فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- 1. مزاحمت بینڈ باسس curls
- 2. کیتبل سوئنگ
- 3. تباہی
- 4. بحال شدہ برڈ ڈاگ
- 5. انسان ساز
میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
صرف ایک دن کے وقت میں پٹھوں کو واقعی نہیں بنایا جا سکتا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھیلوں کی تحریک نہیں ہے جو عضلات کو کافی کم وقت میں بنا سکتے ہیں. یقینا، یہ بھی انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنی دفعہ ایسا کرتے ہیں اور کیا حرکتیں صحیح طریقے سے ہوتی ہیں یا نہیں. اگر آپ فوری طور پر نتائج چاہتے ہیں تو کیا کھیلوں کی حرکتیں کیا جا سکتی ہیں؟ یہ جواب ہے.
1. مزاحمت بینڈ باسس curls
لاس فرشتوں میں ایک کھیلی پریکٹیشنر، سی ایس سی سی، ٹیلر گینور کے مطابق یہ کھیل تحریک کی بازو کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنا سکتی ہے.
جب تک آپ اپنے آپس میں پٹھوں کی پٹھوں کو اس طرح جھکاتے ہیں، لہذا زیادہ پٹھوں کو سخت. اس تحریک کو مکمل کرنے کے بعد، پورے دن میں بازو کی پٹھوں کو پھیلاتی نظر آتی ہے.
یہ طریقہ رپ مزاحمت بینڈ کے وسط میں کھڑا ہونا ہے، کندھے چوڑائی کی فاصلے کے ساتھ ساتھ بھی تنگ نہیں ہے. آلات کو مضبوطی سے پکڑو پھر آہستہ آہستہ ہاتھ باندھ کر جب تک کہ کندھوں کے متوازی ہو، اور پھر دوبارہ پیچھے نہ ہو. اپنے جسم کو متوازن رہنے سے رکھو جب آپ اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں. آپ آسانی سے اوپر کی تصویر میں مثال کے طور پر ایسا کر سکتے ہیں.
2. کیتبل سوئنگ
کیتبل سوئنگ اس تحریک کی ایک ہے جس میں پٹھوں کا کام کی شدت ہے. یہ حرکت جسم کے پیچھے کی پٹھوں کی تمام سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے بٹوے، پیچھے، اور ہڑتال.
لہذا، اس کھیل کی تحریک حصوں کو سخت بنا دیتا ہے. نہ صرف یہ سخت نظر آتا ہے، نقل و حرکت کے ذریعہ یہ بہتر کام کرنے کے لئے ارتکاز نظام کی حوصلہ افزائی کرے گا.
چال، آپ کو سب سے پہلے اپنے پیروں کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ وسیع طور پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. پھر اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا جب کٹیبل کو جھکانا. جیسا کہ اوپر ہے.
اپنے ٹانگوں کے درمیان کٹیبل کو اپنے سینے کے طور پر بلند کرنے کے لئے سوئنگ. کیتلی واپس ٹانگوں کے درمیان آتے ہیں، اور تحریک کو دوبارہ تجاوز کریں.
3. تباہی
اس کھیل کی تحریک آپ کے گائٹس یا بٹ کے پٹھوں کو ہلکا محسوس کر سکتا ہے، شکل کا اندازہ لگاتا ہے، اور ظاہر ہوتا ہے، ڈھونڈنا نہیں.
گلیوں جسم میں سب سے بڑے پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک ہیں اور اس تحریک پر انحصار کیا جاسکتا ہے کہ وہ تیز رفتار وقت میں تشکیل دے سکے.
چال، ایک جوڑی dumbbells یا ایک barbell پکڑو، جبکہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہپ چوڑائی کے علاوہ کھول دیا. پھر، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں. گھٹنے کی وکر کو تبدیل کرنے کے بغیر، چھتوں کی پوزیشن کو روکنے اور جسم کو کم کرنے تک جب تک یہ منزل تک متوازی ہے. مندرجہ بالا تصویر میں حرکتیں ملاحظہ کریں.
4. بحال شدہ برڈ ڈاگ
یہ مشق تحریک میں تمام بنیادی پٹھوں اور بٹوں شامل ہیں، تاکہ اس تحریک کی مشق کرنے کے بعد آپ کو اس فرق کو تیزی سے لگ رہا ہے. درد یقینی طور پر محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر اگر نہیں استعمال کیا جاتا ہے.
تاہم، یہ مشق بنیادی پٹھوں اور بٹوں سے پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط نظر آتا ہے.
چال، چٹائی پر چلنے کی طرح پوزیشن سے شروع. اس کے بعد آپ کے ہاتھوں اور پیروں کو سیدھا دکھایا جاسکتا ہے. جب آپ کے ہاتھ آگے بڑھے اور پاؤں واپس لے جائیں تو، جہاں تک ممکن ہو.
جب تک آپ کے ٹما مکمل طور پر براہ راست ہو اپنے سر کی جگہ نہ رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی مکمل قوت کے ساتھ بٹنوں کو منتقل کرتے ہیں، اور جسم کے متوازی بھی نہیں ہیں.
5. انسان ساز
اس تحریک کے فوری اثرات حاصل کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ. اگرچہ انسان کا نام صرف مردوں کے لئے نہیں ہے. مردوں اور عورتوں کے لئے یہ تحریک ایک معجزہ بلڈر ہوسکتی ہے.
اس تحریک میں اسلحہ، ٹانگوں، کندھوں، اور آپ کے بنیادی عضلات کے کچھ حصوں کی پٹھوں شامل ہیں. یہاں تک کہ اس تحریک کو یقینی طور پر آسان نہیں ہے، لیکن نتائج کے مقابلے میں یہ ہے کہ کس طرح آتے ہیں. ایک چھوٹا سا تولیہ تیار کریں کیونکہ بہت پسینہ ہو جائے گا. آپ کے پسینہ سے گلی نہیں رکھو.
چال، آپ کے سب سے زیادہ پوزیشن کی پوزیشن سے تیار رہیں. آپ کے دائیں اور بائیں ہاتھ میں dumbbells پکڑو. پھر متبادل طور پر ایک ہاتھ سینے کی جانب لے کر گونگا اور گونگا آپ پکڑ رہے ہیں.
دوسری طرف وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ براہ راست پوزیشن میں رہتا ہے لہذا یہ گر نہیں ہوتا. آپ کے ہاتھوں کی حرکتوں کو منتقل کرنے کے لۓ اپنے پاؤں کو سیدھے رکھنے کے لۓ رکھیں.
اگر یہ ابھی تک مضبوط ہے تو پھر ڈوببل کو براہ راست اٹھاتے وقت کھڑے پوزیشن کے ساتھ منتقل کریں.
