فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Get Natural Dimples At Home With Beauty Of Nature
- سب سے پہلے ھیںچو کی اقسام جاننے کے لئے حاصل کریں
- مشق سے پہلے سے بچنے والے مختلف پہلوؤں کو روکنا چاہئے
- 1. لچکدار ہڑتال کا سلسلہ
- 2. فارورڈ فول
- 3. الگ تھلگ کواڈ مسلسل کھڑا ہے
- 4. شناخت 4
- 5. کبوتر کی کمی
میڈیکل ویڈیو: How To Get Natural Dimples At Home With Beauty Of Nature
کھینچنے یا نشاندہی ایسی سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو مشق سے پہلے ہونے کی ضرورت ہے. جی ہاں، آپ کو سب سے پہلے ھیںچو بغیر مشق شروع نہیں کرنا چاہئے. ربیکا کینیڈی کے مطابق، خواتین کے صحت کے صفحے سے رپورٹنگ، اے ایف اے اے اور NASM سے ایک مستند ٹرینر، جسم کی پٹھوں کی ضرورت ہے. گرمی کی اپ اپ یا دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے گرم کریں. اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی حرکت خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گی تاکہ زیادہ آکسیجن پٹھوں میں داخل ہوجائے.
ظاہر ہے، تمام پھیلوں سے مشق کرنے سے پہلے ایسا نہیں کرنا اچھا ہے. کیونکہ، وہاں کئی پیچیدہ تحریک ہیں جو چوٹ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر غلط طریقے سے ہو. تو، ورزش سے پہلے کیا حرکتوں سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے؟ مندرجہ ذیل جائزے میں جوابات تلاش کریں.
سب سے پہلے ھیںچو کی اقسام جاننے کے لئے حاصل کریں
کھینچنا دو اقسام، یعنی متحرک اور مستحکم ھیںچ پر مشتمل ہوتا ہے. متحرک ھیںچتی ایک ایسی تحریک ہے جو کچھ تحریکوں کی ضرورت ہوتی ہے. مشق کرنے سے قبل یہ قسم کی بڑھتی ہوئی سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے.
دوسری طرف، بعض عہدوں میں جامد ھیںچ یا ھیںچ کرنے سے پہلے مشق سے پہلے نہیں کیا جانا چاہئے. کیونکہ، ایک جسمانی تھراپی اور پروفیشنل جسمانی تھراپی میں کلینک کے ڈائریکٹر کریسنٹ سیسیسیئین کے مطابق، مستحکم پھیلنے اصل میں مشق سے پہلے کیا جاتا ہے جب پٹھوں یا ٹھنڈا نقصان پہنچا سکتا ہے.
لہذا، مشق سے پہلے کسی بھی حصے کو نہیں کیا جا سکتا. جسم کو گرم کرنے کی بجائے، غلط حرکتیں جسم میں بیمار بن سکتی ہیں.
مشق سے پہلے سے بچنے والے مختلف پہلوؤں کو روکنا چاہئے
1. لچکدار ہڑتال کا سلسلہ
مشق سے قبل بچنے والا ایک تحریک ہے بلند ہتھیاروں کا پھیلاؤ. جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ تحریک ران کے پیچھے چھتوں کی چھتوں یا پٹھوں پر زیادہ توجہ دیتا ہے.
یہ تحریک ایک بنچ یا ایک پیڈل پر ہپ سے کم ہے جس پر ایک پاؤں رکھ کر کیا جاتا ہے، پھر اپنے جسم کو پاؤں کے سامنے تھوڑا سا جھکا دیا جاتا ہے جو اس کے پاس ہوتا ہے.
جب آپ یہ تحریک کرتے ہیں، تو آپ اکثر ایک عضلات کی طرح محسوس کرتے ہیں جو اپنے گھٹنے کے پیچھے پریشان ہوتے ہیں. اس وقت کے دوران آپ اسے مسلسل مدت کے دوران مثبت اثر پر غور کرسکتے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ سینسنگ صرف اسکائیاتی اعصابی یا دلیوی اعصابی کا اثر ہے جو کشیدگی سے ہے. یہ مسلسل حرکت جسم میں لچکدار نہیں بناتا ہے، اس کے بجائے یہ گھٹنے کے پیچھے پٹھوں کو چوٹ پہنچاتی ہے اور سخت بناتا ہے.
