فہرست:
- کیوں فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے وقفہ تربیت ضروری ہے
- فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے وقفہ تربیتی تجاویز
- جاگنگ اور سپرنٹ
- پہاڑوں میں ایک سائیکل سوار
فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے، ڈرببل اور ڈوببل کرنے کی چپلتا گرین فیلڈ پر چمک کرنے کے لئے دارالحکومت میں سے ایک ہے. اگر آپ کو تاؤ والکوٹ جیسے قابل اعتماد بال کھلاڑی بننا چاہے جو 32 کلو میٹر / گھنٹے یا گیرت بیلی بھی چل سکتے ہیں، جو 35 کلومیٹر تک فی گھنٹہ تک چل رہا ہے. وہاں ایک جسمانی ورزش ہے جس میں شعور میں اضافہ اور میدان وقوع کے مالک، یعنی وقفے کی تربیت یعنی آپ کی صلاحیت بڑھانے کے لئے مفید ہے.
جاننا چاہتے ہیں کہ فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے وقفہ کی تربیت سے گزرنے کے لئے فوائد اور تجاویز کیا ہیں؟ نیچے کی معلومات چیک کریں.
کیوں فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے وقفہ تربیت ضروری ہے
انٹراول مشق جسمانی مشق کا ایک طریقہ ہے جس میں ورزش کی شدت میں تبدیلی کی تردید کی جاتی ہے. لہذا کھیلوں کے سیشن میں، آپ کو ایک ہی وقت میں بھاری، اعتدال پسند، اور روشنی کی شدت کے ساتھ مشق کریں گے. کھیل کی قسم مختلف ہوسکتی ہے. ایک سائیکل سوار کرنے کے لئے چلنے، تیاری، سے شروع
جب تم فٹ بال کھیلتے ہو. کھیل بھر میں، آپ کو جسمانی شدت کو تبدیل کرنا جاری رکھنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، گیند کا پیچھا کرتے وقت آپ تیز رفتار سے چلتے ہیں، تو اچانک آپ کو اپنے چلانے کی رفتار کو چھڑی سے کم کرنا اور گیند کو کنٹرول کرنا ہوگا. آپ کو اچانک روکنے اور اپنے مخالف کو نکالنے کے ارد گرد باری کرنے کے لئے کافی سختی کی ضرورت ہے.
اگر آپ کو تربیت نہیں دی جاتی ہے تو، شدت میں یہ اچانک تبدیلی آپ کو تیزی سے تھکاوٹ دے گی جب فٹ بال کھیل رہا ہے. آپ کو آپ کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنا بھی مشکل ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے، آپ کو باقاعدگی سے وقفے پر عمل کرنا شروع کرنا چاہئے.
تیز رفتار اور حوصلہ افزائی کے علاوہ، وقفے بازوں کو خاص طور پر ٹانگوں میں پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے بھی اچھا ہے. یہ آپ کو زیادہ لچکدار بنانے کے دوران فٹ بال کھیلنے کے دوران چوٹ کے امکان کو روک سکتا ہے.
فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے وقفہ تربیتی تجاویز
وقفہ تربیت کہاں سے شروع کرنے کے بارے میں الجھن یہ آسان لے لو، مندرجہ بالا ہدایات میں فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے تربیتی وقفہ ہے.
جاگنگ اور سپرنٹ
میدان میں چلنے پر آپ کی تیز رفتار اور افادیت کا مظاہرہ کرنے کے لئے، آپ رن رن ٹریننگ کر سکتے ہیں. یہ طریقہ بہت آسان ہے. کے ساتھ شروع کریں جاگنگ دو منٹ کے لئے ہمیشہ کی طرح. اس کے بعد، آپ کی رفتار میں اضافہ بڑھ جائے گا سپرنٹ تقریبا 30 سیکنڈ تک.
اس کے بعد اس کی رفتار کم ہوجائے گی جاگنگ 30 سیکنڈ تک. پھر 30 سیکنڈ تک دوبارہ تیزی سے چلائیں. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں ٹائمر چلنے کی شدت اور رفتار کو تبدیل کرنے کے لئے نشان زد کریں.
آپ یہ مشق پانچ سے پندرہ منٹ تک کر سکتے ہیں. اگر آپ انٹرولنگ ٹریننگ سے واقف نہیں ہیں، تو صرف چار سے پانچ منٹ تک شروع ہوجائیں. کیونکہ جسمانی ورزش کافی بھاری ہے، نصف ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک پر عمل نہ کریں.
پہاڑوں میں ایک سائیکل سوار
اگر آپ سائیکل پر سوار ہوتے ہیں تو، وقفہ تربیت کے لئے ایک مثالی ٹریک منتخب کریں، جیسے پہاڑیوں. سڑکیں اوپر اور نیچے چلتے ہیں آپ کی جسمانی شدت کو روکنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر جب سڑک بڑھتی ہے، تو آپ کے پیڈل کی شدت یقینی طور پر بھاری ہوتی ہے. اس وقت جب سڑک نیچے جاتا ہے، تو آپ تھوڑا آرام کر سکتے ہیں.
وقفے سے نمٹنے کے دوران وقفے کی مشق کرتے وقت ایک موٹر سائیکل کی سواری بھی آپ کی مدد کرے گی. یاد رکھیں، آپ کے مشق کی مدت کو محدود کریں کیونکہ یہ مشق جسم کے لئے بہت تیز ہے.
