فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- غذائیت اور ایچ آئی وی کے درمیان تعلق کیا ہے؟
- ایچ آئی وی کے ساتھ لوگوں کی طرف سے غذائی اجزاء کو استعمال کیا جانا چاہئے؟
- اسٹارٹ فوڈ
- پھل اور سبزیاں
- موٹی
- دودھ کی مصنوعات
- چربی اور نمک میں زیادہ غذا
میڈیکل ویڈیو: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
ہر ایک کی صحت کے لئے اچھا غذا بہت اہم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ایچ آئی وی ہے کیونکہ وہ مدافعتی صحت اور انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. صحت مند کھانے کی عادتیں بھی آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتی ہیں، اور دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر اور آسٹیوپروزس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.
غذائیت اور ایچ آئی وی کے درمیان تعلق کیا ہے؟
صحت مند غذا میں اچھا غذا بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے. یہ جسم کی ضرورت ہے غذائیت فراہم کرنے کی طرف سے زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، اچھی غذائیت ایچ آئی وی پیچیدگیوں کے کنٹرول علامات میں مدد ملتی ہے اور منشیات کے عمل کے ضمنی اثرات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
ایچ آئی وی کے ساتھ لوگوں کی طرف سے غذائی اجزاء کو استعمال کیا جانا چاہئے؟
ایک اچھی غذا مندرجہ ذیل قسم کے کھانے کے توازن پر مشتمل ہوگا:
اسٹارٹ فوڈ
آپ کو مزید روٹی، کیاساوا، اناج، سبز کیلے، مکئی، آلو، پادری، چاول، اور میٹھی آلو کا کھانا کھانا ہے. ہر روز آپ کی خوراک کی کھپت کا تقریبا ایک تہہ - اسٹارٹ فوڈ آپ کی غذا کی بنیاد بننا چاہئے. اسٹارٹ فوڈس کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے ساتھ ساتھ معدنیات، وٹامن اور ریشہ فراہم کرتی ہیں. چاول، پادری اور روٹی کا گندم ورژن زیادہ ریشہ اور اکثر وٹامن اور معدنیات شامل ہے.
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتی ہیں. ہر دن پھل یا سبزیوں کی پانچ یا زیادہ سرونگ کھانے کی کوشش کریں. پھل اور سبزیاں کینسر اور بعض دل کی بیماریوں کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں. پھل اور سبزیوں میں کم چربی موجود ہیں، لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان قسم کے کھانے کی اشیاء پر مشتمل خوراک کی تناسب بہت زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہے.
موٹی
کھانا پکانے کا تیل، مکھن اور مارجرین، گوشت اور دیگر پروٹین پر مبنی غذائی اجزاء ہیں جو توانائی، ضروری فیٹی ایسڈ اور چربی سے گھلنشیل وٹامن (A، D، E، K) فراہم کرتے ہیں. غیر محفوظ شدہ چربی کھانے کی کوشش کریں، جیسے مچھلی کے تیل، گری دار میوے اور بیج، avocados، زیتون کا تیل اور سبزیوں کا تیل. گوشت، پنیر، مکھن اور دیگر پروسیسرڈ فوڈوں میں ملتی ہوئی سنتری شدہ چربی، کولیسٹرول میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا ان خوراکوں کو صرف کم مقدار میں کھایا جانا چاہئے.
دودھ کی مصنوعات
دودھ کی مصنوعات میں دودھ، پنیر اور دہی شامل ہے، جس میں وٹامن، معدنیات اور خاص طور پر کیلشیم فراہم کرتے ہیں. کچھ دودھ کی مصنوعات سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہوتی ہیں، لہذا انہیں صرف چھوٹی مقدار میں کھایا جانا چاہئے، یا آپ دودھ، پنیر اور دہی کے کم چربی ورژن کھا سکتے ہیں. اگر آپ دودھ برداشت نہیں کر سکتے ہیں، تو قلعی سویاین، چاول یا گندم کی دودھ، گہرے سبز پتی ہوئی سبزیوں، خشک انجیر، زرد اور گری دار میوے کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں.
چربی اور نمک میں زیادہ غذا
نہ صرف کچھ چیزیں چربی میں بلکہ نہ ہی اپنی غذا کا ایک چھوٹا سا حصہ ہونا چاہئے. بہت زیادہ چربی اور چینی کو غیر صحت مند وزن کا نتیجہ مل سکتا ہے. کافی مقدار میں نمک اور نمک کے ساتھ کھانے کی اشیاء بڑی مقدار میں استعمال ہونے والے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، اور یہ ایک اسٹروک یا دل کی بیماری لینے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے. 11 سال سے زائد بالغوں اور بچوں کو روزانہ 6 جی سے زیادہ نمک، اور چھوٹے بچوں کے لئے کم نہیں کھا سکتے ہیں.
صحت مند غذا برقرار رکھنے میں آپ کو ایچ آئی وی پر قابو پانے اور آپ کی مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کھیلوں کے پروگرام کے ساتھ آپ کی خوراک کو یکجا کرنا مت بھولنا، یہ ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر کام کرنے کے لئے.