2. فارورڈ فول
فارورڈ فول یوگا میں پایا جامد حصوں میں سے ایک ہے. یہ بڑھ کر سیدھے کھڑے ہونے سے کیا جاتا ہے، پھر آگے جھکنا اور آہستہ آہستہ آپ کی چھتوں کو آپ کے انگلیوں یا فرش کو چھپا دیتا ہے.
بدقسمتی سے، آگے بڑھتے ہیں ورزش سے پہلے کی سفارش کی. کیونکہ، جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی کے مطابق، اس تحریک میں یہ ممکنہ طور پر چوٹ کی وجہ سے ممکن ہے جیسے مائکروٹوس یا پٹھوں کو معمولی نقصان پہنچے.
3. الگ تھلگ کواڈ مسلسل کھڑا ہے
یہ مسلسل تحریک عام طور پر مشق سے پہلے کیا جاتا ہے، یعنی اس کے پیچھے ایک ٹانگ اٹھانے کے بعد، اور آپ کے ہاتھ کے پاؤں پر قبضہ. تحریک کھڑے الگ الگ کوئڈ مسلسل مشق سے قبل کیا کیا جاتا ہے سامنے گھٹنے کے درد کی وجہ سے خطرے میں ہے. کیونکہ، یہ تحریک گھٹنے مشترکہ پر بہت زیادہ دباؤ دیتا ہے.
اگر یہ جاری رہتا ہے تو، خاص طور پر ایک نامناسب مقام کے ساتھ، یہ patellofemoral درد سنڈروم کے ساتھ مشترکہ مسائل پیدا کر سکتا ہے، ایک بیماری ہے جو بہت سے کھلاڑیوں کے رنوں اور بائک کا تجربہ ہے.
4. شناخت 4
تحریک کھینچنا اعداد و شمار 4 ٹانگیں جھکایا کے ساتھ سپائن کی پوزیشن میں کیا جاتا ہے، پھر ایک ٹخن بائیں ران پر lulut کے برعکس یا اس کے برعکس. ظاہر ہے، اس تحریک کو تحریک دینے سے پہلے گرمی کے لئے مناسب نہیں ہے.
اس وجہ سے، یہ تحریک ہپس اور اغوا کی لچک کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پٹھوں کو سخت نہ ہو. جب مشق سے پہلے کیا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پتلون کے ارد گرد کے عضلات کافی گرم یا لچکدار نہیں ہیں. نتیجے کے طور پر، یہ تحریک آپ کے جسم پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے اور وقت کا ضائع ہوتا ہے.
5. کبوتر کی کمی
اگر آپ کو یوگا کرنا پسند ہے، تو آپ یقینی طور پر اس میں کوئی اجنبی نہیں ہیں. کبوتر کی کمی یا کبوتر کی حیثیت اس کے سامنے ایک ٹانگ کو موڑنے کی طرف سے بنیاد یا منزل پر مل کر، جبکہ دوسرے ٹانگ براہ راست واپس پہنچ جاتی ہے. آپ دونوں ہاتھوں کے جسم کے سامنے حمایت کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
یہ مسلسل حرکت پذیروں کی پٹھوں اور ہپ بیرونی عضلات کو بڑھانے کے لئے کام کرتی ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ ورزش سے پہلے کرنے کے لئے اچھا نہیں ہے. یہی وجہ ہےکبوتر کی کمی پکنک، ہپ اور گھٹنے کی پٹھوں میں لچک کی ضرورت ہوتی ہے.
ٹھیک ہے، اگر کھیل کے آغاز میں کیا جاتا ہے، جس میں جسم کی عضلات اچھی طرح سے گرم نہیں ہوتی ہیں، یہ تحریک اصل میں جسم کی ناقابل اعتماد اور تکلیف دہ پٹھوں بن جاتی ہے.
