فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
بیونس نے حال ہی میں ایک تنگ بٹ حاصل کرنے کے لئے اپنا چھوٹا سا راز ظاہر کیا جو ہمیشہ توجہ کا مرکز ہے. نغمہ گلوکار سنگل خواتین اس نے اس کے ایک مختصر ویڈیو کو اپ لوڈ کیا جس نے اپنے ذاتی انسگرم اکاؤنٹ پر کچھ ہلکی مشق کی رضاکارانہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا تھا. چلو چلو مشیل اوباما کی ملکیت.
تم کیا کر رہے ہو
ٹانگ لفٹ
ایسا کرو: فرش پر اپنی پشت پر جھوٹ بولیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سر، پاؤں اور بٹنیں منزل پر ہیں. پیٹ کی پٹھوں کو پکڑو، دونوں ٹانگوں کو اٹھاؤ اور بدن کی طرف گھٹنے کو موڑ کر 90 ڈگری زاویہ کو آہستہ آہستہ بنائے. ایک ہی وقت میں، جب دونوں ہاتھ گوبھی رکھتے ہیں، تو اپنے بالائی جسم کو اٹھائیں اور جب تک آپ اپنے گھٹنوں سے ملیں گے تو اسے جھکتے رہیں. اپنی باریوں کو منزل پر رکھیں. چند سیکنڈ کو پکڑو پھر اصل پوزیشن پر واپس آو.
2x8 شمار کی ایک تحریک انجام دیں.
اسٹینڈنگ گھٹنے کا بحران
ایسا کرو: مضبوط جسم کی پوزیشن اور دور دور میں، دونوں ٹانگوں کو پھیلانا تاکہ وہ اپنے کندھوں کے ساتھ متوازی ہو، اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. اپنے پیٹ کا معاہدہ کرو. جب آپ کے گھٹنوں کی طرف اشارہ ہوجائے تو جب تک آپ کے دائیں ٹانگ کو جھٹکا دیا جائے تو، اپنے ٹانگوں کو کمر کی اونچائی پر بڑھاؤ اور فرش کا سامنا کرنا پڑا. اس کے ساتھ ہی، اپنے جسم کو صحیح سمت میں جھگڑا اور سوئنگ. تصور کریں کہ آپ اپنے دائیں گھٹنے اور کلھ کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن آپ کے بائیں ٹانگ کو فرش کے خلاف بڑھا رہے ہیں.
آپ کے سر اور کندھوں کے ساتھ شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لوٹ پھر بھی اٹھائے گئے، پھر بائیں جانب کے لئے دوبارہ دبائیں. 2x8 شمار کی ایک تحریک انجام دیں.
چنانچہ
ایسا کرو: اپنے کندوں کے ساتھ مل کر دونوں پاؤں کے ساتھ کھڑے رہو، مضبوطی سے منزل کے خلاف. اپنا ہاتھ اپنے کمر میں رکھیں. اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں اور ایک بڑا قدم آگے بڑھیں. ساتھ ساتھ، اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے دائیں ران فرش کی سطح پر متوازی نہ ہوں اور دائیں گھٹنے 90 ڈگری کو زاویہ بنائیں. زمین پر ایک بڑے قدم آگے بڑھانے کے لۓ اپنے بائیں پاؤں کو کودنے، کودنے اور اپنے بائیں پاؤں کو جھکانے سے اپنے جسم کو سیدھا رکھیں.
بائیں طرف کے لئے دوبارہ دہرائیں. 2x8 شمار کی ایک تحریک انجام دیں.
مختلف قسم کے لئے، ہر بار جب آپ شمار کرتے ہیں یا آپ کو ہر ایک میں گونگا لگانے کے لۓ ایک لمبے متبادل ٹانگیں کر سکتے ہیں.
سپرنٹ بینچ
ایسا کرو: ایک لمبی بینچ کا سامنا آرام دہ اور بائیں پر اپنے دائیں پاؤں کو منتقل کریں جب تک کہ آپ کے دائیں ران کو براہ راست فرش کی سطح سے منسلک کیا جاسکتا ہے اور آپ کا دائیں گھٹنے 90 ڈگری زاویہ بناتا ہے. اپنے ہپ اور بائیں گھٹنے کی مدد سے چھلانگ لگائیں. بینچ پر آپ کے بائیں پاؤں زمین پر سوئنگ؛ اب آپ کی ابتدائی حیثیت فرش پر صحیح پاؤں ہے اور آپ کے بائیں پاؤں بنچ پر ہے.
متبادل طریقے سے 2 × 8 شمار کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- پانی کے علاوہ، یہ بھی مشق کرنے کے بعد پینے
- رننگ کے جوتے بہت سے قسموں سے نمٹنے کے لئے نکلے. اگر آپ جاگنگ کا شوق ہیں تو، منتخب کریں ...
- کیا یہ سچ ہے کہ آپ کا چہرہ کیسے دھونا ہے؟
