60 میگنی روزانہ خوراک بلڈ پریشر کی سطح کو کم سے کم 12 سے 25 پوائنٹس تک پہنچ سکتی ہے.
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ CoQ10 ہلکے یا یہاں تک کہ اعتدال پسند ہائی ہائپرشن کے ساتھ مریضوں میں عام بلڈ پریشر کو بحال کرنے کی ایک واحد چیز تھی.
اگر آپ CoQ10 سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، فارم کی کوشش کریں نرم جیل. CoQ10 (یا دیگر اقسام) کے خشک شکل صرف پانی پر مبنی خلیوں کی طرف سے جذب کیا جا سکتا ہے. جب CoQ10 تیل میں تحلیل کیا جاتا ہے تو، یہ پانی پر مبنی خلیوں اور چربی پر مبنی خلیوں کی طرف سے جذب کیا جا سکتا ہے.
خوراک کی مؤثریت کے نقطہ نظر سے، جذب میں یہ اضافہ کا مطلب یہ ہے کہ نرمگل کی شکل میں کم خوراک خشک شکل کی زیادہ مقدار کے برابر ہیں.
3. میگنیشیم
یہ معدنی ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اچھا فوائد ہے، خاص طور پر بزرگ مردوں میں. دراصل، 615 لوگوں نے ایک آزمائشی میں مطالعہ کیا، ان لوگوں نے جنہوں نے اپنی غذا میں زیادہ معدنیات استعمال کیے ہیں وہ خون کے دباؤ کو مسلسل کم کرتے ہیں.
محققین اب محسوس کرتے ہیں کہ میگنیشیم کا ایک دن صرف 500 میگاہرٹینٹ صرف پسینے، دباؤ، زیادہ سے زیادہ الکحل کی کھپت، ڈیرٹکس، چینی، اور عام جسمانی افعال کے ذریعہ جسم کی ریلیز کی ضرورت ہوتی ہے. میگنیشیم کے اچھے قدرتی ذرائع میں شامل ہیں:
- تازہ سبز سبزیاں
- گندم
- سویا بین
- مکئی
- سیب
- گری دار میوے اور بیج تیل میں امیر ہیں
کیونکہ عام طور پر عام غذا کافی میگنیشیم فراہم نہیں کرتا، آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے ہائی بلڈ پریشر ہو. ہائی بلڈ پریشر کے لئے سفارش شدہ میگنیشیم فی دن 500 ملیگرام ہے.
4. وٹامن ای اور آئرن
وٹامن ای اور لوہے ہائی بلڈ پریشر کی انٹیک میں سے ایک ہوسکتے ہیں. کیونکہ، لوہے میں خون آکسیجن کیریئرز کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. حالانکہ وٹامن ای دل سے زیادہ موثر طریقے سے پٹھوں کے لئے آکسیجن استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، اور دونوں دل کے کام کا بوجھ کو کم کرتی ہے.
ابتدائی طور پر وٹامن ای کی اعلی خوراک عارضی طور پر بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں. ماہرین کو ڈی-الفا ٹوپیروولول ایکٹیٹ وٹامن ای کی شکل میں فی دن 200-1،600 آئی یو سے لے جانے والی خوراک میں سپلیمنٹ کی سفارش کرتی ہے. دل کی دشواری یا خون کی گردش والے افراد کو چھوٹے خوراک کے ساتھ شروع کرنا ہوگا.
ہر روز 50 سے 100 آئی یو کی سفارش کردہ استعمال، آہستہ آہستہ کئی ہفتوں کے لئے اعلی خوراک میں اضافہ. وٹامن ای ایک ہائی بلڈ پریشر وٹامن ہو سکتا ہے جو کھانے کے بعد یا بعد میں لے جا سکتا ہے.
