فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film
- روزہ رکھنے پر یوگا ہوتا ہے
- 1. بلی گائے کا پیچ
- 2. بٹ موڑ
- 3. نیچے کتے
- 4. یودقا
- 5. یودقا
میڈیکل ویڈیو: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film
روزہ رکھنے کے لئے اکثر کم از کم لچک اٹھانے کا سبب ہے. وجوہات بھی مختلف ہوتی ہیں، لیکن عام طور پر بہت سے لوگوں کو تھکاوٹ اور پانی کی کمی کے خوف سے روزہ رکھنے کے لۓ سست ہوسکتا ہے. حقیقت میں، روزہ کے دوران مشق بھی اہم ہے، آپ جانتے ہیں!
آپ کو زیادہ شدت پسندانہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو توانائی سے باہر نکلتی ہے، لیکن روشنی کا مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں لیکن اس کے بعد بھی بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں. ہاں! روزہ کے وقت آپ یوگا کر سکتے ہیں.
روزہ رکھنے پر یوگا ہوتا ہے
توڑنے یا صبح کے بعد صبح کے انتظار میں، مندرجہ ذیل روزہ کے دوران مندرجہ ذیل یوگا روزہ کے دوران ایک صحت مند، مثالی اور تازہ جسم حاصل کرنے کے لئے ایک گائیڈ ہو سکتا ہے.
1. بلی گائے کا پیچ
روزہ کے دوران یوگا کرنے سے پہلے، یوگا چٹائی یا آرام دہ چٹائی تیار کرنا. ایلاپنے کھجوروں اور گھٹنےوں کو چٹان پر جھگڑا لگائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائی کندھوں کے نیچے براہ راست منسلک ہوتے ہیں اور گھٹنوں کو کھلیوں کے لئے کھلا متوازی ہیں اور انگلیوں کی تجاویز فرش پر دباؤ کر رہے ہیں. ایلموتیوں کی سلیمان اور ایک گائے کی طرح آپ کے پیچھے پھینک دیں. 8 سیکنڈ کیلئے رہیں. اس کے بعد ایک بلی کی طرح آپ کی پیٹھ کو ہلانا اور ہلانا. 8 سیکنڈ کیلئے رہیں. اس سلسلے میں کئی بار بار بار پھر دو.
2. بٹ موڑ
یوگا پیسہ کرنے کے لئے بہت آسان ہے. چٹائی پر کراس ٹانگوں بیٹھنے کا طریقہ. اس کے بعد آہستہ آہستہ آپ کی سانس ھیںچو. جب نکالنا، جسم کو دائیں طرف بائیں. بائیں ہاتھ کا سامنا کرنا پڑا اور بائیں ہاتھ گھٹنے چھونے کی کوشش کریں. اس پیس 8 سیکنڈ کے لئے رکھیں. پھر بائیں طرف اسی حرکت کرو. کمر، ہتھیار اور پیچھے محسوس میں پٹھوں کی طرف متوجہ جب محسوس کرتے ہیں.
اس سادہ یوگا تحریک میں پیٹ میں چربی جلانے اور جگر، گردوں اور پیٹ میں عام طور پر کام کرنے کے لئے ایک فنکشن ہے.
3. نیچے کتے
اپنے آپ کو گرمی کی حالت میں وضع کریں. پھر اپنے پیروں اور پیروں کے پیروں کو فرش پر دبائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے سامنے تھوڑا سا رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ہاتھ براہ راست کندھوں کے نیچے منسلک ہوتا ہے اور گھٹنوں کو ہونٹوں کے لئے کھلا متوازی ہیں. اس کے بعد چھتوں کی طرف اپنی گھٹیاں اٹھائیں اور اپنے ہیل کو فرش پر دھکا دیں جب تک کہ وہ ایک خراب شدہ خط لکھیں. اپنا سر آرام سے رکھیں اور 1-3 منٹ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
اس کا پیچ اسلحہ، سینے، ٹانگوں اور پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھاتا ہے.
4. یودقا
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے بائیں پیر کے ساتھ تقریبا 3 بڑے قدم لے لو. پھر 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے اپنے دائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ اس کی پوزیشن صرف ٹخنوں سے اوپر ہو. آپ کے ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں اور اپنے اوپری جسم کو فرش کی طرف کم کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کی انگلییں کھلی ہوئی ہیں اور ان کا نقطہ نظر سامنے آیا ہے. 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پوزیشن رکھو، پاؤں کو تبدیل کرکے دوبارہ کریں.
5. یودقا
3-4 مرحلے کے بارے میں آپ کے پیروں کو کھڑے اور پھینک دیں، پھر 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ کو جھکائیں. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور اپنے کندھوں کو آرام کرو. پھر اپنی ہتھیاروں کو اپنی ہتھیاروں کو نیچے سے پھینک دیں. اس کے بعد، اپنی آنکھوں کو اپنے دائیں ہاتھ کی طرف رخ کرو. اس پیسہ کو 1 منٹ کے لۓ پکڑو اور ایک دوسرے کو پاؤں کو تبدیل کرکے تحریک کو دوبارہ دو.
پانی کی کمی اور زیادہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کے خوف کے بغیر، مندرجہ بالا روزہ کے دوران 5 یوگا کی تحریکیں آپ کو روزہ کو توڑنے کے لۓ انتظار کر رہے ہیں. تو روزہ ہلانے اور نہ ہی ورزش کرنے کا کوئی سبب نہیں ہے. کیونکہ اگر آپ باقاعدہ روشنی کی شدت کے ساتھ بھی باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو، صحت کے لۓ روزہ کے فوائد زیادہ بہتر محسوس ہوسکتے ہیں. گڈ لک!
