فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 20 Tips To Make Office Cleaning Quick And Easy 2019 Office Ideas
- جسم کے لئے روزہ رکھنے کا وقت کب آپ کو جھگڑا ہے؟
- 1. یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہیں
- 2. صحیح جوتے کا استعمال کریں
- 3. گرم اور ٹھنڈا کریں
- 4. اس سے زیادہ مت کرو
- 5. اپنی ناک اور منہ سے سانس لینے کے لۓ استعمال کریں
میڈیکل ویڈیو: 20 Tips To Make Office Cleaning Quick And Easy 2019 Office Ideas
جاگنگ سب سے آسان کھیل ہے جو بہت سے لوگ ہیں. ایسا کرنے کے لئے آپ کو بہت سامان اور اخراجات کی ضرورت نہیں ہے. صرف آرام دہ اور پرسکون جوتے اور کپڑے کے ساتھ، آپ کو پہلے ہی جھگڑا کر سکتے ہیں. اگرچہ ایسا کرنا بہت آسان لگتا ہے، اگر یہ مناسب طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے تو، جاگنگ خطرے کا خطرہ بن سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ اسے روزہ دیتے ہیں تو. جب آپ کا روزہ مشکلات سے پاک ہے تو مندرجہ ذیل تجاویز اور چالوں کو ایک جاگنگ کا معمول بنا سکتا ہے.
جسم کے لئے روزہ رکھنے کا وقت کب آپ کو جھگڑا ہے؟
1. یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہیں
اگر معمول کے دن آپ ٹانگوں کے دوران ایک بوتل کی بوتل لے سکتے ہیں، تو روزہ کرتے وقت مختلف ہوتے ہیں. اگر آپ جسم میں سیال کی کمی کی کمی کی وجہ سے جھگڑا کرتے ہوئے گھومتے رہتے ہیں تو، آپ کو صحت مند رہنے کے لئے بھرا ہوا سرگرمیوں جو آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے اصل میں خطرناک ہوسکتا ہے.
یہ کیسے ہو سکتا ہے؟ اگر آپ روزہ رکھتے ہیں اگرچہ آپ مشق رکھنا چاہتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیز رفتار تیل سے توڑنے کے وقت آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ بنایا جاتا ہے. پینے کے پانی کے علاوہ، آپ پھل یا دہی سے بھی سیال کی انٹیل حاصل کرسکتے ہیں. پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ، آپ روزہ ٹوٹ جانے سے پہلے شام کے وقت کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو 16.30-18.00 ہے.
2. صحیح جوتے کا استعمال کریں
چلنے والی جوتے کا استعمال کریں جو آرام دہ اور پرسکون ہیں آپ کے پیروں پر، بہت بڑا یا بہت چھوٹا نہیں. یہ ہر چھ ماہ کے جاگنگ کے جوتے کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جوتے کی کمی کو کم کرنے کی وجہ سے چوٹ کا خطرہ کم کرنا ہے.
3. گرم اور ٹھنڈا کریں
آپ کو گرم کرنے سے پہلے جلدی نہ کرو. گرمی بہت اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ روزہ رکھتے ہو، کیوں؟ کیونکہ حرارتی جسم کو 'سگنل' فراہم کر سکتا ہے کیونکہ آپ جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر یہ ایک جسمانی سرگرمی کے لئے تیار ہیں.
آہستہ آہستہ گرمی آپ کے دل کی شرح میں اضافہ اور آپ کو چلنے شروع کر کے دل پر کشیدگی کو کم سے کم کر سکتے ہیں. روزہ کے دوران رکوع کرنے سے پہلے، آپ تیزی سے چلنے اور ٹھنڈا کرنے کے بعد گرم کر سکتے ہیں. جب گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو معلوم ہو گا کہ روزہ رکھنے یا نہ ہونے پر آپ کو بھیڑ سکتا ہے.
گرمی سے کم اہم نہیں، ٹھنڈک آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو آہستہ آہستہ کم کرنے کے لئے بہت اہم ہے. جب آپ کو جھگڑا ختم ہو گیا ہے تو، پانچ منٹ تک چلنے کے بعد.
4. اس سے زیادہ مت کرو
اپنے مفاہمت کو بڑھانے کے لۓ بہت حوصلہ افزائی نہ کرو کیونکہ تم کل روزہ کے دوران طویل فاصلے کو گھومنے میں کامیاب رہے ہو. یہ اصل میں چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے. فی ہفتہ 10 فی صد سے زیادہ اپنے ہفتہ وار میلاج میں اضافہ نہ کرو. جب آپ روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو خوبصورت طور پر شروع کریں تاکہ آپ روزہ رکھنا یہاں تک کہ فٹ رہنے کے لئے جاگنگ کا فائدہ اٹھائیں.
5. اپنی ناک اور منہ سے سانس لینے کے لۓ استعمال کریں
آپ میں سے بعض یہ سوچتے ہیں کہ آپ کو صرف آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کی ضرورت ہے. جب آپ روزو کرتے ہیں تو، آپ کے ناک اور منہ کے ذریعہ سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے پٹھوں کو کافی آکسیجن حاصل کریں. گہری سانس لے جانے میں اسے روکنے میں مدد مل سکتی ہے کی طرف اشارہ یا ورزش کے دوران رب کے نچلے پیٹ میں درد چھڑکاو جو رنوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے.
