فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Hyderabad's BIGGEST DOSA IN INDIA! | South Indian Food Challenge
- پہلے سے چلنے والے گرم اپ کیا ہیں جو کیا جا سکتا ہے؟
- چل رہا ہے
- کھینچنا
میڈیکل ویڈیو: Hyderabad's BIGGEST DOSA IN INDIA! | South Indian Food Challenge
اگرچہ یہ آسان لگ رہا ہے، چل رہا ہے صرف چل رہا ہے صرف آپ کے ٹانگوں کو اٹھا کر زمین پر سپر تیز رفتار گزر رہا ہے. اگر آپ چلنے سے پہلے گرم نہیں کرتے تو بہت سی چیزیں ہوسکتی ہیں. اگر آپ چلنے سے پہلے گرم نہیں کرتے تو پیٹ درد یا تھکاوٹ سب سے زیادہ عام نتائج کی مثالیں ہیں.چلنے کے دوران چوٹ سے بچنے کے لۓ یہ گرم کرنے کا صحیح طریقہ ہے.
پہلے سے چلنے والے گرم اپ کیا ہیں جو کیا جا سکتا ہے؟
چل رہا ہے
چلنے کا سب سے آسان گرم اپ آپ سوچ سکتے ہیں. چلنے کے لئے جسم کو اسی طرح چلانے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن صرف کم پٹھوں کی قوت کے ساتھ. آہستہ آہستہ دل کی شرح کو تیز کرتا ہے، عضلات کو چالو کرتی ہے، جسم کا درجہ بڑھاتا ہے، اور آپ کے خون کے بہاؤ کو تیز کرتی ہے. چلنے کے لئے چلنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، خاص طور پر رنوں کے لئے جو زخم سے باز نہیں آئے. 3 سے 5 منٹ تک آرام کرتے وقت چلنے سے قبل مناسب سانس لینے کے مشقوں کا اطلاق آپ کے جسم کے لئے بہترین گرم ہوتا ہے.
کھینچنا
کھینچنا (یا متحرک ھیںچو) گرمی کے راستے کے طور پر سب سے زیادہ پاؤں تحریکوں کا استعمال کرتا ہے. بہت سے مشقیں ہیں جو ٹانگوں کا استعمال کرتے ہیں، اور یہاں چند اہم ہیں:
- ہیکی بیگ: اپنا دائیں گھٹنے اور موڑ دیں اپنے سینے کے اوپر اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں. اپنے بائیں ہاتھ کو براہ راست اپنے پیچھے رکھنے کے لۓ اپنے دائیں پاؤں کے اندر چھوئے. ہر طرف کے لئے دس بار کرو.
- اعلی گھٹنے قدم: اپنا دائیں گھٹنے رکھو اور زاویہ 90 ڈگری رکھیں. ہر طرف کے لئے یہ 10 بار کرو اور آپ کو کئی میٹر کے لئے جھکنے کے بعد آگے بڑھ سکتے ہیں.
- بٹ کک: ایکاپنے پیروں کو واپس لائیں تاکہ آپ کے ہیلس آپ کے ہنگاموں کو چھونے دیں. ہر طرف کے لئے 10 بار کرو اور اپنے مراحل کو درست رکھنے کے لئے یاد رکھو. آپ اس مشق کو یکجا کر سکتے ہیں اعلی گھٹنے قدم، مثال کے طور پر ہر تحریک کے نصف ہونے سے.
- سٹک پھیلاؤ: اپنے گھٹنوں کو پیچھے جھکنا جب تک کہ آپ کے ہیلس آپ کے ہرموں کو تقریبا چھونے سے بچیں، اور پھر 10 شماروں کے لۓ اپنے ہاتھوں کو پکڑنے کے لۓ اپنا استعمال کریں. ہر طرف سے 3 سے 5 گنا کرو. تاہم، یاد رکھیں کہ پاؤں کو بہت زیادہ نہیں دبائیں، لیکن جب تک آپ کھینچ نہ لیں اور درد یا تکلیف نہ کریں.
- بچہ اٹھاتا ہے: چلتے وقت رانوں کو ایک اہم کردار ادا کرنا پڑتا ہے کیونکہ جب آپ کے پیروں کو زمین سے اٹھایا جاتا ہے تو ران پٹھوں اکثر اکثر معاہدے کرتے ہیں. اپنے پیروں پر ٹپٹوز کے ساتھ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے ہیلس کو کم کریں. آپ کو آپ کے ران پر پل لگے گا. کچھ لمحے کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور دوبارہ دوبارہ کریں. آپ آخر میں کھڑے ہوئے ہوئے ایک سیڑھی کا استعمال کر سکتے ہیں؛ اگر ضرورت ہو تو آپ بانڈ پر رکھ سکتے ہیں.
مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ چلنے سے پہلے بہت گرمی ہے. کسی بھی طرح، ایک گرم گرم اپ آپ کو زیادہ متحرک بنائے گا اور جسم کو ایک مشکل جنگ کے لئے تیار کرنے کا موقع دے گا. چلنے سے پہلے مناسب حرارتی آپ کے جسم کو "لڑائی" موڈ میں داخل کرنے کی تیاری کرتا ہے جس سے آپ کو اپنے چلنے والے راستے کو مکمل کرنے میں حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
