فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: وہ ایسا کیا ہے جو کراچی میں ہے مگر لاہور میں نہیں؟
- ایربیک مشق
- ٹرین کی طاقت
- ٹرین توازن
- لچک کی تربیت
میڈیکل ویڈیو: وہ ایسا کیا ہے جو کراچی میں ہے مگر لاہور میں نہیں؟
65 سال سے زائد لوگ جو بیٹھتے ہیں یا بیٹھ کر 10 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت کا اوسط خرچ کرتے ہیں، اور یہ ایک بے حد طرز زندگی بناتا ہے. اس طرح کی زندگی طرز زندگی کا باعث بنتا ہے. لہذا، کھیلوں کو صرف نوجوانوں کے لئے فائدہ مند نہیں ہے جو اب بھی مضبوط پٹھوں کو کہا جا سکتا ہے. مشق ہر عمر کی طرف سے کی جانی چاہیے، کیونکہ مدافعتی نظام میں اضافے سے مشق بڑھتی ہے، جسم میں ہونے والی میٹابولک عمل بہتر ہو جاتے ہیں اور مختلف غیر مواصلاتی بیماریوں جیسے ذیابیطس mellitus، کورونری دل کی بیماری، سٹروک، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، اور مختلف بیماریوں کو روک سکتے ہیں. دوسرے دائمی. یہاں تک کہ پرانی عمر میں مشق کی جاتی ہے، فٹنس کو برقرار رکھنے، پٹھوں، جوڑوں، اور ٹھنڈا بنانے میں مدد ملتی ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے.
بزرگ کیا کھیل سکتے ہیں؟
ایربیک مشق
ایروبکس بزرگ اضافی موٹی جلانے، بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے لچکدار اور مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اور جسم کی مجموعی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. بلڈنگ جسم کی طاقت وقت کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی سرگرمی اور صحت کی حیثیت کی سطح پر منحصر ہے.
squats یا crunches کی طرح سادہ تحریکوں کی طرف سے شروع کرنے کی کوشش کریں.پٹھوں کی تشکیل کا عمل وقت لگتا ہے، لیکن بزرگ کے لئے ورزش کرنا بہت فائدہ مند ہے. آپ کم اثر و حرکت کی تحریکوں کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں، جیسے squats (گھر پر کرسیاں)، تائی چی، تیراکی، چلنے، سائیکلنگ. اگر آپ کم سے کم 6 ہفتوں کے لئے یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ اپنی صحت پر اثر محسوس کریں گے، جیسے زیادہ فٹ اور مضبوط محسوس کریں.
اگر آپ 65 یا اس سے زیادہ ہیں تو، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کی رفتار شدت پسندی کے شدت سے کم از کم 150 منٹ فی گھنٹہ ایروبک مشق کرنے کی سفارش کرتی ہے. کھیلوں کے لئے 75 منٹ فی ہفتوں میں زیادہ شدت سے.
ٹرین کی طاقت
یہاں تک کہ اگر آپ صرف چند عضلات کو تربیت دینے کے لئے مشق کرتے ہیں، تو یہ بھی بزرگوں پر بڑا اثر پڑتا ہے. اس طرح آپ کم از کم اپنی خریداری کو لینا چاہتے ہیں جب خریداری، چڑھنے پر چڑھنے اور بستر یا کرسی سے نکلنے کے لۓ. سی ڈی سی نے ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ پٹھوں کی طاقت کا مشورہ دیا ہے.
آپ ایک ہلکے بوجھ اٹھانے کی مشق کرکے ایسا کر سکتے ہیں، جیسے 500 گرام یا 1 کلوگرام اور باقاعدگی سے 10 سے 15 گنا ہر مشق کیا جاتا ہے. یہ آپ کو اپنی بازو کی پٹھوں اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ایک بہت سادہ دھکا اپ، اسکیٹ، یا بیٹھ اپ تحریک ٹانگوں کی پٹھوں، پیچھے کی پٹھوں، پیٹ کی پٹھوں، کندھوں کی پٹھوں، بازو کی پٹھوں، اور سینے کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.
