فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Foreigner Tries Indian Street Food in Mumbai, India | Juhu Beach Street Food Tour
- دانشورانہ طور پر آرڈر
- ناشتا کی تجاویز
- تیز فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے آسان قدم
- جمبو کا نظم نہ کرو
- بغیر کھانا کھانے کے لئے اسے عادت بنائیں ٹاپنگ
- سلاد کھاؤ
- غیر ملکی کھانا کھائیں نہ
- ایک صحتمند میٹھی یا سنیپ کے ساتھ اختتام کریں
میڈیکل ویڈیو: Foreigner Tries Indian Street Food in Mumbai, India | Juhu Beach Street Food Tour
جب آپ ذیابیطس کی تشخیص کرتے ہیں، تو آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فاسٹ فوڈ نہ کھائیں. اسی طرح لوگوں کے لئے جو صحت مند محسوس کرتے ہیں، اس سے اکثر روزہ کھانے کی غذا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
اگرچہ آپ فاسٹ فوڈ چاہتے ہیں، اس پر یقین رکھتے ہیں یا نہیں، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ صحت مند فاسٹ فوڈ بنا سکتے ہیں. جی ہاں، کھانا کھاؤ کھانا صحت مند ہے. کیسے؟ سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنانا کہ صحت مند رہنے کے لئے آپ کی مستقبل کی منصوبہ بندی کیا ہے.
اچھی غذائیت کے بنیادی قوانین کو برقرار رکھنے میں، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
- مناسب مقدار کے ساتھ مختلف قسم کے کھانا کھاؤ.
- ہر کھانے میں غیر آٹا سبزیاں شامل کریں.
- اناج منتخب کریں.
- "خراب چربی" (سنبھالنے والی چربی اور ٹرانسمیشن).
- کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو کم از کم نمک پر مشتمل ہوتے ہیں.
- مثالی اور مناسب حصہ پر رہو.
- غذائیت یا ڈاکٹروں کے ہدایات پر عمل کریں.
دانشورانہ طور پر آرڈر
آپ کا حکم دیا کھانا ہے. کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے آسان ہے جو صرف ایک فاسٹ فوڈ کھانے میں چربی، نمک اور کیلوری میں زیادہ ہے. لیکن ابھی بھی دانشورانہ انتخاب کرنے کے لئے زیادہ ممکن ہے اور کافی خوراکی صحت مند چیزیں کھاتے ہیں.
یہاں آپ کو اچھی طرح سے منتخب کرنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
- کھانے کی غذائیت کی معلومات دیکھیں. زیادہ تر تیز فوڈ کے مقامات میں ایسی جگہ ہے جو ریستوراں میں معلومات فراہم کرتا ہے. آپ آن لائن تلاش کر سکتے ہیں.
- جانیں کہ اوسط روزہ کھانے پر 1،000 کیلوری یا اس سے زیادہ ہوسکتا ہے، اور آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، ہدف سے بھی زیادہ.
- آپ کا حکم دیا گیا کھانا کا غذائیت کی قیمت جانیں. اگرچہ بہت اچھے انتخاب ہوتے ہیں، چربی اور کیلوری میں زیادہ تر تیز فوڈ کافی ہیں.
- اگر آپ ایک کمبو کھانا دیکھتے ہیں تو، فرانسیسی فرش کے لئے سلاد، گاجر، یا سیب سلائسوں کے ساتھ بھریوں کو تبدیل کرنے کا مطالبہ کریں.
- اگر آپ ایک کھانے کے لئے فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو، دیگر غذا شامل کریں جن میں صحت مند کھانے کی چیزیں شامل ہیں، جیسے غیر فریدہ سبزیاں، پھل اور بیج.
- سوچیں کہ آپ کا کھانا پکایا جائے گا. چکن اور مچھلی ایک اچھی انتخاب ہوسکتی ہے، لیکن وہ زیادہ کیلوری اور چربی ہوسکتے ہیں اگر وہ روٹی اور بھری ہوئی ہو.
ناشتا کی تجاویز
اگر آپ کو فاسٹ فوڈ کے ساتھ ناشتا کرنا ہے تو، پوری گندم کی روٹی یا انگریزی مفن کے ساتھ انڈے کا انتخاب کریں. یا کچھ پھلیاں چھڑکنے کے ساتھ پھل اور دہی کی کوشش کریں.
چینی، چربی، اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی مفین سے بچیں. یہاں تک کہ "کم چربی" muffins عام طور پر کیلوری میں بہت زیادہ ہیں جو کھانے میں موجود ہونا چاہئے.
چربی مفت دودھ کے ساتھ سرد اناج، چینی مفت شربت کے ساتھ پینکیکس، یا سادہ سوراخ انڈے. گوشت اور ساسیجوں کو محدود کریں کیونکہ وہ اعلی سنترپت چربی رکھتے ہیں.
