فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- پانی میں مشق کرتے ہوئے پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل
- 1. ٹانگ کو پکڑو
- 2. تیتلی سٹائل
- 3. پیسہ
- 3. ٹینک
- 4. تیرے ساتھ بولو ھیںچو
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
فلیٹ اور تنگ پیٹ کی تشکیل نہ صرف تم زمین پر کر سکتے ہیں. کیا آپ جانتے تھے، جسم کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے علاوہ، تیاری کرنے والی خوبصورت پیٹ کی پٹھوں کی مدد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. جب آپ پانی میں منتقل ہوتے ہیں، تو جسم کو پانی کے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو 12 گنا زیادہ مضبوط ہوسکتا ہے تاکہ آخر میں پیٹ میں پٹھوں پیدا ہوجائے جو زمین پر صرف مشق سے دو گنا زیادہ تیز ہوجائے. ایسی تحریکیں جو پیٹ میں پٹھوں کی بناوٹ کرتی ہیں جنہیں آپ پول میں کر سکتے ہیں؟
پانی میں مشق کرتے ہوئے پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل
1. ٹانگ کو پکڑو
ہاتھ کے ٹپ سے پاؤں کے ٹپ پر براہ راست پوزیشن میں بالو کے اختتام کو پکڑنے کے دوران فلو کی طرف سے شروع کریں. اس کے بعد، دو ٹانگیں متبادل طور پر اوپر اور نیچے، "کوڑے" کر رہے ہیں، جبکہ پانی کی سطح سے اوپر سر رکھتے ہیں. اگر آپ اس سٹائل کو بالو کی مدد کے بغیر کر سکتے ہیں، تو آپ اسے پہننے کی ضرورت نہیں ہے.
جب تک آپ پول کے مخالف پہلو تک پہنچنے کے لئے تیر تک جاری رکھیں، اور اسے آگے بڑھیں. اگر آپ کو فلوٹ کا استعمال کرتے ہوئے سوئمنگ کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، آپ کو اس تحریک کو پولڈسڈ دیوار یا تلاوت کنارے سیڑھی پر لے کر کر سکتے ہیں.
فری اسٹائل ان کی سختی کرتے ہوئے پیٹ میں پٹھوں کی شکل میں مدد کرسکتی ہے. کیونکہ بدن پیٹ کی پٹھوں کے کام میں شامل ہونے کے لئے جاری رکھے گی تاکہ ہمیں پانی کی سطح پر براہ راست اور متوازن طریقے سے برقرار رکھے.
2. تیتلی سٹائل
تیتلی سٹائل ایک سوئمنگ تکنیک ہے جو آپ کو مزید تربیت دینے کے لئے چیلنج کر سکتا ہے پیٹ کی پٹھوں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کی پوزیشن، پانی کی سطح کے ساتھ ممکنہ طور پر جتنی جلدی ممکن ہو، سر، کندھوں، کمر، پاؤں سے پاؤں تک. تیتلی طرز میں سوئمنگ کرتے وقت پاؤں کی شکست فریسٹائل کی طرح ہی ہوتی ہے، صرف ایک ساتھ ہی کیا جاتا ہے تاکہ بٹنیں پانی کی سطح پر اوپر اٹھائے جائیں.
صرف فری اسٹائل کی طرح، تیتلی طرز پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ جسم کی حالت کو روکنے کے لئے تربیت پذیر رہتی ہے جبکہ پانی میں منتقل ہونے کے دوران توازن توازن ہوتی ہے.
3. پیسہ
پانی میں توازن کو برقرار رکھنے کے دوران یہ کام آپ کی پیٹ کی پٹھوں اور آپ کے بازو کی پٹھوں کو تشکیل دے گی.
کس طرح:
- گردن کے ساتھ ایک سوئمنگ پول میں کھڑے پانی کی سطح سے اوپر بھی.
اگلا، اپنے سینے پر اپنے گھٹنوں کو براہ راست اپنے ٹانگوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر کھینچو تاکہ آپ کا بدن پیر کے سر سے پیر کی طرح لگ رہا ہے اور کم وی زاویہ بٹاکوں پر ہے. - اس پوزیشن کو پکڑو اور اپنے ہاتھوں سے پانی میں توازن رکھو. اس تحریک کے ساتھ آپ کے چالوں کو بھی تربیت دی جائے گی. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- انعقاد، آرام، اور دوبارہ بار بار 10 بار.
ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر صرف ایک یا دو سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. تاہم، باقاعدگی سے ورزش آپ کی طویل مدت کے لئے آپ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
3. ٹینک
یہ مشق جسم کی طرف سے عضلات کو تربیت دیتا ہے اور پیٹ کی پٹھوں کو ہلکا بنا دیتا ہے.
کس طرح:
- ایک طرف کے ارد گرد ایک اتوار پول میں کھڑے
- پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کھول دی جاتی ہے اور ہاتھ سیدھے جسم کی طرف جاتی ہے.
- جب تک آپ کے کوبوں میں پانی ڈالا جاتا ہے اس وقت تک ایک طرف کھینچیں.
- آہستہ آہستہ ایک سیدھی پوزیشن پر منتقل کریں
- آپ کے جسم کو دوسری جانب جھکائیں، اور پھر ایک سیدھی پوزیشن پر واپس آو
- کم از کم 8 بار تک ہر طرف دوپہرائیں.
4. تیرے ساتھ بولو ھیںچو
بالو ھیںچو جسم کے فلوٹ میں مدد کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا بوی ہے. اس آلے کے ساتھ پیٹ کی پٹھوں کو بنانے کے لئے کس طرح آپ کو آپ کی پسند کے انداز کے ساتھ سوئمنگ کرتے ہوئے پاؤں کے ساتھ قریبی ممکن حد تک قریبی ھیںچو، مفت یا تیتلی ہو سکتی ہے. یہ تکنیک پاؤں منتقل کرنے کی اجازت نہیں دیتا.
جب تک کلو باؤ کی بنیادی عضیات کا استعمال کرتے ہوئے جب تک ہپس اور پاؤں مسلسل آگے چلنے سے روکنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے. لہذا، یہ آپ کے ہاتھ ہیں جو جسم کو آگے بڑھاتے ہیں. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے سے، پیٹ کی پٹھوں کو سختی سے روکنا پڑے گا اور اسی وقت جسم کی شکل بہتر ہوجائے گی.