آپ کی سہولت کے لئے، دھکا اپ تحریک میں درج ذیل ترمیم کو کیا جا سکتا ہے:
- دیوار کا سامنا کھڑے ہو جاؤ اور اس جگہ سے تقریبا 30 سینٹی میٹر کی فاصلہ دیں جہاں آپ کھڑے ہیں.
- اپنے جسم کو دیوار کی طرف لے جاؤ اور اپنے کھجور کو دیوار کے خلاف کندھوں پر رکھیں.
- آہستہ آہستہ، آپ کے کوڑے جھکنا اور اسے دھکا اپ پسند کرنا.
- یہ 10 بار کرو
ٹرین توازن
سی ڈی سی کے اعداد و شمار سے، یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہر سال وہاں 2.5 ملین بزرگ لوگ ہیں جنہوں نے آتش بازی کے محکمے کو لے کر گرے جانے کی وجہ سے زخمی کیے ہیں. بزرگ گروپ گرنے کی وجہ سے چوٹ پہنچنے کے لئے خطرناک ہے کیونکہ عمر کے ساتھ ان کے توازن کو کم کرنے کی صلاحیت ہے. تاہم، اگر توازن روزگار کی جاتی ہے تو اس کو روک دیا جاسکتا ہے. یوگا ایک کھیل ہے جو بزرگوں میں توازن کو تربیت دے سکتا ہے. پھر بزرگ گروپ میں توازن کو تربیت دینے کے لئے کیا سادہ حرکتیں کی جا سکتی ہیں؟
اپنی توازن کو تربیت دینے کیلئے ان تحریکوں میں سے کچھ کوشش کریں:
- کرسی سے واپس کھڑے ہو جاؤ. خود کو واپس رکھنے کے لئے مضبوط کرسیاں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
- ایک ہاتھ کمر رکھتا ہے، جبکہ آپ کے پیچھے کرسی پر دوسرا ہاتھ رکھتا ہے.
- پھر اپنی دائیں ٹانگ جھکاؤ اور 10 سیکنڈ تک اسے پکڑو.
- اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ یہ متبادل طریقے سے کریں اور 9 بار دوبارہ کریں، اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو آپ تھوڑی دیر تک روک سکتے ہیں.
لچک کی تربیت
کیا آپ سخت محسوس کرتے ہیں اور پھر آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں روکتی ہیں؟ یا کیا آپ نے کبھی جسم میں سخت عضلات محسوس کیا ہے؟ اگر ہاں، تو اس سے یہ اشارہ ہے کہ آپ کو بڑھنے کی ضرورت ہے. پٹھوں میں پٹھوں کے درد یا سختی کو روکنے کے لئے ہر چیز کو ہر روز کرنا ضروری ہے. ھیںچنے سے پہلے، 3 سے 5 منٹ تک آرام دہ اور پرسکون چلنے کی طرف سے گرمی سے شروع کریں. یہاں گردن کی پٹھوں کا ایک ٹکڑا ہے جسے آپ بیٹھتے وقت بھی ہوسکتے ہیں:
- آہستہ آہستہ اپنا سر دائیں طرف بائیں اور 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
- ایسا کرو لیکن بائیں طرف سمت کو تبدیل کرو.
- کم از کم 3 تحریکوں کو دوبارہ کریں.
اگر آپ طویل عرصے سے مشق نہیں کر رہے ہیں اور اسے دوبارہ کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کرتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ پٹھوں کی برداشت، پٹھوں کی طاقت، توازن، اور لچک کی تعمیر کر سکتے ہیں. دوبارہ مشق کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے آسان طریقہ ہفتے میں چند بار تقریبا 5 سے 10 منٹ چلنا ہے جب آپ کم سے کم 30 منٹ چلتے ہیں اور یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں، لہذا آپ کا جسم مشکل یا زیادہ مشق کرنے کے لئے تیار ہو رہا ہے. طویل عرصے پہلے، کیونکہ قوت اور عادات قائم کی گئی ہیں.
بھی پڑھیں
- پرانے لوگوں میں ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام
- بزرگ میں نقصان کو سننے سے روکنے کے 4 طریقے
- مشرق وسطی میں موٹاپا سارکوپییا کی روک تھام