تیز فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے آسان قدم
ہم کھاتے ہیں ہم سے زیادہ طویل عرصے سے ہم جانتے ہیں. تھوڑی معلومات کے ساتھ، آپ کو اس سے بچنے سے بچا جا سکتا ہے جو آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے.
جمبو، وشال، ڈیلکس یا سپر سائز جیسے الفاظ پر توجہ دینا. بڑے حصوں کا مطلب زیادہ کیلوری. وہ بھی زیادہ سنفریٹڈ چربی، کولیسٹرول اور نمک کا مطلب بھی رکھتے ہیں.
پنیر، مرچ یا چٹنی کے ساتھ ڈبل برگر یا "سپر" گرم کتوں سے دور رہو. بس ایک عام سینڈوچ یا چھوٹے سائز کا حکم دیں.
آرڈر سادہ کھانا، بغیر ٹاپنگ، چٹنی یا میئونیز. سورج، ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ اپنے کھانے کا ذائقہ شامل کریں.
پنیر کے بغیر سینڈوچ یا برگر سے پوچھیں. پنیر فی اون، اضافی چربی اور سوڈیم اضافی 100 کیلوری پر مشتمل ہے.
گوشت کے ساتھ گرے یا بھری ہوئی سینڈوچ، جیسے روسٹ لیان بیف، ترکی یا چکن چھاتی، یا نفات ہیم.
گاجر، مرچ، پیاز، لاتعداد، بروکولی، گدھے، پالنا اور دیگر سبزیوں کے ساتھ اپنے ترکاریاں پلیٹ کو بھریں. ان لوگوں کو بھی شامل کریں جو صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے سورج مکھی کے بیج، جو بھی پروٹین جیسے گرے ہوئے چکن، پھلیاں یا مٹر شامل ہیں.
بہت سے میو میں احاطہ کرتا ہے اور آلو اور ماروونی سلاد کو منتخب کرنے سے محتاط رہیں ٹاپنگ، کیونکہ یہ کیلوری میں زیادہ ہے، جیسے ڈریسنگ, بیکن کی بٹسپنیر، اور croutons.
میکسیکن فاسٹ فوڈ کھاتے وقت آرڈر بین بننا، نرم ٹاکس، فجٹس، اور دیگر غیر غذائیت کا کھانا. گوشت کے بجائے چکن گوشت کا انتخاب کریں. روٹی ہوئی میوے کی حد محدود یا پوچھو کہ ان کے پھلیاں کیوں نہیں ہیں.
علاوہ میں لیٹش، ٹماٹر اور سالسا دیں. آپ تھوڑا پنیر بھی شامل کر سکتے ہیں، علاوہ کھیت کریم یا گائامامول.
پزا فاسٹ فوڈ کا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. پزا کا انتخاب کریں جو پتلی ہے ٹاپنگ سبزیاں اگر آپ گوشت یا پنیر چاہتے ہیں تو اسے 1-2 سلائسوں کو محدود کریں، کیونکہ وہ کیلوری، چربی اور سوڈیم شامل کرسکتے ہیں.
چینی کھانا ایک صحتمند غذائی انتخاب کی طرح نظر آتی ہے، لیکن بہت سے برتن بھری ہوئی ہیں یا چربی اور سوڈیم کی اعلی سطح ہیں، خاص طور پر ساس میں. آپ کو چٹنی کے لئے پوچھیں کہ تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا کھانے کے لئے دیا جا سکتا ہے جسے آپ کھاتے ہیں.
اگر آپ کو جلد کے بغیر بھرا ہوا چکن کھایا جاتا ہے، تو معلوم ہے کہ چکن میں ایک ہی چربی کا عام چکن ہوتا ہے.
اپنے کھانے کو چینی مفت کھانے کے ساتھ ختم کردیں، آپ کو مکمل موٹی فری دہی یا منجمد دہی کی شکل میں حاصل ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ بہتر ہے کہ اگر آپ پھل سے تازہ ٹکڑے ٹکڑے لائیں یا ریستوران میں ان کو حکم دیں تو آپ کھاتے ہیں.
سیرٹ آئس کریم کے مقابلے میں کم چربی اور کیلوری ہے، لیکن اس کا چینی مواد زیادہ ہے. اگر آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں اضافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ڈالتے تو وہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.
اگر آپ گھر سے باہر کھاتے ہیں تو، صحیح غذائیت اختیار کریں، جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے ان سے پوچھیں اور اپنے کھانے کی ریستوراں میں توازن صحت مند کھانے کے ساتھ گھر میں کھائیں. آپ اپنے آپ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور اپنے ذیابیطس کا علاج کر سکتے ہیں.
